De beste oefeningen om een ​​mooie heup te behouden

Je moet wel moeite doen om een ​​mooie heup en een bepaald lichaam te behouden. Daarom hebben we besloten om de beste oefeningen te selecteren om een ​​mooie heup te behouden..

Als, in uw geval, uw heupen klein zijn, of het volledige trio (heupen, billen, benen), moet u mogelijk een beetje harder werken om dat gewenste punt te bereiken. Deze oefeningen zullen je helpen.

Fit worden is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid. Dus let op en begin vanaf nu te rennen de beste oefeningen om een ​​mooie heup te behouden.

1. Been naar de zijkanten

Om deze oefening uit te voeren, moet u stilstaan ​​en uw rug volledig recht houden. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen terwijl je je armen over je borst kruist..

• De oefening bestaat uit til het rechterbeen zo hoog mogelijk opzij, terwijl je tegelijkertijd je armen ontvouwt om in balans te blijven.
• U moet een paar seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de startpositie..
• Je moet beide benen oefenen.
• Doe drie sets van acht herhalingen, vier met elk been..

Zodra je de oefening onder de knie hebt, verhoog je tot 12 herhalingen per been. De resultaten zullen haar fascineren.

We raden u aan het volgende te lezen: 7 Ontbijtopties voordat u gaat sporten

2. Squats

Voor deze oefening kun je jezelf in de buurt van een muur plaatsen als je hulp nodig hebt..

Als u klaar bent, ga dan staan ​​met uw rug recht, met uw voeten iets open, schouderbreedte uit elkaar en met uw armen langs uw lichaam..

• De oefening bestaat uit houd je rug recht terwijl je je buikspieren samentrekt.
• Strek je armen naar voren terwijl je lichaam zachtjes naar beneden gaat totdat je heupen op knieniveau zijn.
• Houd deze positie enkele seconden vast en keer dan terug naar de startpositie..
• Doe drie sets van 15 herhalingen.

Wanneer je de oefening onder de knie hebt, verhoog je tot 20 herhalingen. Als je het erg moeilijk vindt om het evenwicht in de lucht te bewaren, kun je jezelf vinden steun tegen de muur terwijl je handen op je dijen rusten.

3. Squat-variatie

In deze squat-variant is het eerste wat je moet doen ga rechtop staan ​​zodat er geen verwondingen optreden. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar liggen en uw handen in uw taille..

• De oefening is om een ​​stap vooruit te zetten, eerst met het linkerbeen, zodat dat buig ze onder een hoek van ongeveer 90 graden.
• Buig tegelijkertijd je rechterknie en pas op dat je de vloer niet raakt.
• Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar de startpositie.
• Doe dit nu met het andere been. Uit deze oefening moet u 3 sets van 8 herhalingen uitvoeren, vier keer met elk been..

4. Lichaamskanteling

Voor deze oefening moet je met je rug altijd recht staan ​​en je voeten op schouderbreedte uit elkaar..

• De oefening bestaat uit buig voorover en zorg ervoor dat u uw houding behoudt. De voeten moeten in dezelfde positie worden gehouden. Je zou een lichte buiging in de rug moeten voelen terwijl je je hoofd omhoog houdt..
• Wanneer kantelen de kofferbak moet evenwijdig zijn aan de grond en tegelijkertijd moeten de benen licht buigen.
• Keer terug naar de startpositie en voer 4 sets van 15 herhalingen uit.

Zie ook: 5 yogahoudingen die je helpen een plattere buik te hebben

5. Springende squats

In de uitgangspositie moet u stilstaan, met uw voeten iets open, schouderbreedte uit elkaar. Je rug moet recht zijn.

• Dan moet je een kraakpand doen door diep adem te halen..
• Laat zakken zodat je billen evenwijdig zijn aan de vloer. Als je klaar bent, kun je wat meer downloaden.
• nu, terwijl je uitademt, maak een sterke sprong omhoog, met het momentum van beide voeten.
• Je moet de sprong zo hoog maken als je kunt. Je bilspieren werken als een veer.
• Wanneer je terugkeert naar de vloer en je voeten op de grond zijn, adem je en doe je de squat opnieuw. Doe 4 sets van elk 12 herhalingen.

Vergeet niet dat je niet tussen squats moet rusten omdat het een continue oefening is..