4 eenvoudige oefeningen die je hart altijd zal bedanken

In dit artikel stellen we 4 eenvoudige oefeningen voor waarmee u het risico op hart- en vaatziekten kunt verminderen en de capaciteit van uw hart kunt vergroten.. Het is van cruciaal belang om onze slechte gewoonten te kennen en te corrigeren. Leer gezondheid pompen!

4 oefeningen die je hart altijd zal bedanken

1. Loop drie keer per week

Het is niet nodig om geld in een sportschool uit te geven of dure apparatuur te hebben. Met eenvoudige sneakers kan je hart al helpen. Hoe? Walking. wandelen is een aerobe oefening die het pompen van bloed in het hart verhoogt en daarom de zuurstof die de organen bereikt.

Terwijl je loopt, worden je hartvezels versterkt, worden er meer voedingsstoffen in je lichaam gepompt, wordt je risico op een hartaanval verminderd en wordt je cholesterolgehalte verbeterd. Om deze reden, de beste hulp die je je hart kunt geven, is om 30 minuten in snelle stappen minstens drie keer per week te lopen.

Daarnaast kunnen we gaan wandelen en genieten van de frisse lucht en de natuur.. Wandelen langs de waterkant, in de buurt van de zee of in de buurt van rivieren ontspant ook de geest en vermindert stress en angst.. Maar als we niet veel tijd hebben, kunnen we sessies thuis doen met een glijdende riem..

2. Zwemmen twee keer per week

Een van de belangrijkste oefeningen om de gezondheid van het hart te verbeteren is ongetwijfeld zwemmen. Bij het zwemmen in een horizontale positie maak het voor uw hartdruk gemakkelijker om niet plotseling te piekeren omdat je het bloed niet zo hard op je hoofd hoeft te duwen.

Zwemmen verbetert de cardiovasculaire gezondheid, vermindert het risico op hartaandoeningen en verhoogt de prestaties van ons hart.. Ook is deze sport zeer compleet omdat het de spieren van het hele lichaam betreft. Ten slotte vermindert het oefenen in water ook het risico op letsel..

Lees ook: 6 tips om een ​​hartaanval te voorkomen

3. Fiets eenmaal per week

Een andere goede optie die ons zal helpen om doktersbezoeken te verminderen, is fietsen. Op een hometrainer of in een goed tempo, fietsen bevordert de cardiovasculaire gezondheid op een zeer milde manier.

Om te beginnen, het is belangrijk om een ​​arts of specialist te raadplegen, vooral als we al een hartaandoening hebben. Op deze manier zullen we de inspanningen, de tijden, het herstel en de manier waarop we onszelf hydrateren en voeden, beheersen..

We kunnen beginnen met zachte natuurwandelingen of fietspaden. Het hangt ook af van de fietsmodus, de tijd die we hebben en het type fiets dat we kiezen.

Zie ook: 7 soorten decoratie voor een stressvrij huis

4. Dans altijd

Ongeveer 50% van de patiënten met hartziekten stopte in de eerste maand met sporten. Om deze reden werden ze gebruikt om nieuwe methoden te implementeren en oefeningen die de persoon motiveren en vermaken terwijl ze de gezondheid van het hart helpen.

Als we naar danslessen gaan of uitgaan met vrienden of partner om te dansen, verliezen we wat goede calorieën terwijl we genieten. En bovendien zullen we de prestaties van ons hart maximaliseren door de spieren waaruit het bestaat te versterken. Een sterk hart pompt beter en bevordert een goede bloedsomloop, waardoor het risico op trombose wordt verminderd.

Hoe te beginnen met sporten?

De natuur maakt geen grote sprongen, maar alles gaat vooruit. We zullen ons hart niet helpen na een paar maanden van intensieve training. Gezondheid is een achtergrondrace, dag na dag, van kleine prestaties en strijd tegen luiheid en apathie.. We moeten sport begrijpen als een manier van leven, een stijl die is opgenomen in onze gewoonten, zoals eten of ademen.

Om deze reden adviseren wij u dat uw vooruitgang zeer geleidelijk is.. Niet duwen of sporten met hoge prestaties die het uithoudingsvermogen van uw hart kunnen overweldigen. Voor de oefeningen waar je hart dankbaar voor zal zijn, heeft het de voorkeur om langzaam maar zeker te gaan..

Amusement moet plaatsvinden onder toezicht van gespecialiseerde monitoren of onder begeleiding van uw cardioloog als u een hartaandoening heeft. Probeer deze eenvoudige oefeningen vanaf vandaag die je hart zal bedanken op de korte en lange termijn!