Welke yoga oefening is goed voor lage rugpijn?

Er zijn maar weinig pijn zo ondraaglijk als lage rugpijn. Als je er last van hebt gehad, weet je dat. Het goede is om te weten dat er verschillende manieren zijn om het te behandelen, en een daarvan is yoga-oefening.

Lage rugpijn, ook bekend als lage rugpijn of gewoon lage rugpijn, is een gelokaliseerde aandoening in de onderrug, dat wil zeggen in het lumbale gebied van de wervelkolom.

Om verschillende redenen is pijn in de onderrug in de loop van de tijd vaker geworden. Naar schatting kan 80% van de wereldbevolking minstens één keer in hun leven aan deze aandoening lijden..

Er zijn manieren om lage rugpijn te voorkomen of vroeg te behandelen.. Hieronder zullen we je vertellen hoe het te detecteren en welke yoga-oefeningen je kunt doen om pijn te verlichten..

Lage rugpijn symptomen

Lage rugpijn kan enkele dagen tot enkele weken duren. Sommige van de symptomen waarmee we deze pijn kunnen herkennen, zijn de volgende:

• Spierspasmen in de onderrug
• Moeite met het verplaatsen van de kofferbak of belemmering om te lopen
• Pijn in benen, billen of dijen of liezen
• Pijn in de onderrug
• Verlies van flexibiliteit
• Ontsteking in de heup

Als de aandoening korte tijd (dagen of een paar weken) optreedt, wordt deze acute lage rugpijn genoemd. Als het ongemak drie maanden of langer aanhoudt, wordt het beschouwd als chronische lage rugpijn..

Lees ook: Wat zijn yoga's bijdragen aan geestelijke gezondheid?

Oorzaken van lage rugpijn

Lage rugpijn is geen ziekte, het is een klinische aandoening. Zoals sommige studies verklaren, is deze pijn verschijnt meestal bij mensen die voortdurend worden blootgesteld aan overbelastingen van de lumbale spieren, hetzij vanwege werkactiviteit of niet. Enkele redenen voor het uiterlijk kunnen zijn:

• Letsel, verstuiking of overbelasting door te veel strekken
• Slechte houding
• Onjuiste spiercontrole
• Hernia, of breuk van tussenwervelschijven
• ischias
• spanning
• Ruggenmergbreuk
• Osteoporose fractuur
• Verwondingen niet snel opgespoord en die een operatie vereisen
• Coeliakie
• Kanker nabij de wervelkolom
• Spinale kromming (zoals scoliose of kyfose)

Waarom yoga goed is voor lage rugpijn?

De gezondheidsvoordelen van yoga zijn bijna eindeloos. In het geval van lage rugpijn is deze discipline ideaal omdat het helpt bij het versterken van de rugspieren en het verminderen van alle spanning in dit gebied..

Omdat een van de meest voorkomende oorzaken van het ontstaan ​​van deze ziekte stress is, is yoga een perfecte bondgenoot. Het helpt je te ontspannen en de stress van het dagelijks leven los te laten..

Een ander voordeel van deze duizendjarige praktijk is dat het helpt de flexibiliteit te verbeteren door asanas. dat maak je bewust van je eigen lichaam en leer ernaar te luisteren bij elke rek.

Yogaoefening om lage rugpijn te voorkomen

Het is ideaal dat u een yoga-oefening beoefent waarmee u kunt ontspannen en uw onderrug kunt buigen zonder extreme inspanningen te leveren. Hier tonen we 3 asanas heel eenvoudig dat kan helpen pijn te verminderen.

Balasana of de houding van het kind

Ontdek: Met deze 6 oefeningen kun je je buikspieren versterken en de flexibiliteit verbeteren.

deze asana Het is ideaal om te ontspannen en de rug te strekken. Het is een van de eenvoudigste oefeningen en je hoeft geen expert te zijn om het te oefenen. Je kunt het als volgt doen:

• Ga op je knieën op de vloer liggen, zet je tenen tegen elkaar en ga op je hielen zitten..
• Plaats uw knieën op heupbreedte van elkaar, en laat de romp naar voren tussen de dijen zakken. Laat je voorhoofd op de grond zakken en plaats je handen achter je voeten. Let op dat je handpalmen naar boven wijzen.
• Je kunt het een tot drie minuten oefenen totdat je je comfortabel en pijnvrij voelt..
• Om de te verlaten asana, til de romp voorzichtig op en let altijd op de ademhaling.

Pavanamuktasana of windversie

Deze yoga-oefening helpt je je onderrug te ontspannen.. Als je al lang staat, dit asana zal je helpen opluchting te voelen heel snel. Hier vertellen we u hoe u dit moet doen..

• Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng ze naar je borst. Omhels je knieën zover je armen het toelaten.
• Ontspan je schouders en voorkom dat je heupen omhoog komen.
• Vergeet niet om deze oefeningen te combineren met diepe inademing en uitademing..
• Om uit de houding te komen, verwijder je je armen en laat je je benen voorzichtig zakken.

Bidalasana of kattenhouding

Deze positie kunt u de wervelkolom masseren en de buikspieren trainen. Het is er een van asanas basis, maar kan enorm helpen bij het verminderen van lage rugpijn. Hier vertellen we je hoe je het kunt oefenen..

• Leg je handen en knieën op de vloer alsof je de vier poten van een tafel simuleert.
• De knieën moeten verticaal onder de heupen zijn..
• Richt je blik op de vloer. Buig je rug, laat je hoofd zakken en probeer tijdens het ademen uw kin zachtjes tegen uw borst aan te raken.
• Adem in, buig je rug en til je hoofd op om omhoog te kijken. Adem uit en laat je hoofd zakken.
• Ga door met de cyclus gedurende 30 seconden en rust op de kind houding wanneer je wilt vertrekken.

Yoga is een eeuwenoude discipline die ons lichaam en geest ten goede komt, en je hoeft geen expert te zijn om het te gaan beoefenen. Wees enthousiast om deze te proberen asanas heel eenvoudig, en verlicht deze vervelende rugpijn.