5 voedingsmiddelen om in uw ontbijt op te nemen om spieren te versterken

Als het gaat om afvallen, is het niet voldoende om te voorkomen dat u schadelijke vetten consumeert of meer beweegt. Je moet een stap verder gaan en bepaalde voedingsmiddelen kiezen die je spieren kunnen versterken..

Een ding dat we allemaal weten is dat wanneer we afvallen, wordt onze huid een beetje slap. Als we wat meer spiermassa zouden kunnen leveren, zou ons imago ongetwijfeld veel meer gestabiliseerd zijn..

De sleutel is om ons voedsel te harmoniseren, zodat we kunnen krijgen meer spiertonus als we afvallen.

In het volgende zullen we uitleggen hoe dit te bereiken..

1. Haver helpt ons spieren te versterken

Havermout is een van de meest complete granen die we in onze voeding kunnen opnemen. Het is energiek en voedzaam, met een hoge biologische waarde inclusief eiwitten, koolhydraten en een groot aantal vitamines, mineralen en sporenelementen..

Als nieuwsgierigheid hebben de Duitsers twee beroemde refreinen over dit graan: “Haver verandert mannen in ijzeren mannen” en “Haver versnelt ze”.

Hoe haver te consumeren?

• Kies hele haver in vlokken voor uw ontbijt.
• Week havermout, hetzij in water of warme melk, en meng dit met yoghurt, chiazaad, vruchtensap of fruit.

2. Spinazie, een eiwitbron

Volgens een studie aan het Karolinska Instituut in Stockholm (Zweden) helpt spinazie ons onze spieren te versterken..

• Dit komt door de afgifte van calciumionen uit deze plant op ons lichaam..
• We moeten niet vergeten dat de Calcium is een essentiële elektrolyt voor spiercontractie.
• Op zijn beurt is spinazie ook rijk aan nitraten, een verbinding die de productie van eiwitten verhoogt die spieren versterken en versterken..

 Ontdek: 8 elementen die uw metabolisme helpen versnellen

Hoe spinazie in je ontbijt te consumeren?

• Het is altijd beter om rauwe spinazie te consumeren. Dus profiteren we van al deze enzymen die normaal verloren gaan tijdens het koken..
• U kunt bijvoorbeeld rijke salades bereiden met spinazie, aardbeien en walnoten. Slechts een kleine portie om te genieten van een voedzaam en energiek ontbijt.
• Spinaziebeats zijn ook erg gezond.

3. Bananen, rijk aan kalium

We zijn er zeker van dat je veel sporters bananen hebt zien eten in hun rustmomenten. Ze zorgen er niet alleen voor dat ze tegelijkertijd energie terugkrijgen, maar zorgen ook voor het versterken van hun spieren..

• Bananen bevatten kalium, een mineraal dat nodig is voor de overdracht en opwekking van spierzenuwimpulsen..
• Dat moeten we niet vergeten bananen bevatten magnesium, foliumzuur en vezels. Help ons om immuunprocessen en de vorming van rode bloedcellen te verzorgen.

Bananen consumeren bij het ontbijt?

Als je je goed voelt, denk er dan niet twee keer over na om het twee of drie keer per week te consumeren. Een sensationele manier om het in je ontbijt op te nemen, is door een banaan in stukjes te snijden en er wat honing en kaneel aan toe te voegen. heerlijk!

4. Witte thee en het thermogene effect

Witte thee heeft een krachtig thermogeen effect. geleverd door een actieve verbinding: epigallocatechin gallate (EGCG).

• Deze natuurlijke met antioxidanten gevulde drank stelt ons niet alleen in staat vet te verbranden, maar helpt ons ook onze spieren te versterken..
• De hoge concentratie polyfenolen is hoger dan die van groene thee. Hoewel het een beetje duurder is, is het ongetwijfeld veel gezonder..
• Een ander feit waarmee we rekening moeten houden, is dat witte thee is zachter en minder verwerkt dan andere. Het is beter opgenomen, spijsvertering en zal u helpen meer spiertonus te krijgen.

Hoe witte thee te consumeren bij het ontbijt?

• Neem elke ochtend een kopje bij het ontbijt. Voeg geen suiker toe: alleen een theelepel honing.

5. Gedroogd fruit: walnoten, amandelen, pistachenoten ...

Goed gegeten met balans en matiging, noten zorgen niet alleen voor een goede gezondheid, ze helpen ook je spieren te versterken..

• de Gedroogde vruchten zijn bondgenoten van ons hart, zorgen voor onze hersenen en helpen ons zelfs om stress te bestrijden.
• Het zijn allemaal uitstekende eiwitbronnen die het metabolisme kunnen versnellen en helpen bij verzadiging, waardoor we niet tussen de maaltijden door kunnen eten..

Zie ook: 3 effectieve remedies om pijnlijke spieren te behandelen

Hoe gedroogd fruit in je ontbijt te consumeren?

• Voeg noten toe aan fruit (kiwi's, aardbeien, bananen ...).
• Je kunt wat amandelen combineren met wat honing.
• Gedroogd fruit past goed bij yoghurt.
• Je kunt ook de hele ochtend pistachenoten consumeren. Hiermee kun je honger stillen en stress kalmeren..

Tot slot, zoals u al weet, is de sleutel tot elk goed ontbijt evenwicht en de juiste keuze van voedingsstoffen. Daarom, naast de hier beschreven voedingsmiddelen, vergeet niet te doen iets proteïnen en vezels bevatten.

Het versterken van spieren is niet alleen een kwestie van esthetiek, het is ook noodzakelijk om in het dagelijks leven aan toon en uithoudingsvermogen te winnen..

De moeite waard!