Joseph Barber
0 
3311
409
Lichamelijke activiteit is altijd belangrijk geweest voor samenlevingen, en er lijkt geen reden om sporten te vermijden.
Oefening is geen hedendaagse kwestie. Sinds de oudheid werden in het oude Griekenland fysieke activiteitenprogramma's uitgevoerd. Routines kunnen soepel, snel of langzaam zijn.
Sporten werd als een prioriteit voor de gezondheid beschouwd, om nog maar te zwijgen over het feit dat de cultus van esthetisch beeld een manier was om kracht uit te drukken.
Waarom zouden we oefeningen doen?
Sport verbetert de cardiovasculaire prestaties, omdat het hemodynamische, hormonale, neurologische en metabole veranderingen activeert; verbetert daarom de functie van de luchtwegen.
Lichamelijke activiteit zorgt voor een gezond evenwicht. In beweging blijven voorkomt osteoporose, rugpijn en schade door slechte houdingen..
Sport is misschien geen gezonde activiteit, het hangt af van de vorm en de omstandigheden waaronder het wordt beoefend..
Wanneer sport te vermijden?
Natuurlijk kan overmatig of onjuist oefenen de tegenovergestelde effecten hebben. Mensen met hypertensieproblemen moeten bijvoorbeeld buitensporige sporten vermijden, omdat dit hun toestand kan verergeren..
Maar er zijn ook bepaalde omstandigheden waarin u zeker niet moet sporten:
1. Na onvoldoende slaap te hebben gekregen
Mensen groeien op met het idee dat sport de remedie is voor veel van de kwalen..
Dus na een slapeloze nacht te hebben doorgebracht, kunnen we geloven dat fysieke activiteit het beste is om onze energieën op te laden..
verkeerd! Het doen van een trainingsroutine na niet goed rusten verhoogt de stress.
Bovendien onder deze omstandigheid, het immuunsysteem is niet voorbereid op de inspanning, dus de verdedigingen verslechteren.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat we door gebrek aan energie de spieren forceren, wat het risico op letsel verhoogt. We belasten de spieren omdat we de bewegingen niet op dezelfde manier kunnen uitvoeren alsof we de nacht ervoor goed hadden uitgerust..
Als u echter de nacht ervoor niet goed hebt geslapen en de dag van uw trainingsroutine niet wilt missen, kunt u het beste wandelen, een lichte jogging of doe de helft van wat u gewoonlijk doet.
2. Nadat u alcohol heeft gedronken
Technisch gezien belet alcoholgebruik ons niet om te sporten tenzij het een fysieke activiteit is die precisie vereist. Dit komt door het feit dat alcoholgebruik beïnvloedt de prestaties en kracht, maar vooral de coördinatie.
Ethanol is een chemische verbinding in alcoholhoudende dranken die veranderingen in het zenuwstelsel veroorzaakt. Deze stof zorgt ervoor dat degenen die alcohol consumeren in een euforische toestand terechtkomen en vervolgens in een depressieve toestand, wat de reflexen in elke situatie vermindert..
Aan de andere kant is het belangrijk om dat te onthouden alcohol heeft diuretische effecten, die uitdroging kunnen veroorzaken tijdens het uitvoeren van fysieke activiteit. Dit komt door het verlies van vloeistoffen, vitamines en mineralen..
Bovendien voorkomt ethanol dat voedingsstoffen regelmatig worden opgenomen, wat een toename van het lichaamsgewicht bevordert..
3. Na een blessure te hebben opgelopen
Het is heel gebruikelijk dat atleten van tijd tot tijd blessures hebben. Enkele oorzaken kunnen zijn:
- Voer de bewegingen niet correct uit.
- Train meer dan normaal.
- Draag een ongeschikte schoen.
- Gebrek aan bescherming.
Soorten letsel
Een van de meest voorkomende blessures bij sporters zijn:
- Acute verwondingen, zoals breuken, verstuikingen, snijwonden, onder anderen. Ze kunnen te wijten zijn aan een klap of overmatige kracht.
- Letsel door overbelasting. Bijvoorbeeld overmatig gebruik van fracturen of ontsteking van de pezen. Ontwikkel na het uitvoeren van een repetitieve routine.
symptomen
Enkele van de meest voorkomende symptomen bij verwondingen zijn:
- Intense pijn of aanraking.
- Stijfheid en ontsteking.
- stilstand.
- Krakende geluiden.
Als u een van deze symptomen heeft, moet u niet alleen sporten vermijden, maar de sportactiviteit volledig stoppen. bovendien, het is essentieel dat u medische hulp zoekt.
Daarna moet u uw trainer vertellen over uw blessure en behandeling en vervolgens geleidelijk beginnen met de therapeutische oefeningen..
Aanbevelingen tijdens het sporten
- Leg uzelf in handen van een gecertificeerde expert om enige fysieke activiteit uit te voeren.
- Besteed aandacht aan de techniek en concentreer je niet op kracht, want het heeft geen zin om een enorm gewicht te heffen als je dit verkeerd doet.
- Wees constant en vermijd overbelasting, omdat te veel bewegen in een korte periode u niet de resultaten oplevert die u alleen in maanden krijgt.
- Opwarmen. Strekken voordat u begint met lichamelijke activiteit is essentieel om letsel te voorkomen en de fysieke prestaties te verbeteren..
- Begin met een aerobe routine als u gewicht wilt verliezen. Het is echter ook belangrijk om gewichten op te heffen, omdat dit de spieren versterkt.
- Houd een uitgebalanceerd dieet en rijk aan vitamines en mineralen.
- Drink water vanwege het feit dat dit de enige manier is om te herstellen van lichamelijke inspanning. Het is essentieel om water te drinken voor, tijdens en na het sporten..
Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com
Eten en bewegen: de sleutel tot een tijdschrift