Henry Lester
0 
4536
527
Overgewicht is tegenwoordig een van de meest voorkomende problemen en de effecten ervan houden verband met zowel esthetiek als gezondheid. de verschillende soorten voedsel die we consumeren beïnvloeden deze aandoening.
Met dat in gedachten hebben we besloten om een lijst te maken van de verscheidenheid aan voedingsmiddelen die in diëten aanwezig moeten zijn. echter, Vergeet niet dat u een voedingsspecialist moet raadplegen voordat u op dieet gaat..
Verscheidenheid aan voedingsmiddelen die aanwezig moeten zijn in het dieet
Een dieet starten om af te vallen betekent niet dat u een van de voedselgroepen moet verlaten. Om een goede gezondheid te behouden, is de consumptie van alle voedingsgroepen onmisbaar; anders zou het onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken.
Wat je doet bij diëten om af te vallen, is om sommige producten te verminderen en de consumptie van anderen te optimaliseren. Dat wil zeggen, omvat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep; evenals in de juiste hoeveelheden. Volgens specifieke eisen.
In die zin, professioneel advies is onmisbaar; omdat alleen een specialist uw omstandigheden kan evalueren en een ideaal plan kan maken. De 6 voedselgroepen zijn als volgt:
1. Koolhydraten
Ze zijn de grootste energiebron voor mensen; Dat is waarom we ze bij elke dagelijkse maaltijd moeten consumeren. Deze groep omvat rijst, brood, pasta, aardappelen, groenten en granen..
Tijdens het dieet heeft het de voorkeur om te kiezen voor de.
2. Groenten
Ze moeten sindsdien dagelijks worden geconsumeerd bevatten een grote verscheidenheid aan antioxidanten.
Bovendien zijn ze rijk aan water, mineralen, sporenelementen, vitamines en voedingsvezels..
3. Vruchten
Uw inname moet dagelijks en gevarieerd zijn.. Het belang ervan ligt in de sporenelementen en het natuurlijke suikergehalte..
4. Zuivelproducten
Bevat melk en zuivelproducten zoals yoghurt en kaas. Het is de variëteit aan voedingsmiddelen die calcium levert; om maar te zwijgen van het feit dat ze dat hebben gedaan eiwitten met een hoge biologische waarde en vitamine B.
Lees ook: Soorten kaas en zijn voedingswaarde
5. Vlees
Zelfs als het rundvlees, vis of gevogelte is, is deze groep de belangrijkste bron van eiwitten.
6. Vetten
Ze brengen essentiële vetzuren en antioxidanten. Net als in de rest van de groepen moeten ze op een gecontroleerde manier worden ingenomen..
Lijst van dieetvoedingsmiddelen
Vis
Het vlees van de vis heeft hoge niveaus van hoogwaardige eiwitten. Bovendien heeft het goede vetten, zoals omega 3-vetzuren en een veelvoud aan macronutriënten. Waaronder opvallend jodium, dat nauwelijks wordt gevonden in een andere variëteit aan voedingsmiddelen.
eieren
Eieren bevatten goede eiwitten en vetten. Hoewel hun calorie-inhoud laag is, genereren ze verzadiging. Ze zijn dus ideaal voor het ontbijt.
Hoewel het in sommige diëten wordt aanbevolen om alleen het heldere te eten, de dooier bevat veel micronutriënten.
granen
De bonen zijn gunstig voor gewichtsverlies omdat ze verzadigen en de eetlust verminderen. Bevat ook veel eiwitten.
Volle granen
Volle granen bevatten eiwitten en vezels.. De meest gunstige zijn haver, rijst en quinoa. Over het algemeen helpen ze verzadigen, daarom werken ze aan het verminderen van voedselangst..
Gekookte Aardappelen
Aardappelen zijn rijk aan een breed scala aan voedingsstoffen. bovendien, bevatten ijzer en kalium, die moeilijk te vinden zijn in andere voedingsmiddelen; en die onmisbaar zijn voor de goede werking van het organisme.
Door ze op te eten, voelen we ons bovendien vol, zodat u niet de behoefte voelt om grote hoeveelheden andere producten te consumeren..
Kruisbloemige groenten
De kruisbloemige groenten zijn de broccoli, kool, bloemkool en spruitjes. Deze verscheidenheid aan voedingsmiddelen is rijk aan vezels en eiwitten..
fruit
Hoewel fruit suiker bevat, bevatten ze ook vezels; waardoor wordt voorkomen dat suiker snel in de bloedbaan terechtkomt.
Fruitconsumptie is ook belangrijk om te voelen dat je smakelijke producten in het dieet kunt eten. dat je zal helpen angst verminderen.
Gedroogd fruit
Gedroogde vruchten zijn rijk aan vezels, gezonde vetten en eiwitten. Dit maakt ze uitstekende voorgerechten. Aan de ene kant helpen ze je om af te vallen en aan de andere kant kun je angstaanvallen verminderen..
Chia Seeds
Het is een van de variëteiten van meest voedzame voedingsmiddelen op de planeet. Voor elke ongeveer 30 gram zaden krijgen we in totaal 12 gram koolhydraten; waarvan 11 vezels. Als gevolg van deze voedingswaarde helpt het consumeren van chia de eetlust te verminderen.
avocado
Avocado is een van de meest aanbevolen vetproducten tijdens het dieet; omdat het vetgehalte enkelvoudig onverzadigd is. Dat wil zeggen, het is een 'goed' vet.
Bovendien heeft het een hoog gehalte aan water, kalium en vezels. Avocado-consumptie geeft je een gevoel van verzadiging, vooral vanwege het vezelgehalte.
yoghurt
Yoghurt is sindsdien een bondgenoot van de darm rekent op probiotische bacteriën.
Zoals we hebben gezien, zijn er veel opties om een gevarieerd, voedzaam, gezond en smakelijk dieet uit te werken. Voor een goed verloop van de procedure is echter professionele hulp nodig..
Fouten met het voedsel dat u maakt en niet weet