Richard Robertson
0 
2642
366
Oud advies zegt dat je moet ontbijten als een koning, lunchen als een prins en eten als een bedelaar.
Ondanks de goede bedoelingen van het bestuur is het een moeilijke aanbeveling om het in de praktijk te houden..Vooral als je na je werk thuiskomt. In die zin misbruiken niet veel mensen hun eten 's nachts.
Naast te veel eten tijdens het avondeten, is het ook gebruikelijk dat we na het rollen in bed besluiten om naar de koelkast te gaan voor een snack. In een poging ons te rechtvaardigen, we zijn ervan overtuigd dat voedsel ons zal helpen slapen.
Een grote maaltijd eten tijdens het avondeten, en ons niet helpen beter te slapen, heeft ook andere onaangename gevolgen voor onze psyche. Te veel eten 's nachts laat ons, volgens experts, met gevoelens van schuld, verdriet en prikkelbaarheid die een negatieve invloed hebben op rust en slaapkwaliteit..
Oorzaken dat we 's nachts voedsel misbruiken
Een van de redenen waarom we 's nachts meer eten, zijn stress en angst. Deze kwaden van het moderne leven leiden ertoe dat we ons verlangen om te eten vergroten wanneer we moeten rusten.
Volgens psychologen zoeken we naar manieren om onszelf te plezieren als we 's nachts thuiskomen na een stressvolle dag. Voedsel is ongetwijfeld onze belangrijkste pijnstiller. Met andere woorden, we gebruiken het eten als zondebok.
Bovendien speelt de circadiane cyclus een belangrijke rol wanneer we 's nachts voedsel misbruiken. Studies tonen aan dat de biologische klok ons leidt tot zoet en zout voedsel met een hoog zetmeelgehalte..
Dit gedrag heeft onze voorouders enorm geholpen om energie op te slaan. Voor ons daarentegen heeft dit een negatieve invloed op ons en maakt het moeilijk om een gezond gewicht te behouden..
Wat we meestal 's nachts eten?
De voorkeur voor laat eten, of het verlangen naar middernacht is voor koolhydraten. Dit soort eten veroorzaakt ons niet alleen plezier, maar een bepaalde verslaving die niet eindigt met het gevoel van verzadiging.
Koolhydraten bevatten ook veel calorieën. 'S Nachts eten verbruikt een groot percentage van de calorieën die overdag moeten worden verdeeld..
Het is geen toeval dat koolhydraatrijke voedingsmiddelen worden genoemd: troostmaaltijd, wat letterlijk vertaald kan worden als "comfort food". Dat wil zeggen, dit is het soort voedsel dat iemand een goed gevoel geeft en in sommige gevallen de pijn van de ziel verlicht. En dat is het soort voedsel dat ons lichaam 's nachts van ons vraagt..
Waarom is het niet goed voor ons om 's nachts voedsel te misbruiken?
Volgens wetenschappelijke studies, we doen meer dan alleen aankomen wanneer we 's nachts voedsel misbruiken. Night Binge verhoogt het risico op diabetes en hartziekten.
Dat diner met veel eten of wat we besluiten om middernacht te eten of te drinken verhoogt ons glucose- en insulineniveau. Als we er een gewoonte van maken, zijn we perfecte kandidaten voor diabetes type twee..
'S Nachts teveel eten kan ook het cholesterolgehalte verhogen. Dit is een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekten of hartaanvallen..
Andere redenen om 's nachts niet zoveel te eten
- De nacht dwang kan slaappatronen veranderen. Het kan zelfs vreemde dromen en nachtmerries veroorzaken, vooral bij jongere mensen..
- Eet 's nachts kan ons geheugen beïnvloeden en cognitieve en leerfuncties.
- Volgens studies verhoogt eten na zeven uur het risico op hartaanvallen.
- Te veel eten en meteen gaan slapen bevordert gastro-oesofageale reflux.
- Dankzij de insuline die ons lichaam produceert als we eten, zal een groter gevoel van honger zijngeactiveerd wanneer we wakker worden.
Tips om 's nachts geen voedsel te misbruiken
- Vermijd laat eten. Probeer het diner bij voorkeur vóór 20.00 of 21.00 uur.
- Plan maaltijden. Als u een maaltijdplan heeft dat elke dag wordt gegeten, is het bijhouden eenvoudiger. Moe worden en niet weten wat te eten kan 's nachts leiden tot overeten.
- Schrijf een lijst dan je overdag at. Daarbij worden we ons bewust van het soort voedsel en de hoeveelheid die we eten. Dit wetende, kunnen we de eetgewoonten veranderen waardoor we ons minder hongerig voelen als de nacht komt.
- Hoewel het gebruikelijk lijkt, een slaaproutine onderhoudenzal nachtelijke bezoeken aan de koelkast verminderen. Als we laat opblijven, geven we uiteindelijk toe aan de verleiding om altijd te eten.