Peter Sherman
0 
4071
876
De gezwollen buik is een veel voorkomende aangelegenheid: afmaken eten en enorm zwaar aanvoelen en met een dikke "pens" die niets lijkt op wat we meestal hebben.
Wat is er gebeurd Krijgen we snel vet? Hoe lang gaan dit ongemakkelijke beeld en gevoel mee? Het is ongetwijfeld echt saai, omdat het ook door verschillende factoren kan worden veroorzaakt.
Gelukkig kan dat Ontlast een opgeblazen buik met enkele eenvoudige eettips. Blijf kijken!
Wat veroorzaakt de gezwollen buik?
Eet te snel
Denk dat je door snel te eten niet snel kunt genieten, integendeel, je zult honger blijven lijden omdat het gevoel van verzadiging zal tijd kosten om de hersenen te bereiken (het duurt tussen de 20 en 25 minuten).
Laten we bovendien meer lucht krijgen, die op een pijnlijke en ongemakkelijke manier in de buik wordt opgeslagen..
Als je niet goed kauwt, worden speekselenzymen niet in voedsel geïntroduceerd.. Enzymen zullen zich dus niet goed vermengen met koolhydraten en koolhydraten zullen niet gisten zoals in de darmen.
Wat kan ik niet doen om zo snel te eten?
Begin uw maaltijden bijvoorbeeld door de gerechten één voor één te serveren, eerst met de salades..
Te veel gefrituurd eten? vermijden!
Gepaneerde, gezouten, chips, stoofschotels en sautées bevatten veel olie in hun voorbereiding..
Deze oliën zijn vetten die niet goed worden verteerd; krijg na elke maaltijd zwelling in onze maag.
oplossingen: Kook het voedsel op het bord, de oven of de stoom afwisselend met het frituren.
Denk bijvoorbeeld dat olijfolie minder in voedsel doordringt en dat het altijd beter is om het gefrituurde voedsel op absorberend keukenpapier te laten rusten om overtollige olie te verwijderen..
Lees ook: Wat is de gezondste frituurolie?
Je drinkt veel koolzuurhoudende dranken?
Frisdrank nemen doet de buik opzwellen, het is duidelijk.
Als ze suiker bevatten, eten we ook de zogenaamde 'lege calorieën' die energie toevoegen en bijdragen aan gewichtstoename..
Sprankelend water, hoewel het geen calorieën bevat, kan ook dit opgeblazen buikgevoel veroorzaken. Verhoogt nog steeds als we nemen met maaltijden.
Vezel precies goed
Als je te weinig vezels eet, kun je last hebben van constipatie, maar meer eten dan het lichaam accepteert is ook negatief..
Het is het beste om op een evenwichtige manier te consumeren, omdat het eten van teveel vezels diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaakt..
Meer informatie: constipatie: onmiddellijke remedies
Zorg voor je spijsverteringsenzymen
Het eten van alle voedingsmiddelen met niet-volkoren meel, zoals ontbijtgranen, brood, koekjes, noedels en rijst zelf, zorgt ervoor dat de spijsverteringsenzymen die ons spijsverteringssysteem produceert uitputten; gegeten voedsel bevat ze niet.
Dit vermindert onze spijsvertering, wat een opgeblazen buik en gas veroorzaakt..
Eet hele voedingsmiddelen
De voedzame bijdragen van hele voedingsmiddelen zijn onovertroffen: vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten..
Bovendien bieden ze enzymen met positieve effecten op het spijsverteringskanaal die helpen om gezwollen buik te bestrijden..
Aanbevolen dieet om gezwollen buik te voorkomen
- Vers fruit is erg spijsvertering., bevat vezels en een grote hoeveelheid water; Bovendien is het vetgehalte erg laag, waardoor het een uitstekende keuze is voor een fruitsalade..
- Eet zoveel mogelijk fruit, het is niet goed om slechts één type te consumeren..
- Salades die bijvoorbeeld sla, spinazie en fruit zoals ananas en papaja combineren, zijn uitstekend voor de spijsvertering..
- Spruiten van soja, alfalfa, linzen: Het zijn zeer gezonde voedingsmiddelen, vol vitamines en mineralen en weinig vet..
- Zuurkool of gefermenteerde boerenkool: De voedingsvezels zijn zeer gunstig dankzij het voedselfermentatieproces, waardoor het veel meer spijsvertering heeft. Combineer het met salades en overtollig zout kan worden verlicht door water toe te voegen voor het opdienen..
- horchata:Bevat geen lactose en wordt zonder suiker en koud geserveerd. Een zeer aangenaam drankje om te consumeren en een opgeblazen buik te voorkomen.