Daniel Chandler
0 
2772
481
Voor sommige mensen is het moeilijk om meer dan nodig te weerstaan om te eten. Wanneer je meer calorieën verbruikt dan je verbrandt, is vet onvermijdelijk. Welke gezonde voedingsmiddelen worden het best aanbevolen om de angst voor eten te kalmeren??
Ten eerste is het noodzakelijk om goede keuzes te maken. Soms, behalve het gevoel buiten uren te eten, we eten calorierijk voedsel. Het resultaat is negatief voor het lichaam..
Wat is de oorzaak van angst voor eten??
Ongecontroleerde eetlust kan verschillende oorzaken hebben:
- Onvoldoende dieet: je eet misschien te veel voor je dagelijkse caloriebehoefte of kiest voor ongezond voedsel.
- Maaltijden overslaan: lange periodes doorbrengen zonder te eten kan je eetlust veranderen.
- stress: Sommige mensen hebben het gevoel dat iets in hun mond hun stress of angst kan verlichten. Als dit constant is, kan dit een eetstoornis veroorzaken..
Enkele aanbevelingen voor kalmerende eetangst
Het verminderen van angstniveaus is niet onmogelijk. Het is noodzakelijk om enkele gewoonten in de dagelijkse routine te veranderen en goed te kiezen. Dat wil zeggen, geef prioriteit aan voedingsmiddelen die de angst voor eten helpen kalmeren
Volg een maaltijd
Het is een manier om te voorkomen dat de stofwisseling vertraagt.. Wanneer mensen veel tijd doorbrengen zonder te eten, slaat het lichaam calorieën op en dit leidt tot gewichtstoename..
- Eet drie hoofdmaaltijden in gematigde hoeveelheden en twee snacks vermijdt de vraatzuchtige eetlust, het andere grote probleem van te veel tijd doorbrengen zonder te eten.
- Als de dagelijkse routine u verhindert om goed te eten, is het het beste om maaltijden van tevoren te plannen..
Uitgebalanceerd dieet
Het is belangrijk om gematigde hoeveelheden van alle voedselgroepen te consumeren., omdat het ontbreken van een voedings- of energietekort kan veroorzaken.
Vergeet niet dat groenten en eiwitten in geen enkel dieet mogen ontbreken..
Vermijd junkfood
Als we het hebben over junkfood, verwijzen we daar meestal naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan zout, suiker en vet.
Componenten van dit soort voedsel, zoals mononatriumglutamaat of glucosestroop, activeren dezelfde hersengebieden als bepaalde medicijnen..
Ze zijn verslavend, dus als je ze consumeert, wil je meer eten.
Gezonde voeding die angst vermindert
Als je angstig bent om te eten, is het ergste dat je kunt doen het eerste wat je in je mond vindt, want het kan iets zijn dat meer angst veroorzaakt of gewichtstoename veroorzaakt..
Hier zijn enkele opties voor gezond eten die helpen om angst bij het eten te kalmeren..
water
Dorst kan worden aangezien voor honger of angst.. Ons lichaam moet hydrateren om goed te kunnen functioneren. Drinkwater geeft ons ook een gevoel van volheid.
oliehoudende zaden
Deze zaden bevatten goede en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze hebben vitamines, mineralen en omega 3..
Er is een mythe dat oliehoudende zaden vet krijgen van het vet dat ze bevatten., maar dit is niet waar zolang ze op natuurlijke wijze worden geconsumeerd en niet worden gebakken of gecombineerd met bloem.
- Walnoten zijn een uitstekende keuze.. Ze behoren tot de minst calorie oliehoudende zaden en produceren ook een vol gevoel.
- Hetzelfde geldt voor amandelen en pistachenoten.
- Hazelnoten worden het best aanbevolen voor mensen die zich het meest aangetrokken voelen tot zoete smaken..
Havermout Met Vruchten
Havermout is een graan rijk aan vitamines en mineralen.. Het draagt bij aan leverfuncties en voorkomt constipatie. Bevat ook langzaam absorberende koolhydraten die de verzadiging helpen verlengen.
- In combinatie met rood fruit of oliehoudende zaden, levert het een hoge hoeveelheid vitamine C aan het lichaam..
Donkere chocolade
Om chocolade een goede keuze te maken, moet meer dan 70% cacao bevatten en bij voorkeur geen toegevoegde suiker.
Donkere chocolade heeft antioxidanten die hart- en vaatziekten voorkomen, het cholesterolgehalte verlagen en de bloeddruk reguleren..
avocado
Levert belangrijke vetzuren aan het lichaam. Vanwege zijn heerlijke smaak is het ideaal om boter, margarine en mayonaise te vervangen..
- Het is een uitstekend ingrediënt in salades..
- Avocado is rijk aan vitamine E, die het uiterlijk van de huid begunstigt.
- Het bevat ook carotenoïden die de huid en het gezichtsvermogen tegen de zon beschermen..