Vitaminen om haar, huid en nagels te versterken

Heb je dun haar dat gemakkelijk breekt of valt? Heeft u een droge huid of wilt u rimpels voorkomen? Heb je breekbare nagels met kleine witte vlekken of verticale lijnen? In dit artikel zullen we enkele vitamines voorstellen om te versterken die rijk zijn aan silicium, biotine en vitamine A, naast vele andere voedingsstoffen die je elke dag kunt gebruiken voor ontbijt of snack, en die de binnenkant van je haar, huid zal versterken. en nagels. En bovendien zijn ze heerlijk.

Vitaminen om zeer voedzaam te versterken

Het versterken van vitamines is een eenvoudige en aantrekkelijke manier om een ​​grote hoeveelheid vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen te nemen. Bovendien geven ze een gevoel van verzadiging en dragen bij aan het handhaven van een evenwichtig gewicht, dus ze worden aanbevolen voor alle soorten mensen.

We gaan enkele recepten voorstellen die speciaal zijn gericht op het verbeteren van haar, huid en nagels, en als je ze dagelijks gebruikt, zul je veel andere voordelen opmerken en mogelijk een geweldige wellness..

De beste tijd van de dag om ze te hebben is voor het ontbijt, maar je kunt ook zoveel nemen als je nodig hebt of je kunt ze de hele ochtend in een flesje dragen en drinken..

Ze kunnen ook 's middags worden ingenomen, maar alleen een glas, omdat ze erg voedzaam zijn en op dit moment oefenen we meestal niet veel.

Probeer deze vitaminen te bereiden om hun ingrediënten te versterken en te combineren om nieuwe recepten te maken. De hele familie zal het leuk vinden.

Vitaminen om siliciumrijk te versterken

Silicium maakt deel uit van de structuur van het haar, de huid en de nagels. Ook verliest ons lichaam in de loop van de jaren dit mineraal, vooral vanaf de leeftijd van 40 jaar en zelfs meer in het geval van vrouwen, omdat de afname van oestrogeen in de menopauze hun tekort kan versnellen.

In het volgende recept zullen we prioriteit geven aan voedsel dat rijk is aan silicium, dat ook andere nuttige vitamines en mineralen bevat:

• havermout: Dit graan is een belangrijke bron van silicium (595 mg per 100 g) en het is ook een uitstekend ontbijt, zeer voedzaam en zeer verzadigd.
• peer: Een van de rijkste siliciumvruchten die ook de vitamine zal zoeten.
• Biergist: Dit supplement, essentieel voor elke natuurlijke huid- of haarbehandeling, heeft een hoog siliciumgehalte..

Ontdek: 4 havermoutvitaminen om honger te verminderen

Aantal voor twee personen of twee porties:

• 2 eetlepels havermout geweekt gedurende 2 uur of een glas havermout.
• 2 rijpe peren.
• Als we vlokken haver hebben gebruikt, voegen we ook 150 ml water toe.

Vitaminen om biotine-rijk te versterken

Biotine, ook vitamine H of vitamine B7 genoemd, is een belangrijke voedingsstof voor veel lichaamsweefsels zoals haar, huid en nagels, vooral als ze gevoelig of kwetsbaar zijn..

Voor deze vitamine gebruiken we de volgende ingrediënten:

• banaan: Is een van de hoogste biotinevruchten.
• aardbei: Naast deze vitamine bevat het een heerlijke smaak.
• noten: Ze zijn een geweldige optie om in deze vitamine E op te nemen en ze bevatten gezonde vitamine E en vet..

Aantal voor twee personen of twee porties:

• 1 rijpe banaan.
• 6 tot 8 rijpe aardbeien.
• 5 rauwe en gepelde walnoten.
• 150 ml water.

Vitaminen versterken rijk aan vitamine A

Vitamine A, voornamelijk aanwezig in oranje en groene voedingsmiddelen, helpt ons weefsels te regenereren en droogheid van haar en huid te bestrijden.

We raden deze vitamine aan, vooral voor degenen die droog haar of een droge huid hebben en voor degenen die hun groei willen verbeteren..

• wortel: Wortelen zijn rijk aan vitamine A en combineren ook goed met vitamines dankzij hun zoetheid.
• avocado: deze vrucht is een van de meest complete, dus we mogen ons eten niet missen.
• melk: Melk is een goede bron van vitamine A als het goed wordt verteerd. Zo niet, dan kunnen we het vervangen door een yoghurt of een groentendrank.

Aantal voor twee personen of twee porties:

• 2 gesneden en geraspte wortelen.
• 1 rijpe avocado.
• 1 kop melk, 1 yoghurt of 1 kop groentendrank.

Afbeeldingen met dank aan Foodmayhemcom, de pantry en Robin Lee van eleana.