De beste oefeningen met de elastische band

Meer en meer mensen trainen thuis met behulp van bepaalde professionele elementen zoals de elastische band.

Daarom vertellen we je in het volgende artikel wat de beste oefeningen met elastische band zijn waarmee ze verschillende spiergroepen en delen van het lichaam kunnen bewerken..

Oefening met elastische band voor de buik

Je kunt een elastische band kopen bij een sportwinkel en speld het aan de deur, het raam, een stoel of waar u maar wilt.

Omdat de buikspieren voor velen zo "gehaat" en saai zijn, is het een goed idee om dit element toe te voegen om de regio goed te laten werken.

1. Borstbenen

• Bevestig eerst de riem op grondniveau en het andere uiteinde aan uw voeten..
• Ga dan op je rug liggen met je handen onder je billen..
• Breng je benen naar je borst door je knieën te buigen.
• Raak tijdens het afdalen de vloer niet aan met uw hielen.
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

Lees ook: 5 oefeningen om de beenspieren te versterken

2. Eenvoudige sit-ups

• Eerst, met de band op dezelfde plaats als voorheen, neem je het andere uiteinde met je handen.
• Buik dan omhoog, buig je knieën en steun je voeten op de vloer.
• Til je romp op en strek je armen zodat ze tussen je benen passeren.
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

3. Laterale Abs

• Bevestig eerst de elastische band met uw linkervoet..
• Ga dan op je rug liggen, linkerbeen omhoog.
• Buig de knie zodat deze de romp raakt terwijl u de arm naar de borst brengt. Het idee is dat de knie en elleboog elkaar raken.
• Doe ten slotte 10 herhalingen en wissel van kant.

4. Fiets

• Houd eerst de band op beide voeten (uit elkaar) en je benen altijd gebogen (in de lucht).
• Breng de rechterknie naar de buik en raak aan met de linker elleboog.
• Doe daarna hetzelfde met je linkerknie en rechter elleboog.
• Alternatieve beweging moet vloeiend zijn.
• Voer ten slotte 20 herhalingen uit..

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: 4 Voordelen van fietsen

5. Obliques

• Houd eerst elk uiteinde van de elastische band met één hand vast..
• Ga dan op je rug liggen met je benen gebogen.
• Raak de rechterhiel aan met uw rechterhand en doe hetzelfde met de linkerkant.
• Doe ten slotte 10 herhalingen per kant..

Elastische armriemoefeningen

Het volgende gebied dat we met dit element zullen oefenen, zijn de armen (biceps, triceps, schouders, etc.).

1. Biceps-pushups

• Bevestig eerst de riem aan één voet en pak de uiteinden met beide handen vast..
• De armen zijn aan de romp gelijmd.
• Beweeg vervolgens eenvoudig de ellebogen en onderarmen (de laatste naar boven).
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

2. Triceps-uitbreidingen

• Bevestig de riem eerst op een lage (grondniveau) locatie.
• Neem dan de uiteinden achter je rug.
• Buig je armen zodat je ellebogen je oren raken.
• Strek de armen omhoog en keer terug naar de startpositie.
• Herhaal ten slotte 20 keer..

3. Triceps trekken

Om deze oefening te doen, moeten we de elastische band op een hoge plaats houden.

• Neem eerst de uitersten met beide handen..
• Sta vervolgens met je rug recht, strek je armen naar achteren en buig ze naar je ellebogen (schouders en biceps moeten altijd samen zijn met de romp).
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

4. Push-ups

• Ga eerst op een stoel of kruk zitten en houd de band met één voet vast.
• Neem vervolgens het uiteinde met de andere arm en laat uw elleboog op uw dij rusten.
• Til uw onderarm en pols zo veel mogelijk op.
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

5. Scott Biceps

• Bevestig eerst de elastische band op een plaats op heuphoogte.
• Neem vervolgens elk uiteinde met één hand.
  Strek je armen en plaats je rug recht.
• Breng de onderarmen terug tot de vuisten het gezicht raken.
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

Elastische beenbandoefeningen

Een ander gebied dat we kunnen oefenen met elastische banden zijn de benen:

1. Front squats

• Plaats eerst beide voeten over de band en spreid uw benen op schouderbreedte.
• Neem vervolgens de uiteinden met beide handen en plaats ze gebogen zodat de polsen op schouderhoogte zijn..
• Lagere romp en billen zonder sporen vrij te geven.
• Doe ten slotte 15 herhalingen.

2. Beenverlengingen

• Bevestig eerst de band ergens op enkelhoogte. Bevestig het andere uiteinde aan de rechter enkel.
• Laat dan je rug recht en loop naar voren totdat je de spanning van de voelt.
• Leg je handen op je middel voor evenwicht.
• Buig je rechterknie om de buik aan te raken.
• Neem het dan terug door het uit te rekken.
• Keer terug naar de startpositie.
• Doe ten slotte 10 herhalingen en wissel van kant.

3. Gootsteen

• Plaats eerst het ene uiteinde van de band onder je voet en houd het andere deel met beide handen vast..
• Breng vervolgens het "vrije" been terug en buig beide knieën.
• Armen moeten altijd gebogen zijn, polsen op schouderhoogte.
• Doe ten slotte 10 herhalingen en wissel van kant.

4. Heupontvoerders

• Zet eerst op een bank of stoel uw dijen vast met de band zo dicht mogelijk..
• De voeten zijn altijd samen.
• Spreid vervolgens je benen uit de knieën die de band strekken.
• Keer terug naar de startpositie.
• Doe ten slotte 20 herhalingen.

5. Staande adductoren

• Bevestig eerst de riem op enkelhoogte en rechter enkel.
• Ga dan liggen en strek je zo ver als je kunt.
• De armen gaan in de taille om het evenwicht te behouden.
• Open het rechterbeen (zo hoog mogelijk), laat zakken en kruis voor het linkerbeen.
• Doe ten slotte 10 herhalingen en wissel van kant.