Henry Lester
0 
1651
427
Knieartrose is een degeneratieve ziekte die dit gewricht aantast, vooral bij oudere vrouwen.. Het is het gevolg van progressieve slijtage en het verlies van kraakbeenweefsel..
Over knieartrose
Knieartrose kan leiden tot onvermogen om te bewegen, hoewel de symptomen en ernst van persoon tot persoon verschillen. Wat bekend is, is dat, na verloop van tijd, er is een progressieve achteruitgang.
In een eerste fase begint de persoon pijn te lijden die geleidelijk toeneemt, vooral als we wat fysieke activiteit uitvoeren. Ook stijfheid en ontsteking.
Lees ook: Beheers ontsteking en verlicht kniepijn met dit recept
Behandeling krijgen?
De behandeling hangt ook af van de intensiteit van de symptomen, van medicatie tot chirurgie. echter, Medicijnen kunnen symptomen verlichten, maar genezen deze ziekte niet. Daarom is het belangrijk om te zoeken naar complementaire technieken die ons helpen om verlichting te geven..
ook het is essentieel voor de persoon om overgewicht te voorkomen, omdat dit impact heeft met grote druk op de knieën. Dit kan worden bereikt met de gebruikelijke praktijk van aerobe oefeningen met een lage impact en een uitgebalanceerd dieet..
Bovendien moet je veranderingen aanbrengen in fysieke activiteiten die u schaden, hetzij door beweging, of door teveel tijd in één positie door te brengen. Je kunt ook kniebeschermers dragen.
Oefeningen die helpen als u knieartrose heeft
Sommige begeleide en geprogrammeerde oefeningen om thuis uit te voeren kunnen goed werken als u knieartrose heeft. echter, het moet constant gebeuren. Het nalaten hiervan na 6 maanden zou niet effectief zijn..
1. Hamstring uitrekken
Deze rek moet altijd worden uitgevoerd nadat het in beweging is geweest, dwz met het gewricht verwarmd. We kunnen dit bijvoorbeeld doen wanneer we thuiskomen of na een wandeling. Deze eerste oefening stijfheid bestrijden en mobiliteit uitbreiden. Het kan ook pijn verminderen en het risico op letsel..
- Ga eerst op je rug liggen.
- Leg vervolgens een rubberen band of laken rond een voet.
- Houd het andere been gebogen en strek het been dat we bij de voet houden zo ver mogelijk uit, strek de punt van de voet naar het lichaam toe en omhoog..
- Rek ongeveer 15 seconden geleidelijk uit en herhaal met het andere been..
- Herhaal dit twee keer voor elke poot..
2. Kuitrek
Om knieartrose te verlichten, is het erg belangrijk om je benen strak te houden en tegelijkertijd flexibel te houden.. Door alle spieren rond de knie te versterken, kunnen we gewrichtswerk gemakkelijker maken. Dus in deze tweede oefening concentreren we ons op het kalf.
- Ga met je handen op de muur voor je borst staan.
- Plaats vervolgens een been dichter bij de licht gebogen muur en strek het been achter u uit met de hiel op de vloer. We moeten het kalf voelen uitrekken terwijl we tegen de muur drukken.
- Houd de stretch 30 seconden vast en ga naar het andere been.
- Herhaal 3 keer met elk been, eenmaal per dag..
Bekijk het eens: routine van 8 minuten om rugpijn te verlichten
3. Quadriceps versterken
In deze laatste oefening hebben we ons gericht op het versterken van de quadriceps. Deze grote dijspier fungeert als een belangrijke kniestabilisator.
- Ga eerst op je rug liggen met één been gebogen en het andere recht.
- Plaats een opgerolde handdoek onder de knie van het rechte been.
- Draai vervolgens de quadriceps vast terwijl u op de handdoek drukt.
- Houd deze druk 5 seconden ingedrukt en laat deze voorzichtig los.
- Rust 5 seconden uit en herhaal tot 10 keer.
- Doe hetzelfde met het andere been.
- Deze oefening kan 2 of 3 keer per dag worden gedaan..
Deze 3 oefeningen zijn eenvoudig en helpen ons de knie te bewegen terwijl ontstekingen en pijn worden verminderd. De benen zullen geleidelijk worden afgezwakt, en we zullen een significante verbetering opmerken als we ze vergezellen met regelmatige fysieke activiteit..
5 tips om een knieblessure te overwinnen