David Snow
0 
2926
348
Er zijn veel mythen die draaien om diëten en hoe je gewicht kunt verliezen. Een van hen is ongetwijfeld dat we het diner moeten overslaan om af te vallen..
In dit artikel vertellen we je waarom je moet de laatste maaltijd van de dag niet vergeten als je wilt afvallen.
Diner wordt dik of helpt u af te vallen?
Sommige mensen besluiten om niet te eten omdat ze willen afvallen. Geen twijfel, deze gewoonte heeft het tegenovergestelde effect.
En de reden is heel simpel:
Wanneer het lichaam gedurende een bepaalde tijd geen voedsel ontvangt, "activeert" het een waarschuwingsstatus (vergelijkbaar met wanneer er een gevaar is) waarin het geen energie verbruikt terwijl het het opslaat om de situatie het hoofd te bieden..
daarom, in plaats van calorieën te verbranden, zullen we ze verzamelen. Maar het gaat ook niet over naar het andere uiterste gaan en een zware maaltijd hebben. In beide gevallen zal het niet positief zijn voor het lichaam..
Je kent misschien het populaire gezegde: "Drink koffie als een koning, lunch als een edelman en diner als een gewone burger". Denk aan hem bij het regelen van uw maaltijden!
- In de ochtend moeten we meer eten zodat het lichaam alle energie en voedingsstoffen heeft die nodig zijn om de reis aan te pakken.
- 'S Middags hebben we echter een beetje' brandstof 'nodig om verder te gaan.
- echter, 's nachts heeft het lichaam alleen de basis nodig, sinds gauw gaan we liggen.
De balans: altijd!
Matig dineren is niet hetzelfde als helemaal niets eten. Daarom raden we u aan de laatste maaltijd van de dag niet volledig te verwijderen..
Als u niet dineert, kunt u bij het ochtendgloren wakker worden met zoveel eetlust en angst dat u de koelkast opent om alles te eten wat u vindt.. Dit staat bekend als nacht honger syndroom, of, meer in de volksmond, zoals "de koelkast beroven".
Integendeel, als we elke avond (of meerdere keren per week) teveel eten met vet en koolhydraten, hebben we meer kans om vet te krijgen of af te vallen zoals we willen..
Deze twee elementen worden opgeslagen in ons lichaam en het is moeilijk om ze te elimineren, vooral omdat we 's nachts slapen en niet trainen.
Als je wilt afvallen, raden we je aan geen maaltijden over te slaan en vooral niet te eten.
U kunt kiezen voor gezonder voedsel., zoals een yoghurt, een salade, een soep of een portie fruit.
Het belangrijkste is om uw calorie-inname te beperken, krijg geen honger en ga niet op een volledig lege maag liggen.
Lees ook: Ontbijt en diner: 5 effectieve sleutels om gewicht te verliezen
Diner helpt ons af te vallen
Wanneer een persoon gewicht wil verliezen maar niet op een zeer beperkend dieet wil gaan, is de sleutel in wezen het veranderen van het dinermenu..
Vandaag maken we de fout om niet te ontbijten, om 's middags snel iets te eten zodat we kunnen blijven werken, en' s avonds genieten van zwaarder eten, eten in restaurants of kant-en-klaar eten bestellen..
Maar hoe na het eten doen we alleen activiteiten waarvoor weinig calorieën nodig zijn (televisie kijken, praten, lezen, slapen, enz.), deze maaltijd moet zo licht mogelijk zijn.
Dus wat zou het perfecte diner zijn? Een die ons niet het gevoel geeft vol en niet vol koolhydraten, vetten en suiker te zijn. Alcohol mag ook niet in een ideaal diner worden opgenomen.
daarom, we moeten ons concentreren op eiwitten. Deze moeten afkomstig zijn van vetarm voedsel. Bijvoorbeeld kalkoenfilet, heek, zalm en donkergroene bladgroenten.
Recepten voor het avondeten en afvallen
Misschien lijkt dit advies over het eten van meer eiwitten en minder koolhydraten elke nacht een beetje "abstract".
Maar omdat we zo gewend zijn aan geraffineerde meel en vetten, weten we dat niet Er zijn duizenden recepten die aan de bovenstaande eisen voldoen en deel kunnen uitmaken van een "perfect diner".
Bezoek dit artikel: Het is prima om 's nachts geraffineerde bloem te eten?
We zullen hieronder enkele voorbeelden achterlaten:
Avocadokip en Tomatensaus
Dit is een ideale optie voor mensen die op dieet gaan en op zoek zijn naar voedsel dat hun angst en eetlust bevredigt..
ingrediënten
- 1 in blokjes gesneden kipfilet
- ¼ kop in blokjes gesneden kaas (30 g)
- 1 avocado
- 1 kop spinazie (30 g)
- 3 eetlepels tomatensaus (45 g)
- Zout (naar smaak)
voorbereiding
- Kip kan al van tevoren worden bereid. Je kunt het koken of zelfs sauteren met wat olijfolie.
- Kook spinazieblaadjes een paar minuten om ze zachter te maken.
- Schil de avocado en verwijder de pulp.
- Meng kip, kaas, avocado en spinazie in een mengkom.
- Voeg de tomatensaus toe en meng goed.
Tonijn En Groentesalade
Een frisser recept voor zomerse diners en blus uw eetlust zonder uren in de keuken door te brengen.
ingrediënten
- 1 blikje natuurlijke tonijn
- 1 ui
- 1 chili
- 8 of 10 zwarte olijven
- ½ hart van palm
- 1 dienblad met champignons (250 g)
- 2 tomaten
- Olijfolie
- Zout (naar smaak)
voorbereiding
- Hak de ui, paprika, tomaten en palmhart.
- Plak olijven en champignon.
- Meng tonijn met andere ingrediënten in een kom.
- Breng op smaak met wat zout en olijfolie.