Welke zaden in uw dieet op te nemen

Hoewel het opnemen van zaden in voedingsmiddelen 'modern' kan lijken, bestaat deze gewoonte al eeuwen..

deze bieden veel voordelen voor onze gezondheid en schoonheid. Hier zijn enkele dingen die u aan uw dieet moet toevoegen..

Zaden die niet in uw dieet mogen ontbreken

In winkels en markten kunnen we een goede hoeveelheid producten vinden die zaden in hun samenstelling bevatten..

En behalve dat het een bevlieging is, gevolgd door vegetariërs of beroemdheden, zijn het echt zeer voedzame voedingsmiddelen die de moeite waard zijn om te profiteren..

Dit zijn enkele van de zaden die u in uw dieet kunt opnemen:

1. Chia-zaden

Ze zijn rijk aan ijzer-, calcium- en omega-3-vetzuren en ze hebben ook een goede dosis vezels, dus ze zijn bevredigend en worden aanbevolen voor mensen die op dieet zijn.

Chia-zaden elimineren op hun beurt gifstoffen, voorkomen voortijdige huidveroudering en regenereren weefsels..

• Voordat u ze consumeert, is het erg belangrijk om ze te laten weken in water minstens 10 minuten.
• Het vormt een soort "gelatine" die kan worden toegevoegd aan fruit- en groentesappen of smoothies..
• Een andere optie is om te mengen met vettige kaas op toast of ontbijtcrackers, of met yoghurt of melk, havermout en amandelen..

2. Granaatappelzaden

Deze prachtige rode vrucht heeft zaden die we in veel zoete of zoute gerechten kunnen eten..

• Rijk aan antioxidanten, granaatappel bestrijdt de effecten van vrije radicalen en verbetert de gezondheid van de cellen.
• Onder de voedingsstoffen die deze zaden bevatten, zijn polyfenolen, die hartaandoeningen voorkomen en vitamine C, die het immuunsysteem versterkt..
• Ze dienen ook om bloedstolsels te voorkomen, de elasticiteit van de bloedvaten te behouden en de bloedcirculatie te stimuleren..
• Alsof het niet genoeg was, granaatappelzaden voorkomen de ontwikkeling van artritis en botziekten.
• Ze kunnen worden toegevoegd aan groene salades, natuurlijke sappen, taarten en cakes..

3. Sesamzaadjes

Het is een geweldige bron van "goede" eiwitten en vetten, evenals lecithine, ijzer, zink en calcium.

• Sesamzaad reguleert het cholesterolgehalte en geeft voedsel een andere wending.
• Het is beter om ze rauw te kopen en vervolgens te roosteren zonder olie, voor een paar minuten.
• Ze passen perfect bij salades, crèmes, cakes en brood. Verspreid wat sesam op je maaltijden, en ze zullen volledig veranderen.

4. Pompoenpitten

Ze hebben er veel eigenschappen zoals het reguleren van cholesterol en het verzachten van sommige huidproblemen.

• Het is handig om 's ochtends pompoenpitten te consumeren om het gewicht onder controle te houden, want het is een calorie-voedsel..
• Anders kunnen ze 's middags worden geconsumeerd, omdat ze magnesium en vitamine B bevatten, serotonine synthetiseren en het zenuwstelsel stabiliseren..
• Ze zijn ideaal voor mensen die lijden aan slapeloosheid en andere problemen om in slaap te vallen..

Ze kunnen als tussendoortje worden gegeten.. Een handvol is genoeg. Omdat het nodig is om ze goed te kauwen, kunnen ze dienen als we veel angst hebben.

Een andere optie is om ze de hele nacht te laten weken en de volgende dag te kloppen in een vanille- of kaneelmixmixer..

5. Vlas of lijnzaad

Heel klein maar tegelijkertijd erg voedzaam. Het is een uitstekende bron van voedingsvezels die reguleert het spijsverteringsstelsel. Bovendien leveren lijnzaad polyfenolen en linolzuur..

Deze voedingsstoffen hebben veel gezondheidsvoordelen, zoals het werken als een krachtige ontstekingsremmende en regulerende hormoonproductie (lijnzaad wordt aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatie of tijdens de menopauze).

Twee van de belangrijkste voordelen van vlas zijn dat, handhaaft de regelmaat van de stoelgang en verlengt de verzadiging langer. Ideaal voor mensen die last hebben van constipatie, eetaanvallen of die willen afvallen.

Lijnzaad is zeer veelzijdig en kan worden toegevoegd aan salades, brood, desserts, koekjes of yoghurt en smoothies..

We raden je aan om te lezen: Lijnzaad en groene thee, geweldige bondgenoten tegen kanker

6. Quinoa zaden

Je kunt zeggen dat het een van de laatste zaden is die wereldwijd bekend is geworden, maar het wordt al honderden jaren gebruikt in Zuid-Amerika..

Quinoa heeft veel eigenschappen omdat levert ijzer, vezels, fosfor, eiwitten en essentiële aminozuren.

Deze zaden zijn bovendien zeer bevredigend en worden aanbevolen bij mensen die afvallen..

Voordat u Quinoa consumeert, het is essentieel dat u het enkele minuten met water en zonder zout kookt. Het kan vervolgens worden toegevoegd aan salades, rijst, cakes of als een graanvervanger.

7. Amarantzaden

Het is een van de minst bekende zaden, maar het is echt voedzaam..

Antioxidanten, goed in foliumzuur, vetarm en vol plantaardige eiwitten, amarantzaden stellen ons in staat om te ontspannen en het centrale zenuwstelsel in goede conditie te houden.

Ze kunnen worden gegeten in stoofschotels, crèmes, soepen of bestrooid op magere kaas toast..