10 ontstekingsremmende voedingsmiddelen die u in uw dieet moet opnemen

Hoewel velen van ons gewend zijn om hun toevlucht te nemen tot medicijnen die we bij de dichtstbijzijnde apotheek kopen, is het belangrijk om dat te weten Veel voedingsmiddelen hebben ontstekingsremmende eigenschappen waarmee u ontstekingen op een volledig natuurlijke en gezonde manier kunt bestrijden..

Dit is het thema van dit artikel, waarin we zullen presenteren 10 van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen die we in het dieet kunnen opnemen, dat zal functioneren als bondgenoten van gezondheid en welzijn. Ken ze hieronder en consumeer ze altijd om ontstekingen effectief te voorkomen.

1. Vette vis

Vissen zoals de zalm, tonijn, paardenstaart en sardines zijn rijk aan omega 3-vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen..

Om hun voordelen te verkrijgen, moeten we ze meerdere keren per week consumeren en altijd op gezonde manieren bereiden. Als je niet erg van vis houdt, kun je met een voedingsdeskundige praten om omega 3 te krijgen door middel van suppletie..

Lees ook: Omega 3, Waarom het zo belangrijk is?

2. Basilicum en andere kruiden

Verschillende kruiden en specerijen zijn rijk aan fytonutriënten en antioxidanten die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en helpen ontstekingen te bestrijden..

Rozemarijn, tijm, oregano en kurkuma zijn interessante opties., maar basilicum kan vers worden gegeten, waardoor de eigenschappen worden verbeterd. Wat meer is, het is heerlijk en past goed bij een grote verscheidenheid aan gezonde recepten..

3. Kers

Veel fruit heeft veel gunstige eigenschappen voor ons lichaam, maar kers is er een die opvalt als een geweldige natuurlijke ontstekingsremmer..

Het is rijk aan anthocyanine en biedt een krachtige dosis ontstekingsremmende verbindingen.. Het verbruik ervan is vooral nuttig voor de behandeling van jicht, urinezuur en artritis..

4. Zoete aardappel

Rijk aan veel voedingsstoffen, bevatten zoete aardappelen vitamine E, vitamine C en carotenoïden, die fungeren als natuurlijke ontstekingsremmers..

bovendien, zoete aardappelen consumeren is geweldig voor de gezondheid van hart, huid en immuunsysteem. Andere oranje voedingsmiddelen zoals wortelen, pompoen en abrikozen kunnen ook nuttig zijn..

5. Groene groenten

Kruisbloemige, donkergroene groenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli zijn voedingsrijk.

Ze bieden een hoge concentratie vitamines en mineralen zoals calcium, ijzer en fytochemicaliën die helpen ziekten te bestrijden.. Bovendien zijn ze ook rijk aan vitamine E, belangrijk voor het bestrijden van ontstekingen..

6. Noten en amandelen

Walnoten en amandelen zijn ontstekingsremmende voedingsmiddelen. boordevol antioxidanten die vrije radicalen tegengaan en ontstekingen bestrijden.

Ze zijn rijk aan vezels, calcium en vitamine E en bevatten alfa-linoleenzuur, een soort omega 3-vetzuur, en zijn een uitstekende keuze voor tussendoortjes. Naast deze voordelen geven ze nog steeds een gevoel van verzadiging.

7. Soja

Soja is rijk aan ontstekingsremmende stoffen die bekend staan ​​als fytonutriënten, die helpen het c-reactieve eiwit in het lichaam te verminderen. bovendien, is rijk aan isoflavonen die ontstekingen bij vrouwen kunnen verminderen.

Vermijd zwaar bewerkte sojasoorten en kies voor sojamelk, tofu en edamame om het in het dieet op te nemen. Bovendien is het nog steeds een uitstekende bron van eiwitten..

8. Gember

Gember staat bekend om zijn overvloed aan gunstige eigenschappen voor het lichaam. Een daarvan is het vermogen om ontstekingen te bestrijden.

Gingerol is een van de werkzame stoffen die het bevat.. Het gebruik ervan wordt vooral aanbevolen om gewrichtsontsteking te behandelen..

Lees ook: Gember en olijfolie mix om pijn te verzachten

9. Rode biet

Dit is een van de rijke ontstekingsremmende voedingsmiddelen in antioxidanten die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en ontstekingen in het lichaam.

Studies tonen aan dat het in staat is het lichaam te beschermen tegen kanker en sommige hartaandoeningen, ook vanwege het vezelgehalte, vitamine C en een pigment dat betalain wordt genoemd..

Het is de moeite waard om rode biet in gezonde en heerlijke salade recepten op te nemen om die voordelen te krijgen.

10. Ananas

Deze heerlijke vrucht is uiterst gezond en geschikt voor het bestrijden van ontstekingsprocessen in het lichaam..

Ananas heeft een enzym bromelaïne dat helpt bij de behandeling van aandoeningen zoals artritis, maagontsteking en slechte spijsvertering.. Wat dacht je ervan om het in je dieet op te nemen als een uitstekende optie voor een gezond dessert?