Daniel Chandler
0 
2271
503
Als we het hebben over het handhaven van een gezonde levensstijl, we kunnen een maaltijd zo belangrijk als het ontbijt niet vergeten, en nog minder op een uitgebalanceerd dieet.
Beschouwd als een van de belangrijkste onderdelen van ons dagelijks leven, dankzij de hoeveelheid voedingsstoffen en vitamines die het in ons lichaam kan brengen., het ontbijt staat bekend om zijn veelzijdigheid en aanpassingsvermogen.
Ongeacht of u een speciaal dieet hebt of bepaalde voedingsmiddelen verkiest vanwege hun smaak, elk heeft een favoriet type ontbijt..
Het belang van ontbijt in een uitgebalanceerd dieet
Volgens Duke University-expert Elisabetta Politi, Door onze dag met een goed ontbijt te beginnen, kunnen we onze stofwisseling op gang brengen..
"Als we het ontbijt overslaan, laten we het lichaam 15 of 20 uur vasten, zodat de enzymen die nodig zijn om vet te metaboliseren en gewicht te verliezen niet worden geproduceerd.", geeft de Amerikaanse voedingsdeskundige aan.
Het belangrijkste bij het kiezen van een ontbijt met een uitgebalanceerd dieet is weten identificeer voedingsmiddelen die bronnen van voedingsstoffen en vitamines zijn. Op deze manier zal het veel eenvoudiger zijn om onze smaakpapillen te bevredigen en aan onze voedingsbehoeften te voldoen..
Elementen die deel moeten uitmaken van een evenwichtig ontbijt
Om de eerste maaltijd van de dag als gezond te beschouwen, moet deze een aantal uitgebalanceerde elementen bevatten. Onder de basis kunnen we benadrukken:
1. Granen
Voor ons lichaam om de dag te beginnen met de hoeveelheid koolhydraten, voedingsstoffen en vezels die het nodig heeft., het wordt aanbevolen om ten minste één portie ontbijtgranen op te nemen.
Hiermee bedoelen we niet de verwerkte en hoge suikergehaltes, maar natuurlijke, zoals haver, tarwe of rogge..
2. Zuivelproducten
Vele decennia geleden voedingsdeskundigen benadrukken het belang van zuivel.
Onder de meest erkende kunnen we koemelk, kaas en yoghurt noemen.
3. Vruchten
Het opnemen van een portie vers fruit in ons ontbijt maakt ons lichaam vol energie en vitaliteit in de vroege uren van de dag..
Onthoud dat wanneer consumeer het fruit in porties, geen vitamines of sappen, we kunnen genieten van zijn heerlijke smaak zonder het te laden met suikers of bewerkte elementen.
4. Oliehoudende zaden
Als aanvulling op ons ontbijt, is het raadzaam om een kleine portie noten op te nemen. deze brengt de vereiste hoeveelheid goede vetten en helpt het cholesterolniveau in ons lichaam stabiel te houden.
Perfect ontbijt om onze gezondheid te behouden
Het is waar dat ons ontbijt afhangt van onze voedingsbehoeften en economisch bereik, maar het is noodzakelijk om dat te weten Het is mogelijk om een uitgebalanceerd dieet met weinig ingrediënten te handhaven, heel eenvoudig.
Havermoutpap
De dag op deze manier beginnen is een van de beste ideeën die je ooit zult hebben..
Door granen zoals havermout te combineren met een portie fruit, zal je lichaam voorzien van energie en vitaliteit.
Haver helpt om cellen te regenereren en bevat veel voedingsstoffen..
ingrediënten
- 1 kop amandelmelk (250 ml)
- 2 kopjes haver (210 g)
- 1/2 eetlepel lijnzaadpoeder (7,5 g)
- Kaneel (naar smaak)
- 1/4 kop rode bessen (37,5 g)
Voorbereidingsmodus
- Kook de havermout in een middelgrote pan met amandelmelk.
- Voeg als je klaar bent lijnzaad en kaneel toe. Voeg voor het opdienen de fruitportie toe.
Griekse yoghurt
Vanwege de hoge niveaus van eiwitten en probiotica in dit voedsel wordt ten zeerste aanbevolen bij het aannemen van een gezond dieet.
De veelzijdigheid van zijn smaak zorgt ervoor dat zowel kinderen als volwassenen genieten van hun consumptie..
- Als je het wilt opbouwen, je kunt gaan met wat olie of vers fruit.
- Dankzij de voedingsstoffen die dit soort voedsel bevat, zijn ze een gezondheidsinjectie voor ons lichaam..
Toast met avocado, tomaat en kaas
ingrediënten
- 2 sneetjes bruin brood
- 2 eetlepels balsamicoazijn (30 ml)
- 1 grote tomaat (of 2 kleine)
- 1 eetlepel olijfolie (16 g)
- Zeezout en zwarte peper (naar smaak)
- 1 kop magere kaas (200 g)
- 1 avocado
Voorbereidingsmodus
- Met de oven op 200 ° C, verwarm de toast aan beide kanten goudbruin en zet opzij..
- Snijd de tomaten in vieren en leg ze in een glazen kom samen met olijfolie, balsamicoazijn, zwarte peper, oregano en zeezout..
- Wanneer krijg je een homogeen mengsel, zet in een ovenbestendige container en laat ongeveer 15 minuten bruin worden.
Empratar
- Begin voor de presentatie van onze toast met het smeren van de kaas in elk ervan..
- Als de tomaten klaar zijn, leg je ze opzij totdat ze op kamertemperatuur zijn en begin je de schaal te zetten.
- Leg eerst de toast met kaas, dan de tomaat en de avocadostukjes erop.
- Vergeet niet om voor het eten op smaak te brengen met peper en zout..