5 strekt zich uit om de onderrug natuurlijk te verlichten

Lage rugpijn is een veel voorkomend probleem in de huidige populatie, gezien het feit dat de sedentaire levensstijl en het gebruik van elektronische apparaten bevorderen hun uiterlijk.

Deze symptomatologie kan te wijten zijn aan veel problemen, maar in de meeste gevallen wordt het veroorzaakt door een slechte houding tijdens het werken of lopen.

Het wordt gekenmerkt door een gevoel van spanning en stijfheid in de onderrug, soms gepaard met tintelingen en moeite met bewegen.

Hoewel het kan worden gecontroleerd met een beetje rust en wat pijnstiller, velen moeten het op een terugkerende en chronische basis onder ogen zien.

Gelukkig zijn er veel effectieve manieren om het te bestrijden, zelfs zonder een overdosis medicijnen..

Door bijvoorbeeld enkele rekoefeningen te doen, kunnen we de spieren ontspannen om dit probleem snel te beheersen..

Omdat velen misschien niet weten hoe ze dit moeten doen, willen we in dit artikel 5 zeer eenvoudige opties voorstellen..

1 - Uitrekken van de lagere dorsale kyfose tegen lage rugpijn

Deze eenvoudige oefening kan een beetje uitdagend lijken voor mensen met rugpijn of ernstige lage rugpijn..

echter, met een beetje oefening kunnen we beter worden, betere spier- en gewrichtsmotiliteit bereiken.

Het is ook een zeer goede rek om het energieniveau te verhogen en de lichaamshouding te verbeteren..

Hoe te doen?

• Ga op een pilatesbal zitten en voorzichtig, laat je lichaam zakken totdat je rug volledig op de bal ligt.
• Ondersteun jezelf goed in een comfortabele houding, haal diep adem en laat de rest van je lichaam in één vloeiende beweging vallen. De armen moeten zich in de meest comfortabele positie voor u bevinden..
• De wervelkolom wordt gebogen over de bal en u moet gedurende 5 of 10 seconden een houding aanhouden.
• Voer 8 herhalingen uit.

Lees: Natuurlijk pijn in de onderrug verlichten

2 - Combinatie van psoas en hamstrings

Deze gecombineerde rekoefeningen zijn nuttig voor het versterken van de rug, en verbeteren de houding en gewrichtsbeweging..

Uw regelmatige oefening verbetert de coördinatie en versterkt tegelijkertijd uw heup., mogelijke verwondingen en pijn in de onderrug vermijden.

Hoe te doen?

• Zoek naar een ondersteund oppervlak, zoals een tafel en twee strips.
• Gebruik een van de riemen om één voet aan één voet van de tafel te binden en plaats de andere ruim onder uw middenvoet op de andere voet..
• Met behulp van de baan, breng je knie naar je borst terwijl je op de tafel leunt.
• Buig de knie langzaam totdat u spanning voelt, houd deze drie seconden vast en keer terug naar de beginpositie.
• Herhaal dezelfde activiteit met het andere been..

3 - Uitrekken met spinale draaiing

Rekken met spinale draaiing is een van de meest complete en effectieve activiteiten om pijn in de onderrug te verlichten..

echt, terwijl het de flexibiliteit verbetert, is het ideaal om de schouders, heup te ontspannen en andere lichaamsdelen die ook zijn beïnvloed door spanning.

Hoe te doen?

• Ga op een mat of yogamat liggen, draai je bekken naar de ene kant en je wervelkolom naar de andere.
• Eén been kijkt van boven naar voren, terwijl het andere naar achteren beweegt, de knie buigen.
• Beide armen zijn uitgestrekt naar de zijkant die de wervelkolom draait, net als het hoofd.
• Houd de houding gedurende 10 seconden vast en rust.
• Voer 3 herhalingen aan elke kant uit.
• Combineer stretchen met diepe ademhalingsoefeningen.

4 - Piriform uitrekken

Pyriform stretchen is een eenvoudige activiteit waarmee we de spieren van de onderrug kunnen strekken om spanning en stijfheid te verlichten..

Hoe te doen?

• Ga eerst op je rug liggen op een mat of yogamat, buig je knieën en laat je voeten op de vloer rusten..
• Breng vervolgens je rechterknie naar je borst en houd deze met je linkerhand vast om 5 seconden te strekken..
• Ga terug naar de startpositie en doe dezelfde stretch met het andere been.
• Verhoog de weerstand, maar geleidelijk, tot je 30 seconden bereikt.

5 - Heup flexor uitrekken

De heupflexoren worden gevormd door de grote, kleine en iliacale spieren van de psoas, die op hun beurt worden ingebracht in de kleine trochanter van het dijbeen..

Rekken heeft een kalmerende werking op de onderrug en verlicht pijn en stijfheid, vooral bij slechte lichaamshoudingen.

Lees ook: Eenvoudige oefeningen om heupzenuw, heup- en rugpijn te genezen

Hoe te doen?

• Kniel eerst op de rechterknie en plaats de linkervoet voor het lichaam zodat de linkerheup en knie een hoek van 90 ° maken..
• Buig uw rechtervoet en beweeg uw linkervoet iets verder, waarbij u de hoek altijd 90 ° houdt, de spieren tot het uiterste buigen.
• Houd je borst hoog en leun niet naar voren.
• Houd de houding gedurende 10 seconden vast, rust en herhaal aan de andere kant.

Zoals u zojuist hebt opgemerkt, is het niet nodig om een expert in oefeningen om wat uit te rekken bij lage rugpijn.

Dus breng ze in praktijk bij het eerste teken van pijn en ontdek dat ze uitstekende bondgenoten zijn tegen dit probleem..

Maar als het probleem blijft bestaan, raadpleeg dan uw arts, hij zal u de juiste richtlijnen voor elk geval geven.

Waren de tips nuttig voor u? Ga daarom naar onze pagina met meer suggesties voor uw gezondheid, schoonheid en welzijn..