4 tips om te voorkomen dat je de hele tijd honger hebt

Als je gewoon eet en hongerig of angstig bent over eten, misschien is het omdat je niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt aan je bord toevoegt.

Hoe voorkom je dat je altijd honger hebt? We vertellen het je in het volgende artikel..

Oorzaken van altijd honger hebben

Je bent net terug op kantoor na een stevige lunch in een nabijgelegen restaurant. Er is nog geen uur verstreken en naast het voelen van de typische vermoeidheid van de spijsvertering, realiseer je je dat je honger lijdt.!

Waarom gebeurt dit?? Er zijn verschillende redenen waarom je de hele tijd honger hebt., zoals:

1. Uitdroging

We denken vaak dat we honger hebben als we eigenlijk dorst hebben. en gebrek aan hydratatie kan dezelfde "symptomen" hebben als eetlust.

In beide gevallen heeft het lichaam vloeistoffen nodig. Maar de hypothalamus kan niet identificeren of het vaste stoffen of vloeistoffen vereist. Daarom "wekt" het hersengebied dat verantwoordelijk is voor beide sensaties.. Gehydrateerd blijven is een manier om te voorkomen dat je de hele tijd honger hebt.

Lees ook: Leer hoe u uitdroging kunt voorkomen

2. slapeloosheid

Slecht slapen is synoniem met onevenwichtigheden in de hormoonproductie.

Gebrek aan slaap zal het ghrelin-niveau hoger maken, waardoor je altijd honger hebt.

Bovendien vermindert slapeloosheid de hoeveelheid leptine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging..

Bovendien zal het lichaam u waarschijnlijk 'vragen' om het te belonen met voedingsmiddelen zoals snoep of meel..

3. Suiker

De snoepjes zijn niet erg gezond en hoewel ze veel calorieën bevatten, vullen ze de maag een tijdje.

Koolhydraten in snoepjes, cakes en koekjes produceren bloedsuikerpieken, die dan veel van het normale niveau vallen. Daarom wil je na een uurtje een portie dessert opnieuw eten. Snoep afwijzen is effectief om te voorkomen dat je altijd honger hebt.

Wil je meer weten? Energiek en gezond ontbijt zonder melk, bloem of suiker

4. Stress

wanneer hoge stressniveaus veroorzaken productie van adrenaline en cortisol, zoiets als slapeloosheid gebeurt.

Deze hormonen zijn onder andere verantwoordelijk voor het vergroten van de eetlust en het verminderen van serotonine, wat leidt tot vraatzuchtige honger, zelfs na de lunch of het diner..

5. Dieet

Sommige eetgewoonten kunnen ons te allen tijde hongerig maken..

Bijvoorbeeld, Als je niet genoeg eiwitten toevoegt aan je lunch, als je niet genoeg gezond vet eet of maaltijden overslaat, zal je maag waarschijnlijk "schreeuwen om voedsel".

Het kan ook zijn omdat u te veel alcohol gebruikt (wat uitdroogt), omdat u te snel eet (de hersenen ontvangen niet het signaal dat uw maag vol is) of omdat u beelden van maaltijden op sociale netwerken bekijkt (wat toeneemt eetlusthormoonspiegels).

Tips om te voorkomen dat je altijd honger hebt

Het kennen van de oorzaken van je constante eetlust is de eerste stap om te voorkomen dat je altijd honger hebt, zodat je niet aan iets anders kunt denken dan aan eten..

Hier zijn enkele tips, zodat u niet altijd hongerig bent..

1. Eet dagelijks meer maaltijden

Het gaat niet om eten zonder controle, maar om slim eten.

In plaats van 4 keer uitgebreid te eten, raden we u aan om 6 kleinere doses per dag te maken.. Dit houdt in ontbijt, midden in de ochtend, lunch, snack, midden in de middag en diner..

Voor twee extra maaltijden kunt u onder andere een fruit, een yoghurt met ontbijtgranen, een shake kiezen.

2. Goed ontbijt

De eerste maaltijd van de dag moet stevig zijn en ons in staat stellen onze eetlust enkele uren te verzadigen..

Ten eerste is het niet goed voor u om koffie te drinken terwijl u het goedmaakt, loopt of naar kantoor gaat. Neem de tijd om te ontbijten..

Aan de andere kant, het menu moet eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten bevatten. Op deze manier voorkomt u insuline spikes in uw bloed en krijgt u energie in de eerste paar uur..

Je kunt bijvoorbeeld een ei (eiwit), een yoghurt of melk, een fruit en een sneetje volkorenbrood (koolhydraten) met olijfolie, avocado of noten (gezonde vetten) eten..

3. Verhoog de vezelinname

Een andere strategie om te voorkomen dat je de hele tijd honger hebt, is het verhogen van de vezelinname..

Vezel is een zeer belangrijke voedingsstof die ons helpt ons langer te voelen. en met energie om de dag onder ogen te zien.

Om de dagelijkse portie (20 gram vezels) te halen, kun je 2 stuks fruit, 2 porties groenten, rijst, brood en hele noedels eten..

4. Drink groene thee

Het is een infusie met veel eigenschappen die dit constante eetlustgevoel vermijdt..

Het heeft ook de mogelijkheid om vet te verbranden. En als je warm drinkt, zal je maag vol aanvoelen.

Als u koude groene thee kiest, helpt dit u om uitdroging te voorkomen, wat wordt aangezien voor honger..

Ideaal voor midden in de ochtend of midden in de middag met een handvol noten of zaden!