12 natuurlijke remedies om angst te verminderen

Als je een angststoornis hebt, wil je misschien geen toevlucht nemen tot medicatie, of althans niet als eerste optie. Maak je geen zorgen: Er zijn veel veilige niet-farmacologische remedies om angst te verminderen, te beginnen met lichaams- en lichaamstechnieken, evenals supplementen of thee die u kalmeren..

Sommige van deze natuurlijke remedies beginnen meteen te werken, terwijl anderen de angst op de lange termijn kunnen verminderen. Hier zijn de 12 meest aan te raden natuurlijke remedies om u te helpen angst te verminderen..

12 natuurlijke remedies om angst te verminderen

1. Kamille

Als je een nerveus moment hebt, kan een kopje kamillethee helpen kalmeren. Sommige componenten van kamille hebben betrekking op dezelfde hersenreceptoren als geneesmiddelen zoals Valium..

In een studie van de Universiteit van Pennsylvania hadden patiënten met een gegeneraliseerde angststoornis die kamille-supplementen namen gedurende acht weken een significante vermindering van angstsymptomen in vergelijking met patiënten die een placebo namen..

2. Groene thee

Groene thee helpt de hartslag en stijgende bloeddruk te beheersen; dus vonden ze in bepaalde gevallen dat het angst vermindert. In één onderzoek waren mensen die gevoelig waren voor angst door 200 ml groene thee te consumeren eerder ontspannen en gefocust tijdens een test..

3. Hop

Het zit in bier, maar zal de kalmerende voordelen van dit drankje niet bereiken. De kalmerende component in hop is een vluchtige olie die bevat extracten en tincturen die kunnen worden gebruikt in aromatherapie. Hop wordt vaak gebruikt als een kalmerend middel om de slaap te bevorderen..

4. Valeriaan

Valeriaan is een kalmerend en nuttig kruid om slapeloosheid te bestrijden. Als gevolg hiervan keurde de Duitse regering het goed als een behandeling voor slaapgerelateerde problemen..

Valeriaan heeft een onaangename geur, dus de meeste mensen nemen het in capsules.. Deze plant wordt vaak gecombineerd met andere kalmerende kruiden zoals hop, kamille en citroenmelisse..

5. Oefeningen

Oefening is veilig en goed voor de hersenen en is een krachtig tegengif voor depressie en angst op zowel de korte als de lange termijn.. Als u regelmatig sport, zult u meer zelfvertrouwen hebben en u gezonder voelen.

Een van de belangrijkste oorzaken van angst is ziekte en gezondheidsproblemen. Dit alles vervaagt wanneer je in vorm bent.

Misschien interesseert u: ontdek de grote voordelen die een dagelijkse wandeling voor uw leven oplevert

6. Passiebloem

Deze bloem is een van de kalmerende middelen die worden gebruikt om nerveuze rusteloosheid te genezen. Kan angstsymptomen net zo effectief verminderen als medicijnen.

Het wordt meestal gebruikt tegen slapeloosheid; In feite kan het, net als andere sedativa, slaperigheid veroorzaken.. Pas op voor veel gebruik van een kalmerend kruid en consumeer passiebloem niet langer dan een maand op rij..

7. lavendel

Het bedwelmende aroma van lavendel heeft ontstekingsremmende eigenschappen.. In één onderzoek werd bijvoorbeeld vastgesteld dat de patiënten van een tandarts minder angstig waren wanneer de wachtkamer was geparfumeerd met lavendelolie..

Bovendien heeft ander onderzoek aangetoond dat een speciaal samengestelde lavendelcapsule de symptomen bij mensen met gegeneraliseerde angststoornis even effectief kan verminderen als lorazepam, een geneesmiddel in dezelfde klasse als Valium..

8. Diepe adem

Yoga ademhalingstechniek is uiterst effectief in het verminderen van stress en angst.. Eén reden waarom het werkt is simpelweg omdat een persoon niet diep kan ademen en tegelijkertijd angstig kan zijn..

Om diep adem te halen, Adem volledig uit door je mond en adem vervolgens door je neus in terwijl je tot vier telt. Blijf ademen tot je zeven bent; Adem langzaam uit door je mond te tellen tot acht. Je moet dit minstens twee keer per dag herhalen..

9. Als je honger hebt ... eet!

doorgaans, we worden angstiger en bozer als we honger hebben. Wanneer iemand een angstaanval heeft, kan dit betekenen dat zijn bloedsuikerspiegel daalt. De beste manier om dit te verhelpen is om iets te eten, zoals een handvol noten of een stuk chocolade, samen met een glas water of een lekker kopje hete thee..

Op de lange termijn is een dieet de sleutel tot het verminderen van angstgevoelens. Het is raadzaam om geheel voedsel te eten en een plantaardig dieet te nemen met vlees, schaaldieren en bladgroenten voor foliumzuur en een breed scala aan fyto-voedingsstoffen die helpen om angst te verminderen..

10. Ontbijt

Veel mensen met angststoornissen nemen niet ontbijt. Het ideaal is echter om producten zoals eieren te consumeren in deze eerste maaltijd omdat het een verzadigde proteïne is en een natuurlijke bron van choline. Lage cholinewaarden worden geassocieerd met verhoogde angst.

Lees ook: 5 regels voor een ontbijt in de gezondheidszorg

11. Omega-3

Visolie is goed voor het hart, maar ze kunnen ons ook helpen om angstgevoelens te verminderen.. In één onderzoek hadden studenten die gedurende 12 weken 2,5 ml omega 3-vetzuren per dag slikten minder angst voor het nemen van een test dan studenten die een placebo namen..

Deskundigen adviseren in het algemeen, waar mogelijk, omega-3 uit voedsel te halen. Koudwatervissen zoals zalm zijn de beste bronnen van vetzuren; Op deze manier bevatten ansjovis en sardines ook een grote hoeveelheid van deze vetzuren..

12. Warm het lichaam op

Heb je je ooit afgevraagd waarom je je zo ontspannen voelt na een sauna of een warme douche? De reden is dat het opwarmen van ons lichaam spierspanning vermindert en angst vermindert..

Het gevoel van warmte kan de neurale circuits die de stemming regelen veranderen, inclusief die welke de neurotransmitter serotonine beïnvloeden (basis voor het handhaven van een emotioneel evenwicht). Daarom kan opwarmen een van de manieren zijn om het humeur te verbeteren..

Met deze natuurlijke oplossingen kunt u niet alleen uw angst verminderen zonder toevlucht te nemen tot kunstmatige formules; uw gezondheid zal ook profiteren van verschillende aspecten. Aarzel niet om het te proberen!