4 yogahoudingen om op te laden

Yoga werd geboren in India als fysieke en mentale activiteit.. Je belangrijkste doel is om een ​​balans te vinden tussen lichaam en geest. voor degenen die het beoefenen. Zoals alle fysieke activiteit, vereist het lichamelijke inspanning, hoewel het belangrijkste is om de geest te beheersen om spiritueel welzijn te vinden.

Meerdere voordelen van yoga kunnen worden opgesomd, maar de belangrijkste zijn emotionele stabiliteit, ontspanning en energie. Deze activiteit is verdeeld in verschillende soorten, variërend van acroioga tot lachyoga. Deze keer we zullen ons concentreren op hatha yoga, een mix van fysieke yoga en meditatie.

Wat zijn yogahoudingen?

Ook wel genoemd asanas, Yogahoudingen zijn activiteiten die lichaam en geest verenigen.. Hoewel sommige misschien eenvoudig lijken, heeft elk van hen zijn moeilijkheidsgraad. Moet mindful zijn en tegelijkertijd lichaam en geest beheersen.

Er zijn veel yogahoudingen en elke profiteert van specifieke delen van het lichaam. Sommige helpen problemen zoals scoliose corrigeren, verhogen de elasticiteit van het lichaam of verminderen pijn..

Deze houdingen kunnen met veel oefening en geduld worden geperfectioneerd.. Zelfs de beste yogabeoefenaars doen er jaren over om de techniek onder de knie te krijgen.

Wat zijn de beste manieren om energie op te laden?

Yoga als algemene activiteit helpt je altijd om gevuld te worden met mentale en fysieke energie. Dit zijn echter 4 yogahoudingen die je energie ten volle zullen opladen. We raden u aan ze vaak te doen:

1. Hond 1 of hond naar beneden

Het is de meest voorkomende yogahouding, een ideale houding voor beginners, en bestaat uit het in omgekeerde V-vorm brengen van het lichaam. Het vereist geen grote fysieke inspanning, maar een uitstekende lichaamshouding om het evenwicht te behouden.

Hoe het te doen?

• Ga met uw gezicht naar beneden op de loopband staan, plaats uw handen onder uw schouders en knieën op heuphoogte. Houd je rug recht.
• Ondersteun je handen en voeten heel goed, want in deze positie ben je de baas over je gewicht.
• Haal diep adem, til je knieën op en hef je heupen zo hoog als je kunt. Probeer je hielen aan de loopband vast te houden en je knieën volledig gestrekt. Houd 10 seconden vast.
• Laat je heup zakken en keer terug naar de beginpositie tijdens het uitademen.

voordelen

• Laat spanning en stress los.
• Versterkt botten en spieren.
• Verbetert de flexibiliteit van schouders, heupen en ledematen.
• Verbetert de spijsvertering.

2. Dog 2 of Dog Up

Het is een variatie op de positie van de hond. Hoewel vaak verward met de houding van de slang, is het belangrijkste kenmerk dat lichaamsondersteuning is geconcentreerd op handen en voeten. Men moet de benen niet op de grond steken zoals in de slangpositie..

Hoe het te doen?

• Start vanuit dezelfde hond Startpositie 1. Adem diep in en houd lucht vast.
• Haal je knieën van de vloer en duw je bovenlichaam omhoog.
• Armen moeten volledig worden uitgestrekt met handen onder schouders. Buig je rug en kijk omhoog.
• Houd 10 seconden vast en rust dan.

voordelen

• Versterkt de spieren van de armen, schouders, polsen, buik, taille en borst..
• Versterkt de bilspieren.
• Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
• Bereikt een grotere borstopening, waardoor de longcapaciteit toeneemt.

3. Krijger 1

Net als die van de hond heeft de positie van de krijger ook varianten. Deze yogapositie is geïnspireerd door Virabhadra, een oude krijger uit India die uit het lijden van god Shiva is voortgekomen na de dood van zijn vrouw.

De 3 varianten van houding vertegenwoordigen de stappen die de krijger heeft genomen om de dood van Shiva's vrouw te wreken..

Hoe te doen?

• Stop recht op de loopband en strek uw rug. Adem 5 seconden in, houd je adem nog eens 10 in en adem nog eens 10 uit.
• Spreid je voeten lichtjes en hef je armen verticaal op.
• Zet een grote stap vooruit met je rechterbeen en laat je linker achter.
• Buig over je rechterbeen tot het een hoek van 90 graden vormt. Houd uw rug recht en houd deze 10 seconden vast, keer dan terug naar de oorspronkelijke positie..

voordelen

• Versterkt de benen en billen.
• Verhoogt de weerstand.
• Verhoogt balans en stabiliteit.
• Verlicht pijn in bepaalde delen van het lichaam..

4. Lijkhouding

Het is de eenvoudigste fysieke yogahouding, maar wat het echt moeilijk maakt, is de mentale inspanning die het vereist. Het doel van deze houding is wees volledig ontspannen en bereik een maximaal meditatiepunt.

Door dit te doen, moet u mentale activiteit minimaliseren, afleidingen vergeten en uw ademhaling verdiepen..

Hoe te doen?

• Ga op je rug op de loopband liggen met je benen heup-uit elkaar.
• Scheid je armen iets van je lichaam en spreid je benen lichtjes. Hoofd moet gecentreerd zijn en ruggengraat uitgelijnd, handpalmen omhoog met ontspannen vingers.
• Focus op diep ademhalen om spierspanning of stijfheid te verminderen.

voordelen

• Vermindert hoofdpijn.
• Vecht tegen vermoeidheid en slapeloosheid.
• Verlaagt de bloeddruk.
• Verlicht milde depressie.

Het dagelijks doen van deze en andere yogahoudingen geeft je veel energie. Begin door uw lichaam en geest op elkaar af te stemmen en u zult de positieve veranderingen zien die in uw leven zullen plaatsvinden. Doe het rustig aan, ontspan en zorg ervoor dat uw kwaliteit van leven verbetert. Je zult merken dat het het waard is!