Christopher Wilcox
0 
3524
754
De temperaturen beginnen te dalen, de kou komt en het is tijd om wat dekens op het bed te leggen, naast het hebben van goede hete pyjama's in de buurt.
Vaak zijn we erg koud en wikkelen we genoeg om te slapen. Dat is goed?
In dit artikel vertellen we je hoe je beter kunt slapen als het koud is, met warme pyjama's of dekens.?
In de kou slapen is beter
Deze titel kan zeker voor veel controverse zorgen, omdat sommige mensen de voorkeur geven aan kou en anderen aan warmte..
Maar veel verder dan dat, we moeten nadenken over wat het beste is voor ons lichaam.
Als de winter begint (of in de herfstmaanden) haasten we ons om steeds meer dekens op bed te leggen en 's nachts warme sokken te dragen..
We hebben geen koude wind binnengelaten en onze pyjama aangetrokken voordat we naar bed gingen.
Maar is het goed om deze houding aan te nemen? De waarheid is, nee. Slapen boven de 15 ° C in het milieu is niet goed voor onze gezondheid (noch voor de planeet).
De thermische sensatie van het huis moet matig zijn als we fit willen blijven en willen rusten zoals we zouden moeten..
dus, het lichaam kan zijn thermoregulatiemechanismen activeren. Dat wil zeggen, als we onszelf teveel inpakken om te slapen, wordt het glas "lui".
bovendien, als we met zoveel dekens of warme kleren slapen, kunnen we ons niet vrij bewegen en we slapeneen rusteloze slaap, zoals het hoort.
Aan de andere kant, als de kamertemperatuur tussen 15 en 19 ° C blijft, is het gemakkelijker voor het lichaam om 's ochtends wakker te worden en overdag actief te blijven..
Anders worden we slaperig en lusteloos als het te warm is in de kamer.
Aan de andere kant, temperaturen boven 21 ° C voorkomen dat het lichaam het hormoon melatonine afgeeft en balans cortisol, die betrekking heeft op angst, eetlust en depressie.
Welke temperaturen zijn niet goed om te slapen?
Koud is gemakkelijker te regelen dan warmte, vooral als je wilt slapen.
Als het heet wordt, beginnen we te zweten, voelen we dorst en kunnen we het contact met de lakens niet uitstaan. Aan de andere kant is rillen bij koude temperaturen of koude voeten voelen ook niet prettig.
- Bij temperaturen boven 26 ° C transpireert het lichaam om te koelen.
- Bloedvaten verwijden, de bloedsomloop neemt toe en we kunnen moeite hebben om in slaap te vallen.
- Dit komt omdat de hersenen "bezig" zijn met het verminderen van warmte..
- Integendeel, als het minder dan 12 ° C in de kamer is of als we niet genoeg dekens en warme kleding hebben, zal de geest ook alert zijn, maar om de lichaamstemperatuur te verhogen.
- Het is mogelijk om trillingen en porie-expansie te ervaren.
- Bloedvaten trekken samen en bloed circuleert slecht door handen en voeten(omdat lage hitte geconcentreerd is in het gebied van vitale organen).
Lees meer: 8 ziekten die een koud gevoel veroorzaken
Tips om goed te slapen als het koud is
Rekening houdend met de temperatuur die we in de kamer moeten houden, zijn er bepaalde gewoonten die kunnen worden ingesteld om beter te slapen als het koud is:
Doe lichte oefeningen
Voor het slapen gaan (inclusief minuten ervoor) kunt u enkele zachte bewegingen maken om de lichaamstemperatuur te verhogen..
Sta bijvoorbeeld met uw benen iets uit elkaar, til uw armen op en klap met je handpalmen boven je hoofd terwijl je inademt.
Laat je armen zakken terwijl je uitademt. Herhaal dit meerdere keren.
Drink een thee
Een van de goede dingen van de winter is de mogelijkheid om in bed van heerlijke thee te genieten.. Een warme drank voor het slapengaan verhoogt de lichaamstemperatuur en vermijdt het dragen van teveel kleding.
Vergeet niet dat cafeïnehoudende theeën slapeloosheid kunnen veroorzaken..
Neem een warme douche
Nog een van de wintergenoegens. Een uur voor het slapen gaan neem een warme douche voor het lichaam om te ontspannen en de temperatuur hoog te houden.
Lees meer: Koud bad: voor- en nadelen
Draag gelaagde kleding
Voor het slapen gaan voelen we ons kouder, maar gaan gewoon liggen en besteden een paar minuten om de temperatuur te voelen stijgen.
Het is mogelijk om je zo te kleden dat het mogelijk is verwijder bepaalde onderdelen zonder het gemak te verliezen.
Strakke stukken met knopen, gespen of andere objecten die 's nachts kunnen storen, worden niet aanbevolen.
Het is het beste om tweedelige pyjama's, goede sokken en niets meer te dragen.
Vermijd tocht
Als er lucht onder de deur of het raam komt, kan de kamer midden in de nacht afkoelen. Twijfel niet en plaats een object dat de buitenwind blokkeert.
Op deze manier houdt de omgeving de temperatuur en ben je niet koud.
Laagdekens
Net als kleding, moeten dekens worden geplaatst "van klein naar groot".
Op die manier zul je warmer worden als je gaat liggen na verloop van tijd kunt u enkele dekens verwijderen zonder lichaamswarmte te verliezen.
Hoe kunnen we beter slapen?