11 redenen waarom u magnesium in uw dieet moet opnemen

Het opnemen van magnesium in uw dieet levert grote gezondheidsvoordelen op voor uw spieren en botten..

Het is ook van vitaal belang voor het behoud van een goede hartslag, dus het is een essentieel ingrediënt bij aritmiebehandelingen..

Vanwege het feit dat 50% magnesium wordt opgeslagen in botten, Het wordt aanbevolen om dagelijks de juiste dosis te krijgen, omdat het een belangrijke rol speelt bij het versterken van zowel deze tanden als tanden.

De rest in ons lichaam wordt verdeeld in de cellen van uw weefsels en organen. Ook zit er slechts 1% in het bloed.

Hoe u magnesium in uw dieet kunt opnemen?

Zeewater, bladgroenten en volle granen zijn natuurlijke bronnen van magnesium, die meestal door veel mensen worden gebruikt.

Bovendien zijn andere bronnen van dit mineraal:

• Groenten (tomaten, bieten, bonen, artisjokken, aardappelen);
• Pompoenpitten;
• pinda's;
• Tarwe en maïsmeel;
• Haverzemelen;
• uien;
• Donkere chocolade.

Dit mineraal is ook aanwezig in sommige zuivelproducten, zoals melk of yoghurt, en in vis..

Lees: 9 redenen waarom pure chocolade een bondgenoot is

Hoe weet je wanneer je magnesium in het dieet moet opnemen??

Een tekort aan dit mineraal kan leiden tot:

• Nek- en rugpijn;
• angst;
• Migraine-aanvallen;
• Spierzwakte en vermoeidheid;
• spasmen;
• Verlies van eetlust, misselijkheid of braken;
• slapeloosheid;
• Abnormaal hartritme;
• diarree;

Wanneer je veel stress hebt, heeft je lichaam de neiging om al zijn magnesiumreserves snel uit te putten..

Een veel voorkomend symptoom dat je een tekort hebt aan dit mineraal, kan een oncontroleerbare wens zijn om chocolade te eten..

Dit komt omdat dit voedsel een hoog gehalte aan dit essentiële mineraal heeft..

Dus bedenk dat Magnesiumtekort kan ook een symptoom zijn van complexere gezondheidsproblemen., zoals diabetes, depressie en sommige symptomen van de menopauze.

Welke voordelen zult u halen uit het opnemen van magnesium in uw dieet??

Zal astma voorkomen

Magnesiumsupplementen zijn een grote hulp bij het beheersen van chronische astma-aanvallen als helpen de bronchiale spieren te ontspannen en de ademhaling te reguleren.

Hoewel niet de definitieve oplossing, kan voldoende consumeren een goede aanvulling zijn op medische behandelingen..

Gezonde botten

Het opnemen van magnesium in uw dieet zal u helpen reguleren uw calcium-, vitamine D-, koper- en zinkgehaltes. Dit alles vertaalt zich in een enorme afname van de kans op osteoporose naarmate je ouder wordt..

Dus als je botongemakken begint te krijgen, is het een goed idee dat je voedsel rijk is aan vitamine D, calcium en magnesium..

Optimale zwangerschap ontwikkeling

Als u er zeker van wilt zijn dat u een gezonde zwangerschap hebt, is het het beste dat uw magnesiumspiegel stabiel blijft, omdat dit u zal helpen beter met pijn om te gaan en problemen zoals pre-eclampsie te voorkomen als u hypertensie heeft..

Rugpijn en krampverlichting

Magnesium ontspant de rugspieren. Dus het zal je helpen je beter te voelen als je nierstress of spanning hebt..

Vanwege het feit dat het meestal indicatoren zijn dat u een tekort hebt aan dit mineraal, het reguleren van je niveaus is voldoende om krampen te voorkomen.

Voorkomt hartaanvallen

Sinds dit mineraal beschermt je hart tegen aritmie, voorkomt ook mogelijke verwondingen.

Het is vooral nuttig bij het voorkomen van die veroorzaakt door spierspanning als gevolg van overmatige stress die een deel van uw cardiovasculaire systeem kan ervaren..

Regelt de darmtransit

Door een hoge dosis van een in water oplosbaar magnesiumsupplement te consumeren, zul je snel vinden een opluchting voor constipatie. Dit komt omdat het de darmspieren ontspant en dus een laxerend effect heeft..

Voorkomt diabetes en reguleert suiker

Dit mineraal helpt insuline beter te reageren op de bloedsuikerspiegel en bevordert de normale bloeddruk..

Dit is de reden waarom magnesiumsupplementen essentieel zijn voor mensen met diabetes. Houd er echter rekening mee dat u uw arts moet vertellen dat u dit supplement gebruikt..

Lees ook: 7 gewoonten om diabetes te beheersen

Verbetert de opname van andere mineralen

Met magnesium kan uw lichaam gemakkelijker essentiële vitamines en mineralen zoals natrium, calcium, kalium en fosfor opnemen..

Verbeter migraine

Migraine treft veel mensen, maar vooral vrouwen.

Neem magnesium op in uw dieet aanzienlijk verminderen van de ernst en frequentie van aanvallen.

Verhoogt de collageenproductie

Magnesium is erg belangrijk als we het hebben over de productie van eiwitten die geleidelijk veranderen in collageen..

Collageen wordt gevonden in vezelige weefsels zoals pezen, ligamenten en de huid. Het is ook aanwezig in het hoornvlies, botten, darmen, kraakbeen, bloedvaten en wervels..

Uit al het bovenstaande, hoe meer collageen uw systeem heeft, hoe sterker deze delen van uw lichaam zullen worden..

Enzymactivering

Dit mineraal is een grote hulp om de energieproductie in je lichaam en op zijn beurt te verhogen, bevordert de activering van enzymen die uw lichaam gebruikt om cellulaire energie te creëren.

Wilt u meer weten? Lees: Ontdek de 7 beste laxerende kruiden

Goede voeding omvat natuurlijk magnesium

Nadat je dit hebt gelezen, wil je waarschijnlijk snel een magnesiumsupplement kopen.. Raadpleeg je vertrouwde arts en vergeet niet dat geen extra dosis nodig is als uw dieet geschikt is..