Heb je last van rug- en nekpijn? Weet wat je moet doen

Computers, tablets, smartphones ... ze zijn allemaal constant in ons leven. Dankzij hen creëren en onderhouden we relaties en informeren we elkaar. Het gebruik ervan kan echter rug- en nekpijn veroorzaken..

De oplossing is natuurlijk niet om ze in de steek te laten. Nee. In plaats daarvan moeten we neem oefeningen en activiteiten op in onze routine die de bijwerkingen van hun voortdurende gebruik verminderen..

Voordat we echter de juiste oefeningen voor dit probleem aanbevelen, vinden we het belangrijk om te weten waarom letsel in deze lichaamsgebieden optreedt..

Spiercontracturen: oorzaken van rug- en nekpijn

Contracturen zijn verwondingen die ontstaan ​​wanneer onze spieren spannen lang.

Wanneer dit gebeurt, verschijnen de zogenaamde "wij". Deze zijn het gevolg van de onmogelijkheid dat onze spieren terugkeren naar een ontspannen positie..

Contractuur verslechtert door spierkracht. Dus hoe meer verzwakt ze zijn, hoe groter de pijn.

De nek en rug zijn zo gevoelig omdat we ze niet gebruiken om dingen vast te houden of te ondersteunen, dus we geven er niet veel om. Pas als we de symptomen opmerken, herinneren we ons hun bestaan..

Ontdek: Hoe spierpijn te verlichten zonder pijnstillers te nemen

daarom, oefeningen doen die spanning elimineren en versterken is essentieel.

Ook moet u enkele levensveranderingen doorvoeren die stress elimineren; anders zal het lichaam constant gespannen zijn.

Oefeningen om rug- en nekpijn te voorkomen

Voordat je begint met de oefeningen, zit in de juiste positie. We raden aan dat u de lotushouding aanneemt, maar houd uw rug recht als u dat niet kunt.

Daarna was het tijd om te ademen. Het is heel belangrijk omdat de zuurstofvoorziening van je lichaam ervan afhangt.

In het ideale geval doe het langzaam: wanneer u de lucht inademt, zwelt uw buik en desinfecteert u deze wanneer u uitademt. Op deze manier bereik je een staat van ontspanning die spanningen helpt wegnemen..

1. Draai je hoofd naar links en rechts

• Begin door naar een kant te draaien, maar houd je nek in het midden.
• Denk dat oefening geleidelijk moet zijn. Anders neemt het risico op letsel aanzienlijk toe..
• Herhaal vijf keer aan elke kant..

2. Kantel uw hoofd naar uw rug

• Doe het voorzichtig met je rug recht en je nek in het midden.
• Kantel het eerst naar uw rug en vervolgens naar uw borst.
• Voer de verplaatsing vijf keer uit zoals in het vorige geval..
• Schud jezelf niet als we zijn niet op zoek naar intensiteit.

3. Laat je hoofd zakken

Het gaat over plaats de oren parallel met de schouders. Als je het te hard doet, heb je mogelijk een kramp of rekgevoel.

• Maak subtiele bewegingen en rust een paar seconden in het midden..
• Herhaal vijf keer.

4. Draai het hoofd om rugpijn te verlichten.

Het is tijd om een ​​volledige cirkel te maken, met respect voor de oorspronkelijke houding. In het geval van het buigen van de rug of het ontwrichten van de nek, zullen we druk uitoefenen die onze cervicale schade toebrengt.

• Begin met de juiste rotatie en zorg ervoor dat je kin je borst raakt wanneer je klaar bent met elke beurt.
• Ga terug vijf en begin opnieuw, deze keer aan de linkerkant.

5. Verleng de baarmoederhals

• Draai je gezicht naar rechts en laat je kin lichtjes zakken zonder moeite.
• Breng vervolgens uw hand naar de bovenkant van uw hoofd en duw zachtjes naar beneden. Laat je schouders ontspannen.
• Houd tien seconden vast.
• Doe hetzelfde links..

Geniet van je vrije tijd

Ten slotte willen we dat onthouden rug- en nekpijn komt meestal ook van stress. Probeer dus naast het sporten ook vrije tijd aan uzelf te besteden..

Lees ook: Hoe rozemarijn en paardenkastanje-alcohol te bereiden om spier- en gewrichtspijn te behandelen

Maak een lijst van uw favoriete activiteiten en neem deze op in uw dagelijkse leven volgens uw mogelijkheden..

Er zijn mensen die zichzelf alleen toestaan ​​om plezier te hebben als ze aan hun verplichtingen hebben voldaan. Het is echter gebruikelijk om in een spiraal te komen waarin plicht nooit eindigt.

Dit is de reden waarom Het is passend om een ​​tijdstip voor u in te stellen of om u in te schrijven voor groepen of cursussen die een vaste tijd hebben.. Deze strategie zal dienen om jezelf te binden.

Goede gezondheid is een combinatie van een goede lichamelijke en geestelijke conditie.. Op het moment dat de ene faalt, raakt de andere beschadigd. Dus denk na over wat je niet doet dat je wel zou willen doen?