David Cobb
0 
3509
906
De meeste mensen weten dat Oefening is een van de beste gewoonten om een stabiel gewicht te behouden. en een strak lichaam. Vandaag zullen we het hebben over 5 voordelen van plank elke dag.
Hiermee zullen we de stofwisseling activeren, de calorieverbranding verhogen en, alsof het klein is, de delen van het lichaam tonen die onze beste fysieke attracties benadrukken..
Ondanks dit alles worden zeer weinig mensen aangemoedigd om het continu te oefenen om de voordelen ervan te verkrijgen..
Tijdgebrek, vermoeidheid na het werk of moeite om naar een sportschool te gaan zijn enkele van de excuses om dit niet te doen.
Denkend aan degenen die allerlei excuses verzinnen om niet te sporten, vandaag willen we de voordelen delen van een eenvoudige activiteit die thuis kan worden gedaan..
Dit is een oefening die bekend staat als Een plank die is ontworpen om de meeste spieren in het lichaam te trainen.
Het enige dat vereist is een steunmat en natuurlijk veel wilskracht!
Opbeuren!
Wat zijn de voordelen van plank?
Plank kan je lichaam veel voordelen bieden, zolang je er maar een paar minuten per dag aan besteedt. Je moet weten dat dit geen gemakkelijke oefening is om uit te voeren vereist veel uithoudingsvermogen en concentratie
De belangrijkste voordelen zijn:
1. Betere spierdefinitie
Plank omvat verschillende spiergroepen, zoals dwarse abdominis, rectus abdominis, schuin en gluteus.Dit is erg belangrijk voor iedereen als we bedenken dat elk een doel heeft en ons lichaam ten goede komt..
- Abdominale dwars: Verhoogt de buikdruk om meer gewicht te heffen en helpt de buik plat te maken.
- Buik rectum: Verbetert de prestaties in sporten waarbij springen vereist is.
- Obliques: zijn verantwoordelijk voor het geven van laterale flexie en draaiende beweging in de taille..
- Billen: ze ondersteunen de onderrug en maken ze door ze te versterken veel aantrekkelijker..
2. Voorkomt verwondingen
Voor het lichaam om bewegingen op alle vlakken te kunnen maken, is het belangrijk om uw spieren en gewrichten te versterken..
Plank is een effectieve activiteit voor het opbouwen van spiermassa en het verminderen van pijn. na het sporten of veeleisende fysieke activiteiten.
3. Kan overal worden geoefend
Om deze oefening te doen, het enige dat nodig is, is een plaats met voldoende ruimte om het lichaam te verlengen.
Daarom is het een toegankelijke routine, bijvoorbeeld tijdens een reis of na binnen te zijn geweest.
4. Verbetert de houding
Met sterke gewrichten en spieren kunt u ook de lichaamshouding verbeteren. Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, je lichaam zal langer lijken en veel langer lijken.
Weet: 7 natuurlijke remedies voor artritis in de handen
De spieren die de wervelkolom ondersteunen, versterken en helpen een slechte houding te corrigeren.
5. Verbetert het evenwicht
Een van de belangrijkste aspecten van plank is dat het kost veel concentratie, balans en coördinatie.
Als er weinig fysiek uithoudingsvermogen is, zal het heel moeilijk zijn om een evenwicht te vinden. Met zijn constante praktijk is het echter mogelijk om beetje bij beetje te verbeteren.
Hoe je op de juiste manier plankt?
Om goed te plankten moet je rekening houden met de volgende aspecten:
- Voeten: zal een van de lichaamssteunen zijn, dus ze moeten hun evenwicht bewaren.
- Benen: blijft recht en samen. Zo niet, dan zal het de druk op de rechter buikspier verminderen..
- Billen: Ze zijn strak en kunnen niet worden ontspannen tot het einde van de activiteit..
- Onderrug: op dit punt moet je heel voorzichtig zijn, want het moet stevig en rechtop blijven. Een slechte houding kan letsel veroorzaken..
- Buik: Tijdens alle activiteiten moet gecontracteerd blijven, om de druk te voelen.
- Ellebogen: ze moeten net onder de schouders liggen en een rechte lijn vormen..
Beginner advies
Voor plank om effecten op lichaamsspieren te hebben houd een paar seconden of minuten dezelfde positie.
Lees ook: 3 effectieve remedies om pijnlijke spieren te behandelen
Omdat het in het begin niet eenvoudig is, kun je beginnen met 10 of 15 seconden per set..
Daarom kan deze tijd na het oefenen worden verlengd met maximaal twee minuten per set van 5 herhalingen..
Maar pas op! Als je er niet aan gewend bent, kun je niet proberen meer weerstand te bieden dan je lichaam kan..
Krijg geleidelijk aan uithoudingsvermogen zonder pijn of ander lichamelijk ongemak.
5 tips om uw buikvetverbrandingsroutine te verbeteren