10 voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen

Veel mensen hebben last van slaapstoornissen en kunnen moeilijk goed slapen.. Met het stressvolle leven dat we tegenwoordig leiden, vooral in grote steden, veranderen stress en gezondheidsschadelijke gewoonten de slaap, dit belangrijke aspect van het dagelijks leven van iedereen..

Hoewel veel mensen die moeite hebben met slapen, kiezen voor slaapverwekkende remedies; dit is geen goede optie, vooral op de lange termijn.

Wat veel mensen niet weten, is dat Er zijn veel voedingsmiddelen die ons kunnen helpen gemakkelijker in slaap te vallen., en krijg 's nachts diep rust. Ons dieet kan dit aspect van ons leven enorm beïnvloeden, dus vandaag zullen we een lijst met tien voedingsmiddelen delen die ons kunnen helpen goed te slapen..

Dus plan uw diners met de volgende voedingsmiddelen en geniet van hun voordelen om te ontspannen en goed te slapen..

1. noten

Walnoten zijn een bron van tryptofaan, een slaapverwekkend aminozuur dat helpt bij de productie van melatonine en serotonine., belangrijke hormonen om de biologische klok te reguleren en ons goed te laten slapen.

Walnoten bevatten bovendien een bepaalde hoeveelheid melatonine in hun samenstelling en zijn zelfs nog voordeliger..

Lees ook: De 10 geweldige eigenschappen van noten

2. honing

Honing is ook een bron van tryptofaan en kan fungeren als een natuurlijke slaapinductor..

Bovendien bevordert het de productie van melatonine en serotonine, ontspant het spieren en zenuwen en helpt het ons te slapen..

Je kunt het voor het slapen gaan eten, samen met een glas warme melk, omdat zuivelproducten ook mineralen in hun samenstelling hebben die je helpen te slapen; zoals we later zullen uitleggen.

3. spinazie

Spinazie is niet alleen rijk aan kalium en magnesium, die het lichaam helpen ontspannen, maar bevat ook calcium in de samenstelling..

Dit laatste mineraal is belangrijk voor de slaap; Het helpt het lichaam bij de productie van melatonine. Andere donkere bladeren zoals boerenkool kunnen ook vergelijkbare voordelen bieden..

4. Slaapmelk en yoghurt

Zuivelproducten zoals melk en yoghurt bevatten calcium, voedingsstoffen die, zoals we eerder hebben vermeld; zijn belangrijk voor de slaapkwaliteit. Studies tonen ook aan dat calciumgebrek kan het moeilijk maken voor de slaap om het lichaam te bereiken.

5. havermout

Als je problemen hebt met slapen, laat havermout dan niet alleen voor het ontbijt. Dit uitstekende voedsel verhoogt de bloedsuikerspiegel., waardoor we ons na consumptie suf voelen. Bovendien zijn haver ook rijk aan melatonine, wat ons helpt in slaap te vallen..

6. banaan

Banaan staat bekend als een natuurlijk spierverslapper., vanwege het magnesium en kalium dat deze praktische en heerlijke vrucht bevat.

Deze twee mineralen ontspannen spieren en zenuwen, terwijl de aanwezigheid van vitamine B6 ook de productie van serotonine vergemakkelijkt, wat bijdraagt ​​aan de aankomst van slaap..

7. kers

Deze felgekleurde vrucht heeft verschillende interessante eigenschappen voor onze gezondheid en welzijn; en een daarvan is jouw bijdrage zodat we beter kunnen slapen.

Kers is van nature rijk aan melatonine, een hormoon dat ons slaperiger maakt..

Je kunt het fruit eten of het natuurlijke sap ervan drinken; omdat beide dezelfde effecten bieden.

Lees ook: Smoothiekom: recepten om thuis te maken

8. sla

verbazend, het eten van een salade voor het avondeten kan u helpen om voor het slapengaan gemakkelijker te slapen.

Dit komt omdat sla een stof bevat die lactucaria wordt genoemd (of Lactucarium); die kalmerende eigenschappen heeft en zelfs wordt vergeleken met opium in de manier waarop het de hersenen beïnvloedt.

Als u wilt, kunt u ook met sla en munt doordrenken en voor het slapen gaan nemen om van deze eigenschap te genieten..

9. Vis

Vis zoals tonijn, zalm en ansjovis zijn zeer gunstig voor de gezondheid en kunnen een uitstekende optie voor het diner zijn; vergezeld van een salade en / of een portie bruine rijst.

Plus de voordelen die we al kennen, vissen helpen ons nog steeds beter slapen omdat ze rijk zijn aan vitamine B6; gebruikt door het lichaam voor de afgifte van melatonine en serotonine.

10. Kamille thee

Volgens sommige studies, het hebben van een kamille thee voor het slapengaan kan je enorm helpen slapen en je kwaliteit verbeteren.. 

Bovendien wordt het verbruik geassocieerd met een toename van een chemische stof in het lichaam die zenuwen en spieren ontspant en die werkt als een mild kalmerend middel..

Mandarijn-geschilde thee, een slaapmiddel in 5 minuten