3 vezelrijke vitamines om je dag te beginnen

Vezel is uiterst belangrijk voor de goede werking van ons lichaam.. Hoewel ze een soort koolhydraat zijn, bieden ze een groot aantal voordelen als ze worden meegenomen tijdens het spijsverteringsproces..

De meeste mensen consumeren momenteel niet de aanbevolen hoeveelheid vezels en hebben de gevolgen van deze gewoonte.. Ze kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen., en het is zeker de moeite waard om ze in het dieet op te nemen.

Een praktische manier om meer vezels in uw dagelijks leven te krijgen, is door vitamines.. Ze zijn gemakkelijk en snel te bereiden, er kunnen talloze ingrediënten worden gebruikt en er is een eindeloze hoeveelheid heerlijke en voedzame recepten..

In dit artikel delen we drie vezelrijke vitaminerecepten die 's ochtends worden geconsumeerd, help ons de dag te beginnen met veel meer energie, aanleg en vitaliteit. Dus we zijn klaar om de uitdagingen van elke reis aan te gaan..

Lees ook: 4 voedzaam fruitontbijt

Vezelvoordelen

Dit zijn enkele van de belangrijkste voordelen die glasvezel ons te bieden heeft als het vaak wordt gebruikt:

• Draag bij aan de darmfunctie
• Voorkom constipatie
• Help cholesterol te verlagen
• Help de bloedsuikerspiegel stabiel te houden
• Versterk het immuunsysteem
• Bijdragen aan de ontwikkeling van probiotica, belangrijk voor de darmgezondheid
• Help gifstoffen en afval te elimineren
• Hulp bij het gewichtsbeheersingsproces

Wilt u van al deze voordelen genieten? Zorg ervoor dat je de volgende vezelrijke vitamine-recepten probeert.

3 vezelrijke vitamines om je dag te beginnen

1. Banaan, aardbei en chiazaad vitamine

We hebben al gesproken over de ongelooflijke voordelen van chiazaad. Een van hen is zeker de aanzienlijke hoeveelheid vezels die ze bieden, zowel oplosbaar als onoplosbaar. Bovendien zijn ze rijk aan eiwitten en verschillende vitamines en mineralen..

Zorg ervoor dat je chiazaad in water laat weken voordat je ze gebruikt.. Hiermee vormen ze een substantie van gelatineuze consistentie die zeer geschikt is om in smoothie- en vitaminerecepten op te nemen..

We zullen ze combineren met aardbeien en bananen, twee uitstekende voedingsvruchten die het vezelgehalte van dit recept verder zullen verhogen..

ingrediënten

• 1 kop (250 ml) gehakte aardbeien
• 1 banaan geschild en ingevroren
• 4 ijsstenen
• 3 theelepels chiazaad (weken in 60 ml water)
• 160 ml melk (u kunt uw favoriete melk gebruiken, of het nu koe, amandel, soja, kokosnoot, enz. Is).

Lees ook: De 5 beste groentemelk

routebeschrijving

• Combineer alle ingrediënten in een blender en klop tot een glad mengsel..
• Als je wilt, kun je meer water toevoegen, afhankelijk van hoe romig je vitamine je wilt..

2. Papaya en gember papaya vitamine

Papaya is een uitstekende bron van vezels en waarschijnlijk 's werelds beroemdste natuurlijke remedie tegen constipatie.. Het kan de spijsvertering bevorderen en bijdragen aan de goede werking van het lichaam als geheel..

In dit recept zullen we het combineren met gember en munt die werken om mogelijke maagpijn en -pijn te verlichten, citroen, die ons een extra dosis vitamine C geeft en de immuniteit verhoogt, en yoghurt, die probiotica bevat, die verder bijdragen aan een goede darmgezondheid..

Naast al deze voordelen is de vitamine nog steeds heerlijk..

ingrediënten

• 1 en 1/2 kopje papaya papaya in stukjes gesneden
• 1 kopje ijs
• 1/2 kop 0% vet Griekse yoghurt
• 2 theelepels geraspte gember
• Half Citroensap
• Een bosje verse munt

routebeschrijving

• Doe alle ingrediënten in een blender en klop tot je de gewenste consistentie hebt.

3. Banaan, havermout en yoghurtvitamine

Deze vitamine is een uitstekende keuze, niet alleen voor het ontbijt, maar ook voor consumptie vóór het sporten.. Het geeft ons eiwitten, calcium en kalium en is daarom een ​​hulp bij het terugwinnen van spieren en het leveren van energie.

Het hoge vezelgehalte wordt weergegeven naast fruit, haver en lijnzaad. Vezels helpen je je langer vol te voelen en vertraagt ​​ook de suikeropname, waardoor de hele dag door stabiele energie wordt geleverd en spikes worden voorkomen.

ingrediënten

• 1 gemiddelde banaan
• 1/4 kopje vlokken haver
• 3 theelepel lijnzaad
• 1 en 1/2 kopje vanille Griekse yoghurt
• Vloeistof naar keuze om de consistentie aan te passen (dit kan elk type melk of water zijn)

routebeschrijving

• Doe alles in een blender en klop tot de gewenste consistentie.