10 beste voedingsmiddelen om botten te versterken

Calcium en vitamine D zijn de twee voedingsstoffen die we moeten overwegen als het gaat om sterke botvorming.. Calcium helpt de structuur van botten en tanden, terwijl vitamine D de calciumabsorptie en botgroei verbetert..In dit artikel vindt u 10 botopbouwende voedingsmiddelen die we u aanbevelen in uw dieet op te nemen..

Deze voedingsmiddelen helpen de botten. Ze zijn niet alleen belangrijk in het vroege leven; kan ook de effecten van leeftijd verzachten.

Als u osteoporose ontwikkelt, een ziekte die wordt gekenmerkt door broze botten, kan het consumeren van voldoende calcium en vitamine D de ziekte vertragen en botbreuken voorkomen..

Volwassenen tot 50 jaar oud moeten 1000 milligram calcium en 200 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag krijgen. Volwassenen ouder dan 50 moeten 1200 milligram calcium en 400 tot 600 IE vitamine D consumeren..

Ontdek: 6 tips om osteoporose in de voeding te voorkomen

1. Voedingsmiddelen om botten te versterken: sojamelk

Het beste van sojamelk zijn essentiële vetzuren, eiwitten, vezels, vitamines en mineralen.. Sojamelk is een geweldige keuze voor mensen met lactose-intolerantie omdat soja fyto-oestrogenen bevat, die de calciumopname in het lichaam bevorderen om botverlies te voorkomen en botten te versterken.

2. Zuivelproducten

Zuivelproducten helpen bij het handhaven van een gezonde bloeddruk en bloedcellen, genereren energie, onderhouden de functie van het zenuwweefsel, bevorderen de immuniteit, hebben een goed gezichtsvermogen en doen de huid goed.

bovendien, Zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn gemakkelijk te vinden in supermarkten en kunnen aan de meeste maaltijden en snacks worden toegevoegd.. Ook wordt calcium uit zuivelproducten, in vergelijking met andere bronnen, gemakkelijker opgenomen door het lichaam.

3. Granen

Granen zijn een goede bron van vezels, voorkomen en verlichten constipatie, helpen een gezond gewicht te behouden. en het risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen.

Hoewel niet algemeen wordt gedacht dat het een belangrijke bron van calcium is, zijn tegenwoordig veel granen verrijkt met calcium en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid..

Lees ook: 6 gezonde volle granen waard met inbegrip van in het dieet

4. Sardines

Sardines hebben omega-3-vetzuren, die het risico op hartaandoeningen, kanker en artritis verminderen en verantwoordelijk zijn voor het geheugen.

We weten dat vissen goed zijn voor het versterken van botten en voor de gezondheid van de hersenen; 3 sardinefilets bevatten ongeveer 325 mg calcium. Wees voorzichtig, want veel van de ingemaakte vissen hebben te veel zout.

5. Tofu

Tofu helpt borstkanker, osteoporose en hart- en vaatziekten te voorkomen.. Gemaakt van sojabonen, tofu of sojakaas kan een uitstekende bron van calcium zijn voor mensen die lactose-intolerant zijn. of een vegetarisch dieet hebben. Een half kopje tofu kan 250 mg calcium en weinig calorieën opleveren..

6. Zalm

Wordt beschouwd als een van de superfoods van de natuur, zit zalm vol calcium, omega-3 vetzuren en vermindert het risico op hart- en vaatziekten.. Zalm is niet alleen goed voor de hersenen en botten, maar is ook veruit een geweldig alternatief voor rood vlees..

7. Tahine

Tahini biedt 5 gram eiwitten en essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, magnesium, zink en foliumzuur. Dit eten niets meeris dan een calciumrijke pasta gemaakt van geroosterde sesamzaadjes.

Twee eetlepels sesampasta bevatten ongeveer 125 mg calcium, ongeveer dezelfde hoeveelheid calcium als in een half glas melk..

8. Groenten

Groene bladgroenten worden beschouwd als goede bronnen van foliumzuur, vitamine K en andere voedingsstoffen die nodig zijn om botten te versterken.. Groenten zoals broccoli, boerenkool, enz. worden gemakkelijk opgenomen door ons lichaam.

9. Met calcium verrijkte sappen

Een goede bron van vitamine C nodig voor weefselgroei en herstel en om schade door vrije radicalen aan het lichaam te voorkomen.. Er zijn met calcium doordrenkte sappen die extra voedingsstoffen bieden.

10. Calciumsupplementen

Hoewel het geen voedsel is, Calciumsupplementen worden aanbevolen door veel artsen, tandartsen en andere beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. als een alternatief om botten te versterken.