David Cobb
0 
4786
1233
Als u uw doel met betrekking tot uw dieet voor gewichtsverlies niet kunt bereiken, komt dit omdat uw gewoonten nog niet voldoende zijn aangepast.. Lees dit artikel want we zullen u vertellen wat 21 manieren zijn om tot 500 calorieën per dag te verminderen. Niet onmogelijk en het proberen waard!
Hoe 500 calorieën per dag te verliezen?
Ga onderweg
Ga niet de hele dag achter de computer of televisie zitten. Terwijl je bijvoorbeeld op je mobiele telefoon praat, loop je door de kamer of op kantoor, beweeg je benen en voeten op het ritme van een lied in je hoofd, allemaal ten gunste van bewegen.
Eet geen noten
Vooral als ze zich in een grote container bevinden. Volgens sommige studies, hoe groter het deel, hoe meer men eet. Hoewel noten goed zijn voor het hart, bevatten ze veel calorieën (een handvol bevat 175 calorieën). Als je van veel van deze vruchten houdt, kies dan voor pistachenoten, omdat dezelfde hoeveelheid 80 calorieën bevat..
Niet eten op tv helpt calorieën te verminderen
Volgens een onderzoek leidt zo'n gewoonte ertoe dat we 300 extra calorieën eten omdat we geen aandacht besteden aan wat we eten. Ga in plaats daarvan aan tafel zitten om te eten zonder de televisie aan en op een plaats waar u er niet naar kijkt..
Is salade niet een van de gezondste voedingsmiddelen? Ja, maar met enkele uitzonderingen. Als we stukjes ham of kaas, spek, noten, vinaigrette, mayonaise, gefrituurd voedsel, enz. Doen, kan dit het gewicht aanzienlijk verhogen. Vier ingrediënten is meer dan genoeg.
Gebruik kleinere borden om calorieën te verlagen
Gebruik gerechten die kleiner zijn dan u gewend bent. Dit zal minder voedsel erin stoppen. Als je bent opgeleid om 'alles op het bord te eten', zal deze verandering je helpen om veel minder te eten.
Geef de voorkeur aan de express
De maten koffie die tegenwoordig in cafetaria's worden verkocht, zijn te groot. Een kopje kan maximaal 670 calorieën bevatten als je slagroom of chocolade toevoegt.
Maak kleine snacks
Als je van chips en crackers houdt, is dit niet strikt verboden, je kunt een portie van 5 eenheden consumeren en het pakket bewaren. Doe het niet in een grote container, want je zult alles als zeer verslavend en lekker eten eten.
Serveer van de tafel om calorieën te voorkomen
Vroeger zaten gezinnen voor een groot dienblad met pasta en vlees. Dit maakt dat we onszelf keer op keer willen dienen. Integendeel, als u ervoor kiest om uzelf in de keuken te bedienen, vermindert u de drang om verder te eten..
Zeg nee tegen cocktails
Slechts één glas bevat siropen, romige toevoegingen, ingeblikte sappen en suikers. Dat is bijna 800 calorieën. Vermijd dit soort dranken en geef de voorkeur aan natuurlijke sappen of dranken die citrusvruchten bevatten..
Eet minder pasta
Slechts één gerecht (zonder saus) bevat 220 calorieën. Als we echter "smaak" toevoegen, kan die waarde vervijfvoudigen. Liever bijvoorbeeld volkoren spaghetti.
Nodig minder mensen uit
Als u met meer dan zeven personen eet, is uw portie ongetwijfeld groter. Dit komt omdat wanneer we veel mensen thuis verwachten, we twee of drie keer voorbereiden wat we gewend zijn, denkend dat er niets kan ontbreken.
Reinig de plaat niet
Een expert op het gebied van gewichtsverlies zegt dat we 25% van de plaat vol moeten laten. Resten kunnen de volgende dag hondenvoer of lunch worden.
Maak kleine bestellingen
In de restaurants van fast food, Ze geven ons bijvoorbeeld de optie van combo's en dit is slecht voor onze gezondheid. Hetzelfde geldt in sommige restaurants. Een portie friet of dessert kan veel calorieën aan onze maaltijd toevoegen..
Mogelijk bent u geïnteresseerd in het lezen van: Waarom zouden we stoppen met het eten van junkfood??
Laat de beats vallen om calorieën te verliezen
Ze zijn heerlijk en verfrissend in de zomer, maar ook erg calorisch. Een groot glas banaan, melk en suiker bevat minimaal 800 calorieën. Kies voor vruchtensap.
Let op de verborgen oliën
De beste optie is om onze maaltijd te bereiden met water of bouillon om het met olie te bereiden, omdat elke lepel 124 calorieën kan bevatten..
Slaap lekker
Mensen die minder dan 7 uur per dag slapen, eten meer, volgens een recente studie. Als je geen dutje doet, kan een klein dutje bijvoorbeeld dik worden; omdat wanneer we slapen we 100 calorieën besparen.
Gastheer bij de bijeenkomsten
De taak om naar de supermarkt te gaan, koken, schoonmaken, de tafel dekken, enz .; Het verbruikt veel calorieën. Het is dus een goed idee om mensen bij je thuis uit te nodigen om jezelf een dessertijs te laten eten.
Zeg nee tegen frisdranken
Een glas suikerhoudende drank bevat bijna 200 calorieën. Als je twee of drie drinkt, ben je over de streep. Niets beter dan dorstlessend water.
Meer informatie: frisdrank: een reëel gezondheidsrisico
Vullen met minder
Het is mogelijk om de maag voor de gek te houden om minder te eten. Drink bijvoorbeeld voor de lunch of het diner een kopje caloriearme bouillon en eet vervolgens een maaltijd met minder voedsel..
Let op de borden
De maag "waarschuwt" wanneer deze al tevreden is. Het is goed om deze waarschuwing te horen. Luister eerst naar je lichaam in plaats van naar het bord te kijken. Hij weet wanneer het tijd is om te stoppen.
Kies suikervrije drankjes om calorieën te verliezen
Zelfs als je thee drinkt, als je meerdere lepels suiker toevoegt, zul je aankomen. Kies andere natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of leer steeds minder suiker aan je infusies toe te voegen..
Afbeeldingen met dank aan Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.
5 snacks met minder dan 100 calorieën voor uw dieet