Henry Lester
0 
3504
783
Er zijn ideale voedingsmiddelen tijdens borstvoeding die cruciaal zijn om uw baby de vitamines en voedingsstoffen te geven die hij nodig heeft. Experts raden aan om borstvoeding te geven, vooral gedurende de eerste zes maanden.
Het probleem is dat voor sommige vrouwen deze plezierige taak borstobstructie of tepelpijn kan veroorzaken. Het is verstandig om uzelf te adviseren deze risico's te vermijden of te minimaliseren en ook instructies te ontvangen over een rijk en uitgebalanceerd dieet dat de kwaliteit en voordelen van borstvoeding verhoogt.
Het wordt ook aanbevolen om gedurende deze periode op dieet te zijn om vitamine D, vezels of andere voedingsstoffen te herstellen of te behouden die kunnen afnemen als u borstvoeding geeft..
Ideaal voedsel tijdens borstvoeding
Veel moeders vrezen dat de hoeveelheid melk niet zal toenemen. zodat uw kind tevreden is. Hiervoor zijn er voedingsmiddelen die helpen bij de productie van moedermelk. Zie er volgende.
1. Biet en wortel
Deze groenten zijn een bron van gezonde koolhydraten en bètacaroteen die de toename van kalium bevorderen. Evenzo bevorderen bieten en wortels de melkproductie en zijn ze gunstig voor de ontwikkeling van uw kind..
Hoewel velen het negeren, is bètacaroteen een normaal bestanddeel in moedermelk. daarom, Het consumeren van supplementen die het bevatten, kan uw concentratie tijdens borstvoeding verhogen.
Op dezelfde manier verhogen beide groenten het energieniveau van de moeder en verminderen haar neiging tot vermoeidheid. In het algemeen, De voedingsstoffen zijn ideaal voor het bevorderen van lichamelijk en geestelijk welzijn..
2. Havermout is een van de ideale voedingsmiddelen tijdens borstvoeding.
Het is een ideaal ontbijt omdat het veel ijzer bevat. Helpt bij het verlagen van cholesterol en bevordert de productie van moedermelk. Kan gepaard gaan met yoghurt of melk.
Ontdek bovendien: 8 voordelen van borstvoeding voor moeder en baby
3. Gedroogd fruit
Het wordt aanbevolen om gedroogd fruit te eten tijdens de borstvoeding. vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten en voedingsstoffen, waardoor ze de ideale aanvulling zijn. Bovendien zorgen ze voor een gevoel van verzadiging, zodat u niet hoeft te bezwijken aan eetangst en uw ideale gewicht kunt behouden..
4. Gember
De infusie van deze wortel geeft ons ontspannende effecten.. Daarnaast kan gember ook worden gebruikt geraspt in tal van recepten die je smaakpapillen zullen plezieren..
5. Kaneel
Dit kruid wordt al tientallen jaren gebruikt. Je kunt een theelepel (5 g) toevoegen in een glas melk (200 ml) en zoeten met een beetje honing. Je resultaten zijn verbluffend.
6. komijn
Komijnzaad verbeter ook de spijsvertering van moeder en kind. Ze helpen bij constipatie en bieden speciale verlichting voor brandend maagzuur. Ze zijn ook gunstig om de gevolgen van een opgeblazen gevoel te verminderen.
7. Venkel in de borstvoeding
Een andere plant die de spijsvertering van de moeder en de kleine helpt. Werkt als een maagbeschermer om babykrampen te voorkomen.
8. Eieren zijn ook ideaal voedsel tijdens borstvoeding
Als ze niet zijn gecontra-indiceerd door de arts, geeft het consumeren van drie of vier eieren per week ons eiwit van hoge kwaliteit. Daarom is het de ideale aanvulling op een uitgebalanceerd dieet..
9. vlees
Bij voorkeur wordt aanbevolen eet mager vlees tijdens het geven van borstvoeding. Zodoende is de consumptie van dierlijke eiwitten gegarandeerd zonder de schadelijke effecten van vet die sommigen zouden kunnen bevatten..
10. Melk
Zuivelproducten zijn essentieel voor de botmineralisatie van een kind. Het is daarom aangewezen om vier porties melk per dag te drinken. Bij voorkeur wordt aanbevolen om vetarm te kiezen.
Lees ook dit artikel: Wat is het aanbevolen dieet voor borstvoeding?
11. Groenten en fruit zijn ideaal voedsel tijdens de borstvoeding.
Groenten en Fruit moet vóór de zwangerschap aanwezig zijn in het dieet van een vrouw. Het is echter nooit te laat om uw verbruik te starten of te verhogen..
Deze voedingsmiddelen bieden een scala aan vitamines, voedingsstoffen en vezels die een vrouw en haar baby nodig hebben bij het geven van borstvoeding..
Hoewel we hier hebben gesproken over de meest voordelige voedingsmiddelen voor het verhogen van de melkproductie en die welke een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen bieden, moeten anderen niet worden weggegooid..
Dit is het geval bij voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong zoals granen, bij voorkeur volle granen, en peulvruchten die met hun eiwitgehalte en lage vetgehaltes deel uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet..
Wat is het aanbevolen borstvoedingsdieet?Wanneer u borstvoeding geeft, hebt u vaak veel honger omdat uw lichaam kwaliteitsmelk produceert die uw baby voedt. Daarom wordt aanbevolen kleinere hoeveelheden te eten, maar vaker tijdens de borstvoeding. Dit helpt voedselangst te verlichten en het juiste energieniveau te handhaven..