Christopher Wilcox
0 
1162
96
Er zijn verschillende uitrekroutines die je zullen helpen om een mooi, strak, sterk en flexibel lichaam. Laten we enkele eenvoudige oefeningen met u delen waarmee u de flexibiliteit van uw benen kunt vergroten..
Zonder enige twijfel is fysieke training niet alleen goed voor het uiterlijk, maar ook voor het behoud van de goede gezondheid van je benen.. Het lichaam in beweging krijgen voorkomt het gevoel van vermoeidheid, zwelling en vochtretentie in dit gebied.
Wat betekent flexibiliteit?
Flexibiliteit is wanneer de spieren van het lichaam zo breed mogelijk strekken en zich aanpassen aan verschillende mate van gewrichtsbeweging.. Elk lichaam heeft zijn eigen grenzen en mogelijkheden..
Zorg ervoor dat u leest: rekoefeningen die u helpen uw houding te corrigeren
Voordelen van een flexibel lichaam
Flexibiliteit is een kwaliteit die zich ontwikkelt, geen geschenk dat je krijgt tijdens het kijken naar tv-programma's. Het is zeker een vaardigheid die verbetert met de tijd die je besteedt aan het treuren over de starheid. Het wordt bereikt door actie..
Rekoefeningen zullen toestaan spierkracht, bloedsomloop, houding, balans en coördinatie verbeteren. Om nog maar te zwijgen over het feit dat hierdoor de risico's op letsel aan de ligamenten en weefsels afnemen..
In het geval van atleten, de elasticiteit is ideaal voor het verhogen van snelheid en kracht. Het is ook nuttig om de efficiëntie van bewegingen te vergroten, om reizen te besparen, om het lichaamsbewustzijn te vergroten en, onder andere, om fysieke ontspanning te verbeteren..
Rekoefeningen voor meer beenflexibiliteit
Hier zijn enkele tips voor het verbeteren van de beenflexibiliteit door drie zeer effectieve en gemakkelijk te doen rekoefeningen..
1. Raak uw voeten aan zonder uw knieën te buigen
- Haal eerst diep adem. Sta op en sluit je aan. Als je wilt, kun je ze iets uit elkaar zetten. Doe het zoals u zich het prettigst voelt.
- Kort daarna trekt u de buik in. Adem in door je neus en strek je armen verticaal naar boven. Buig dan voorzichtig je rug en wees voorzichtig met je houding..
- Strek vervolgens je rug weer en adem uit door je neus terwijl je naar voren leunt. Plaats uw handen op uw voeten terwijl u uw knieën recht houdt. Als je dat niet kunt, maak je geen zorgen, na verloop van tijd zul je elasticiteit krijgen..
- Houd ten slotte gedurende 30 seconden uw houding vast terwijl u aan uw adem werkt. Adem opnieuw in en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer.
2. Vlinderoefening
- Ga als eerste op de grond zitten op een yogamat of handdoek. Plaats je voetzolen voor je en gebruik beide handen om ze bij elkaar te houden..
- weldra til je knieën voorzichtig op en neer, zoals het gefladder van de vleugels van een vlinder. Laat je romp rechtop staan en laat je handen rond je voeten blijven om ze bij elkaar te houden..
- Laat ten slotte gedurende 5 seconden je knieën zakken en heffen tijdens het ademen. Als u zich op uw gemak voelt, probeer dan uw voorhoofd zo dicht mogelijk bij uw voeten te plaatsen. Herhaal dit nog minstens 4 keer.
Bekijk ook: 4 correcte rekoefeningen
3. Strek je benen op de grond
- Open eerst de benen zijwaarts zoveel mogelijk en laat ze recht.
- Adem dan in met je romp recht en hef je armen naar de hemel. Adem vervolgens uit terwijl je de romp naar één been brengt. Strek jezelf uit alsof je je voet probeert aan te raken. Het belangrijkste is dat je je knie niet buigt of het hoofd.
- Haal ten slotte diep adem en ga soepel terug naar het midden. Herhaal nu het hele proces met het andere been. Om resultaten te zien, moet u deze oefening ten minste doen 20 keer met elk been.
Kortom, de oefeningen zijn heel eenvoudig en zijn geïnspireerd op verschillende yogahoudingen. Naast het vergroten van de beenflexibiliteit, zorgen ze ervoor dat je je meer ontspannen en vitaal voelt.