3 yogahoudingen voor bekkenzorg

Weet jij hoe je voor de bekkengezondheid moet zorgen? Je bekken bevindt zich in het onderlichaam. Men kan zeggen dat het de ondersteuning van de buik en benen is. zijals volgt gedefinieerd:

"Regio van het zoogdierlichaam gevormd door het heiligbeen, stuitbeen en overheersende botten, gelegen aan de achterkant van de romp, waar het uiteindelijke spijsverteringskanaal, de urineblaas en andere organen zijn gehuisvest".

Veel vrouwen hebben problemen of enig ongemak in hun bekkenspieren. In het algemeen, zwakte in het bekkengebied is meestal te wijten aan zwangerschap, letsel of gebrek aan lichamelijke activiteit.

Hieronder onthullen we waarvoor de beste yogahoudingen zijn zorg voor de gezondheid van het bekken. Ze zijn allemaal gemakkelijk te doen en u zult de resultaten binnen een week opmerken. Voor langetermijnresultaten is het belangrijk dat u deze houdingen regelmatig oefent.

Dingen om te overwegen bij het zorgen voor de gezondheid van het bekken

Als het gaat om het verzorgen van de gezondheid van het bekken, is het belangrijk dat u bepaalde belangrijke aspecten in gedachten houdt. Onthoud dat als u een van de volgende dingen hebt, u kunt altijd uw arts raadplegen.

• Als u minder dan 6 maanden bekkenchirurgie heeft, vraag dan uw arts en vraag om toestemming voordat u een van deze oefeningen doet..
• Yogahoudingen moeten comfortabel zijn en mag nooit pijn veroorzaken. Als u ongemak opmerkt, moet u de intensiteit verlagen.
• Begin met 2 of 3 herhalingen van yogahoudingen. Naarmate je vaardigheid en ervaring opdoet, verhoog je geleidelijk het aantal herhalingen..
• Geniet van je tijd om deze posities te behouden. Als u het proces probeert te versnellen, kunt u zich bezeren.

1. Duimhouding

Deze positie verbetert de gezondheid van uw bekken en versterkt uw benen.. Vermijd deze houding als u vaak chronische hoofdpijn heeft of een lage bloeddruk heeft..

• Begin met opstaan. Plaats uw voeten naast elkaar op een afstand van 20 centimeter van elkaar. Houd je wervelkolom recht, laat je adem langzaam zakken en adem in voor gemakkelijke beweging..
• Als uw flexibiliteit dit toelaat, buig dan uw lichaam totdat uw handen uw voeten bereiken. Anders sla je gewoon op de enkels.
• Als uw handen uw voeten bereiken, raakt u de duim van uw hand aan en telt u langzaam tot 10, of wacht 30 seconden.
• Na deze tijd kun je beetje bij beetje stijgen en uitademen. Herhaal deze positie 3 keer.

2. Brughouding

Deze positie helpt de bekkengezondheid te verzorgen., bevordert de bloedsomloop en versterkt de spieren. We raden aan deze positie te vermijden als u een probleem of letsel aan uw nek, armen of enkels heeft. Om dit te doen, moet u deze stappen volgen:

• Ga op je loopband liggen met je rug en armen plat op de vloer.
• Haal diep adem. Buig je knieën totdat je hielen zijn waar je knieën eerder waren. Je zult weten dat je in de juiste positie bent als ik je hielen kan aanraken door je armen te strekken. Als dat het geval is, moet u uw voeten enigszins scheiden.
• De handen moeten ver van het lichaam zijn. Strek uw rug en laat uw handen op uw loopband rusten en adem uit.
• Til je heupen op om een ​​rechte lijn van knie tot schouder te vormen terwijl je diep ademhaalt.
• Leg je armen onder je lichaam en breng de vingers in elkaar.
• Til je heupen zo veel mogelijk op. Houd de voetzolen goed ondersteund op de loopband en houd deze positie 15 seconden vast.
• Herhaal deze positie 3 keer met een rust van 10 seconden tussen elke herhaling..

3. De berg

Deze positie is een van de beste voor het verzorgen van de gezondheid van uw bekken. Omdat het heel gemakkelijk is om te doen, je kunt het meerdere keren per dag herhalen. Als u dat doet, zult u binnen enkele weken een aanzienlijke verbetering merken..

Zij is aanbevolen om uw houding, elasticiteit te verbeteren en rugpijn te verminderen. Bovendien kunt u het aan het einde van uw trainingsroutine oefenen als u uw spieren wilt laten rusten en ontspannen. Volg hiervoor deze stappen:

• Ga zo recht mogelijk op uw loopband staan. Je hoofd moet licht omhoog staan, met de onderkaak parallel aan de mat en de nek recht, zonder te forceren.
• Haal diep adem. Knijp je benen samen en herhaal het proces met je voeten.
• Ontspan je lichaam een ​​beetje en spreid je tenen voorzichtig uit elkaar. Herhaal het proces van het samenvoegen van de benen en het verlichten van de druk..
• Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide benen. trek de onderbuik langzaam in en uit.
• Strek je armen zijwaarts en houd je handpalmen naast je dijen..
• Leg je vingers neer en strek je rug zonder je schouders op te tillen.
• Houd de houding 30 seconden vast. Herhaal 3 keer met pauzes van 20 seconden tussen elke herhaling..

Met deze functie zijn er geen gezondheidsrisico's. Onthoud dat Als u zich duizelig of ongemakkelijk voelt, moet u onmiddellijk stoppen.. Gewoonlijk veroorzaakt proberen te staan ​​geen problemen, maar als u bloedarmoede heeft, kunt u zich ongemakkelijk voelen..

Bescherm de gezondheid van je bekken door regelmatig yoga te beoefenen

Zoals je hebt gemerkt, zijn deze houdingen vrij eenvoudig uit te voeren. We raden u aan elke dag een set te doen. Dit is een goed begin als je lange tijd niet hebt getraind en je bekken op de een of andere manier begint te beschadigen.. Na verloop van tijd kun je andere houdingen proberen of verhoog lichamelijke activiteit.

Yoga: aanvullende therapie voor depressie