5 ideale eiwitdranken voor training

Consumptie van eiwitdranken is een van de beste aanvullingen geworden om de trainingsresultaten te optimaliseren. Hoewel het essentieel is om het dieet 100% te verbeteren, Het opnemen van deze drankjes voor of na het sporten heeft veel voordelen..

Aan de andere kant, zoals sommigen al weten, Eiwitten zijn essentieel voor het verhogen van het energieverbruik en het ondersteunen van de vorming van spiermassa.. Daarom zijn ze tegenwoordig essentieel in het voedingsplan van sporters en sportliefhebbers. geschiktheid.

In feite heeft de industrie een breed scala aan supplementen ontwikkeld die helpen aan de eisen van elke persoon te voldoen. Voordat u echter gebruik moet maken van deze opties, de moeite waard om de alternatieven van natuurlijke oorsprong te proberen.

Nog steeds niet zeker hoe je je eigen eiwitdranken kunt maken? In dit artikel laten we je 5 opties zien die onder andere licht in calorieën zijn. Aarzel niet om ze te proeven!

1. Banaan en sojamelk drinken

Ongetwijfeld zijn de natuurlijke suikers in bananen perfect voor het "opladen" van het lichaam van energie vóór de training. Aan de andere kant, Sojamelkeiwitten voorkomen spierkrampen en optimaliseren de opbrengst.

ingrediënten

• 1 rijpe banaan
• 1 kop sojamelk (200 ml)
• 1/2 theelepel kaneel (2,5 g)
• 1/2 eetlepel nootmuskaat (2,5 g)
• 2 eetlepels rietsuiker (20 g)

voorbereiding

• Hak eerst de rijpe banaan en klop deze in een blender met sojamelk en andere ingrediënten.
• Zorg er ten slotte voor dat je een soepel, klontvrij drankje krijgt..

Verbruiksmodus

• Neem een ​​glas vitamine 30 minuten voor de training.

Bekijk ook: Natuurlijke energiedranken om thuis te bereiden

2. Avocadodrank en amandelmelk

Zowel avocado- als amandelmelk bevatten eiwitten en essentiële vetzuren die de vorming van spiermassa bevorderen. Jouw mix in deze vitamine stelt ons in staat om een ​​energie- en eiwitdrankje te krijgen, perfect als aanvulling op de sport.

ingrediënten

• ½ rijpe avocado
• 1 honinglepel (15 g)
• Ice (optioneel)

voorbereiding

• Extraheer eerst de rijpe avocadopulp en meng deze met een glas amandelmelk.
• Dien de drank op en zoet hem op met een honinglepel.
• Voeg als laatste ijs naar smaak toe.

Verbruiksmodus

• Drink een drankje midden in de ochtend of voor de training.

3. Appelgebaseerde eiwitdranken en natuurlijke yoghurt

Een van de lekkerste eiwitdranken is er een gemaakt met appel en yoghurt. Deze ingrediënten, evenals aanvullende, verhoog het energieniveau tijdens de training en ondersteunen de opbouw van nieuwe spiervezels.

ingrediënten

• 1 appel
• 1 kopje yoghurt (200 ml)
• Rauwe amandelen zonder schaal (een handvol)
• Honingbij (optioneel)
• Kaneel (optioneel)

voorbereiding

• Was de appel eerst goed, verwijder hem en snijd hem in verschillende stukken.
• Doe het vervolgens in een blender met yoghurt en rauwe amandelen..
• Klop vervolgens alles een paar minuten totdat je een soepel, romig drankje krijgt..
• Tot slot zoeten met bijenhoning en wat kaneel verspreiden.

Verbruiksmodus

• Drink als onderdeel van het ontbijt of 30 minuten voor het sporten.

Zie ook: Alternatieven voor het vervangen van dierlijke eiwitten in uw dieet

4. Eiwitdranken gemaakt van aardbeien, haver en lijnzaad

De hoeveelheid eiwit die de aardbei meebrengt is 0,81 g per 100 gram.. Hoewel het klein is, verhogen we het in deze vitamine omdat we het combineren met andere voedingsmiddelen die deze voedingsstof opleveren. Klaar om het te testen?

ingrediënten

• 1/2 kopje aardbeien (80 g)
• 3 lepels havervlokken (45 g)
• 1 kopje yoghurt (200 ml)
• 1/4 kop melk (62 ml)
• 2 eetlepels lijnzaad (30 g)

voorbereiding

• Was eerst de aardbeien goed en doe ze in de blender.
• Voeg vervolgens de resterende ingrediënten toe en sla ze vervolgens op volle snelheid..
• Klop tenslotte alles totdat het goed gemengd is.

Verbruiksmodus

• Drink voor de training of eenmaal per dag wanneer je honger hebt.

5. Havermout, ei en banaan eiwitdranken

Het consumeren van eiwitten valt niet onder sommigen. echter, Het is vermeldenswaard dat het een van de beste ingrediënten is om eiwitdranken te maken. Deze brengen slechts 17 calorieën en maximaal 7 gram eiwit. En je smaak? Het maakt niet uit! Havermout en banaan bedekken het volledig.

ingrediënten

• 2 eiwitten
• 1/2 kop plantaardige melk (250 ml)
• 2 eetlepels haver (30 g)
• 1 rijpe banaan

voorbereiding

• Scheid eerst de eiwitten en plaats ze in een blender met de plantaardige melk, haver en gehakte bananen..
• Versla vervolgens alles op topsnelheid totdat je een soepel drankje krijgt.

Verbruiksmodus

• Consumeer vitamine 30 minuten vóór de training. Indien gewenst, neem na voltooiing van de routine..

Kortom, u hoeft geen dure eiwitsupplementen te kopen om extra energie aan uw trainingen toe te voegen. Na eerdere recepten kunt u genieten van energiedranken en vol eigenschappen om uw spiermassa te versterken..