Worden koolhydraten dik?

Koolhydraten zijn biomoleculaire verbindingen gevormd door koolstof, waterstof en zuurstof. Soms worden ze koolhydraten, sacchariden of glyciden genoemd. Ze leveren structurele energie aan levende wezens. In dit artikel zullen we de veelgestelde vraag beantwoorden: krijgen koolhydraten vet?

Ze vertegenwoordigen een van de belangrijkste macronutriënten in menselijke voeding.. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen met steeds grotere hoeveelheden koolhydraten. Niet alle zijn echter gunstig voor uw gezondheid..

Misschien is dit het punt waarop ze een slechte reputatie hebben verdiend. Worden koolhydraten dik? Ze doen dit afhankelijk van een aantal factoren zoals genetica, dagelijkse routine en, natuurlijk, dieet..

Maar om te voorkomen dat ze, in plaats van energiebronnen te zijn, je vijanden worden, probeer de essentiële koolhydraten te kennen en de beste manier om ze aan uw voeding aan te passen.

Soorten koolhydraten

Onder groenten, fruit en groenten vindt u suikers, zetmeel en vezels, de belangrijkste soorten essentiële koolhydraten.. Je lichaam heeft ze alle drie nodig om goed te kunnen functioneren..

Alle drie voedingsmiddelen moeten in uw dagelijkse voeding zijn als u wilt afvallen of in goede conditie wilt blijven. Met suikers en zetmeel ontvangt het lichaam onmiddellijke energie als het ze afbreekt en verandert in glucose..

echter, de enige van deze essentiële stoffen die je lichaam niet kan veranderen, is vezels, Dit geeft je een tevreden gevoel en is een grote hulp om op je ideale gewicht te blijven. Er zijn twee soorten vezels: het onoplosbare en het oplosbare.

Onoplosbare vezels zorgen ervoor dat afval regelmatig kan worden geëlimineerd, terwijl oplosbare vezels helpen het cholesterol onder controle te houden en glucose, geproduceerd door suikers en zetmeel, precies goed te houden..

Waarom hebben we koolhydraten nodig?

Nu je het belang van essentiële koolhydraten kent, weet je dat dat naast het leveren van energie, ze zijn nodig om andere doelen te bereiken die bij uw welzijn horen en je algehele gezondheid.

Ze hebben de mogelijkheid om:

• Verminder het risico op hoog cholesterol
• Bied langer verzadiging aan
• Gunstige darmflora
• Voorkom darmkanker

Dus koolhydraten zijn niet je vijanden. In feite zijn ze een essentieel en essentieel onderdeel van uw dagelijkse prestaties.. De sleutel is om te weten hoe ze te beheersen en alleen hoogwaardige koolhydraten te consumeren..

Waarom koolhydraten dik worden?

Overmatige koolhydraten hebben een effect op overgewicht.. Grote hoeveelheden zetmeel en bloedsuiker veroorzaken een toename van de benodigde calorie-inname en dus overgewicht..

echter, beperking ervan veroorzaakt ook contraproductieve effecten. Bijvoorbeeld: ketose. Het is een aandoening waarbij vet als energie wordt gebruikt. Wanneer dit meerdere dagen gebeurt, bestaat het gevaar dat u aan deze symptomen lijdt:

• duizeligheid
• Slechte adem
• Sterke geur bij het plassen
• Verlies van spiermassa en calcium
• ritmestoornissen
• Sterk zweten

Nu weet je waarom de uitdrukking 'uitgebalanceerd dieet' zo populair is.. De sleutel ligt in de koolhydraatbalans. Om u meer controle te geven, zullen we het hebben over het voedsel dat u nodig hebt en welke u moet vermijden..

Het beste koolhydraatvoedsel

Als je wilt afvallen, moet je deze voedingsmiddelen in je dagelijkse voeding opnemen omdat ze veel vezels bevatten, maar ook geef je de energie die je nodig hebt om op je essentiële suiker- en zetmeelniveau te blijven.

• ananas
• havermout
• Volkoren Pasta
• Bruine Rijst
• aardappelen
• quinoa
• peulvruchten

De bijdrage van Pineapple is gebaseerd op vezels, waardoor je langer tevreden blijft. Haver is erkend voor het verstrekken van vezels om het cholesterolgehalte te beheersen..

Lees ook: Effectief afvallen met haverdieet

Rijst en volkoren pasta fungeren als onmiddellijke energiebronnen en hebben een hogere vezelbijdrage dan bewerkte versies. Gekookte aardappelen zorgen voor kalium en vitamine B6.

Quinoa, met weinig zetmeel en suikers, is daarentegen een koolhydraat rijk aan vezels en eiwitten, terwijl peulvruchten zoals linzen en bonen essentiële voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan plantaardige eiwitten en foliumzuur..

Het slechtste koolhydraatvoedsel

Het beste voor je gezondheid is om meer vezels te eten en de verbruikte zetmelen en suikers te beheersen. Maar als u een dieet volgt dat is gebaseerd op de volgende voedingsmiddelen, weet u waarom koolhydraten zo dik zijn:

• Verwerkte Vruchtensappen
• Energiedranken
• Met suiker bedekte granen
• Energierepen

Ze zijn allemaal bronnen van energie en sommige van hen zijn bekend onder populaire fitnessovertuigingen. echter, Zowel sappen als energierepen zijn voedingsmiddelen die u moet vermijden.

De sappen zijn alleen water en glucose, omdat de fruitvezel verloren is gegaan tijdens de verwerking. Hetzelfde geldt voor granen, dranken en energierepen. Ze hebben weinig vezels en een hoog glycemisch gehalte dat uw welzijn niet ten goede komt..

Mis dit artikel niet: groene sappen die regelmatig in het dieet moeten worden opgenomen

Nieuwste tips voor het eten van koolhydraten

Wees verantwoordelijk voor het kiezen van kwaliteitsvoedsel met vezels, suiker en zetmeel. Verwijder ze niet uit uw dieet, maar controleer ze beter.. Hoe meer verwerkt een levensmiddel is, hoe minder het bijdraagt ​​aan de voedingsbalans..

Overweeg dagelijkse controle van welke koolhydraten u bij elke maaltijd moet consumeren en onthoud dat elk uitgebalanceerd dieet een trainingsprogramma vereist om de voordelen ervan te maximaliseren. Raadpleeg bij twijfel een voedingsspecialist.

Goede koolhydraten versus slechte koolhydraten: mythen breken