David Cobb
0 
2455
332
Goed slapen zorgt voor een goede rust en stelt ons in staat om actief te blijven tijdens de reis van de volgende dag. Als je dit advies opvolgt, word je bereidwillig wakker en verdien je veel meer gedurende de dag..
Elk organisme is in staat om de slaaptijd te regelen. In het algemeen, gemiddelde rusttijd voor een volwassene is 7 tot 8 uur.
Als je merkt dat je minder hebt geslapen, komt dat omdat het slaaptekort zich ophoopt. Dit alles zorgt ervoor dat uw werkefficiëntie afneemt en u de hele dag slaperig wordt..
1. Koffie is niet de oplossing om goed te slapen en gewekt wakker te worden
Als je niet goed slaapt, heb je soms de behoefte om je toevlucht te nemen tot koffie om meer bereid te zijn. Maar je moet weten hoe je jezelf kunt beheersen en voorzichtig zijn. Een extra kop koffie is niet de oplossing.
U moet zich ervan bewust zijn dat cafeïne de absorptie van adenosine voorkomt. Het betekent dat jij zal niet kunnen kalmeren en zal uiteindelijk ernstigere slaapproblemen veroorzaken.
2. Adem frisse lucht in
Een wandeling maken voor het slapengaan kan heel goed zijn om te slapen.. Een half uur wandelen is voldoende om de resultaten op te merken..
3. Neem een warm drankje
Het beste wat je na een wandeling kunt doen, is een warm drankje drinken, iets dat ook voor het slapengaan kan worden gedaan. Een van de aanbevelingen waarmee rekening moet worden gehouden, is om te kiezen voor een kruidenthee met melk of honing..
4. Slaap met een kussen
Slapen met een kussen, zelfs als je het niet gelooft, heeft een positieve invloed op je rust.. Als je met je mond omhoog slaapt, leg je een kussen onder je knie en een ander onder je middel.
Als je op je zij slaapt, is het aan te raden om een kussen tussen je benen te leggen. Als u liever met uw mond naar beneden slaapt, plaatst u het kussen op de onderbuik. Op deze manier kunnen we een juiste positie innemen en de belasting op de kolom verminderen..
5. Slaap niet met uw huisdier
Slapen met je huisdier kan geruststellend zijn, maar de waarheid is dat 64% van de mensen die hun bed delen met hun huisdier hebben moeite om slaap te verzoenen.
6. Leg een knoflook onder het kussen
Hoewel het klinkt als iets dat weinig te maken heeft met slaapkwaliteit, is het een goede gewoonte om slaap te verzoenen door een knoflook onder het kussen te leggen. Dit is iets dat al sinds de oudheid wordt gedaan..
De reden? De zwavel afkomstig van knoflook is verantwoordelijk voor het kalmeren en verbeteren van de kwaliteit van de slaap..
7. Schakel uw mobiele apparaten uit
Met mobiele apparaten kunt u niet goed slapen of slapen. Het licht dat uit deze apparaten komt, is mogelijk gevaarlijker dan eerder werd gedacht..
Slaap wordt geregeld door melatonine, een hormoon dat begint te produceren wanneer er geen licht is. Als je naar deze apparaten blijft kijken, blokkeer je het hormoon niet en kun je niet normaal rusten.
Heb deze apparaten niet in uw kamer, uw hersenen kunnen zich realiseren dat ze zijn waar u slaapt.
8. Zorg dat lavendel bij u in de buurt is
Lavendel heeft kalmerende eigenschappen; dit is al lang bewezen. Er gaat niets boven het achterlaten van enkele takken bij het bed of het gebruik van wat kaarsen of oliën van deze plant. Met hen kun je slapeloosheid bestrijden.
9. Controleer kamertemperatuur
De temperatuur die we in de kamer hebben zal cruciaal zijn om te slapen, dit is een aspect dat moet worden overwogen en gecontroleerd. De temperatuur moet tussen 16 en 20 ° C liggen.
Zinderende hitte zorgt voor een onrustige slaap en word midden in de nacht wakker.
10. Neem de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Ons lichaam moet de hoeveelheid magnesium hebben die het nodig heeft om de hele nacht te slapen.. Zorg ervoor dat je magnesiumvoedsel in je dieet opneemt of neem voedingssupplementen ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan..
Hoe kunnen we beter slapen?