3 diëten om uw gewicht te behouden

Veel mensen kiezen ervoor om een ​​wending in het leven te nemen door rigoureuze diëten te volgen en te oefenen voor een beter fysiek uiterlijk.. Allemaal met het doel het juiste gewicht te behouden.

Soms maken we de fout om het proces te versnellen, denkend dat we het gewicht kunnen krijgen dat we willen. Deze onzorgvuldigheid brengt een concertina-effect met zich mee, waardoor we snel de verloren kilo's terugkrijgen..

Het ongewenste resultaat komt vooral wanneer we diëten volgen die de consumptie van bepaald voedsel beperken, en snel gewichtsverlies binnen een paar weken beloven. Wat is het gevolg? Het metabolisme vertraagt, waardoor het moeilijk wordt om die voedingsmiddelen te verwerken die we niet gewend zijn te eten.

Dus in dit artikel zullen we het hebben over enkele diëten die je kunt volgen om gezond te blijven. Houd er echter rekening mee dat het het beste is om in geval van twijfel deskundig advies in te winnen. Hij kan een speciaal voor jou gemaakt plan uitwerken.

3 diëten om uw gewicht in evenwicht te houden

1. Mediterraan dieet

Een van de aanbevelingen van de experts om het gewicht in balans te houden, is het volgen van een voedingsstofrijk mediterraan dieet.. Het bestaat uit 50% koolhydraten, 35% vet en lipiden en 15% eiwitten..

Bevat voedingsmiddelen zoals:

• Tropische vruchten
• Gedroogd fruit
• groenten
• vis
• Wit vlees
• pasta
• rijst

Elke maaltijd moet bestaan ​​uit een of twee porties fruit, groenten en koolhydraten. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn pasta, rijst, couscous, enz..

Evenzo moeten zaden, kruiden, specerijen of zuivelproducten worden geconsumeerd, maar met mate.. Ten slotte wordt het aanbevolen om een ​​of twee keer per week mager vlees, vis, zeevruchten, eieren, aardappelen en snoep te eten..

Lees ook: Waarom je gedroogd fruit zou moeten consumeren?

Een gezonde levensstijl

Deze voedingsnorm werd op 16 november 2010 door de Verenigde Naties voor onderwijs, wetenschap en cultuur (UNESCO) opgenomen in de lijst van immaterieel cultureel erfgoed van de mensheid. Dit komt omdat het de gezonde levensstijl van landen als Spanje, Italië en Griekenland bevordert..

Een studie aan de Harvard University ontdekte dat deze vorm van uitgebalanceerde voeding het lichaam de energie geeft die het nodig heeft. dus, helpt je om 20% van de dagelijkse calorieën op natuurlijke wijze te verbranden.

2. Veganistisch dieet is rijk aan voedingsstoffen

Degenen die een veganistisch dieet volgen, consumeren geen dierlijk voedsel. In feite, Als je tijd aan dit soort voeding besteedt, bevrijd je je van een hoog cholesterolgehalte terwijl je het lichaam vezels geeft..

Om een ​​veganistisch dieet te starten, is het essentieel om op veel groenten en fruit te vertrouwen. Bovendien is het onontbeerlijk dat u bereid bent nieuwe eetopties te proberen..

3. Vegetarisch dieet

In tegenstelling tot het vorige dieet, kunt u in dit dieet dierlijke producten opnemen, zoals melk, eieren, kaas, boter en yoghurt.. Met de voedingsstoffen verkregen door ze te consumeren, kun je gifstoffen verwijderen. Een ander positief effect is de geleidelijke toename van energieniveaus..

Hoewel u ander dierlijk voedsel dan rood vlees kunt opnemen, is het idee dat de basis van het dieet groenten is. Zorg ervoor dat aan alle voedingsbehoeften wordt voldaan.. Tijdens uw dieet kunt u getuige zijn van significante veranderingen in uw welzijn..

Dit omvat het bereiken en behouden van uw ideale gewicht. Daarom is het noodzakelijk om een ​​soort advies te hebben dat duidelijke doelen kan stellen.

Andere tips om uw gewicht in evenwicht te houden

Om uw ideale gewicht te behouden, moet u uw dieet combineren met andere acties waarmee u het gewenste doel kunt bereiken. En vooral: om een ​​gezond gewicht op lange termijn te behouden. Let op.

Doe aan lichaamsbeweging

Om een ​​uitgebalanceerd gewicht te behouden, moet het dieet in evenwicht zijn en gepaard gaan met een actief, met oefeningen gevuld leven.. Dit voorkomt dat uw lichaam weer aankomt.. Neem minstens 60 minuten om te oefenen.

We raden aan om te lezen: 5 oefeningen voor een stevige buste

Pas op dat u geen maaltijden overslaat.

Om gezonde eetgewoonten te hebben, is het noodzakelijk om de voedingsstoffen te verkrijgen die aanwezig zijn in de drie hoofdmaaltijden van de dag.. Vooral tijdens het ontbijt, omdat het tussen 20 en 25% van de calorieën vertegenwoordigt die we dagelijks nodig hebben..

Het is ook beter om drie uur voor het slapen gaan te dineren. Vermijd ook 's nachts het eten van zwaar voedsel.

Zoet je leven van tijd tot tijd

Vergeet niet dat diëten niet strikt moeten worden aangenomen. In plaats daarvan moeten ze worden geïntegreerd als onderdeel van je leven. Daarom raden we aan om één dag per week te kiezen waar u zoet of calorierijk voedsel kunt eten, zoals een stuk pizza..

Houd uw gewicht in de gaten

Houd uw gewicht en calorieën bij die u eet bij elke maaltijd.. Door op te nemen hoeveel kilo je hebt gewonnen of verloren, kun je de controle over je lichaam krijgen..

Het kiezen van het dieet om een ​​goed gewicht te behouden is een beslissing die alleen u kunt nemen. Volg deze tips om uw welzijn te garanderen, elke dag beter te worden en beloon uzelf voor de kleine doelen die tijdens het proces zijn bereikt..

Veganistisch dieet om af te vallen