Wil je centimeters vanaf je middel verminderen? Zorg ervoor dat je deze oefeningen oefent

De taille is een van de fysieke attracties die elke vrouw wil definiëren om een ​​slanker en meer gedefinieerd figuur te hebben..

Het is een van de gebieden van het lichaam die zich het meest waarschijnlijk vet ophopen., vooral als je een genetische achtergrond hebt.

Het probleem is dat dit niet alleen de esthetiek beïnvloedt, maar ook het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten verhoogt..

Dus meer dan ijdelheid, de noodzaak om centimeters te verkleinen en vet te verbranden, heeft te maken met welzijn..

Naast adopteer gezond eten en continue cardiovasculaire training, We raden ook aan enkele oefeningen te doen om dit te verminderen..

Ze helpen bij het elimineren van anti-esthetica “love handle” gemakkelijker en helpen als het ware de spieren te trainen om doorzakken te voorkomen.

In deze situatie willen we enkele zeer eenvoudige oefeningen delen die u zelfs thuis kunt doen..

Beenlift

Beenhefoefeningen verbeteren niet alleen het uiterlijk van de taille, maar komen ook de heupspieren ten goede..

Hoe te doen

• Rol een yogamat uit, steun jezelf met je knieën en handen op de vloer (4 steunen) en strek je rechterbeen naar achteren.
• Houd een paar seconden vast, keer terug naar de startpositie en voer 15 tot 20 herhalingen per zijde uit.

Heuplift

Deze houding, ook bekend als brug- of bekkenhoogte, Tonen Buikspieren, Vormen Taille & Helpt het uithoudingsvermogen te vergroten.

Hoe te doen?

• Ga op het kleed of de mat liggen met je benen gebogen en je armen plat op je rug..
• Til vervolgens je heup op naar het plafond en houd 15 seconden vast.
• Ga terug naar de startpositie, rust 20 seconden en doe 5 herhalingen.

Circulaire beenbewegingen

Deze eenvoudige oefening werkt het middelgebied, kleurt de heup en helpt de coördinatie te verbeteren..

Hoe te doen?

• Ga op je rug liggen, benen recht en armen plat, til een been op tot gemiddelde hoogte.
• Begin dus met eenvoudige cirkelvormige bewegingen in beide richtingen..
• Leg het been terug op de grond en voer dezelfde routine uit met het andere been..
• Maak 15 tot 20 zetten.

Schuine Abs

Deze eenvoudige activiteit is erg handig om de taille te verlagen en de buik te verstevigen.. Het ideaal is om het met enkele gewichten te doen om de intensiteit te verhogen..

Hoe te doen?

• Ga op een mat of kleed zitten, steun een gewicht met uitgestrekte armen en buig uw benen.
• Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer liggen en de rechtopstaande kolom helde naar achteren onder een hoek van 45 graden.
• Draai vervolgens de taille naar rechts en vervolgens naar links..
• Herhaal dezelfde beweging 12 tot 15 keer en rust.

Zij stappen

De zijtreden dienen om de benen, buik en taille te bewerken. Je oefening verhoogt het uithoudingsvermogen en verbetert de balans..

Het is raadzaam om wat gewicht aan te trekken om u te helpen bij het verbranden van vet.

Hoe te doen?

• Ga rechtop staan ​​met uw voeten bij elkaar en stap opzij, buig uw knie tot deze een hoek van 90 graden vormt..
• Breng het been terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met het andere been..
• Doe 8 tot 10 herhalingen, afwisselend benen.

We raden aan om te lezen: 3 natuurlijke sappen om vet te verbranden

stoten

De stoten zijn een van de oefeningen die gewoon routines in het been, de buik en de billen omvatten.

De praktijk verhoogt het energieverbruik aanzienlijk omdat het balans en fysiek uithoudingsvermogen vereist..

Het wordt aanbevolen om te helpen verminder taillebanden en vetophopingen in stoelen.

Hoe te doen?

• Ga rechtop staan ​​met de benen op schouderbreedte uit elkaar en houd een paar halters vast.
• Buig vervolgens het voorbeen in een rechte hoek. Voorkom dat de knie de vloer raakt..
• Buig vervolgens je armen omhoog zodat ze een hoek van 90 graden met je gezicht maken.
• Breng het been terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met de andere.
• Doe afwisselend 10 herhalingen.

Vergeet niet dat een slanke, strakke taille het resultaat is van meerdere inspanningen en toewijding..

Het is essentieel om deze oefeningen elke dag te oefenen en natuurlijk om je vet- en calorie-inname onder controle te houden om de resultaten te zien..