Joseph Barber
0 
3786
199
Lichamelijke activiteit heeft meerdere voordelen voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. We doen meestal verschillende cardiovasculaire of krachtoefeningen, maar we vergeten wat stretchen op te nemen. Als we erover nadenken, zullen we het vandaag hebben over de 9 beste stukken.
Periodieke en correcte rekoefeningen uitvoeren is ook de sleutel om fit te blijven. en ontvang de voordelen die we hieronder vermelden.
Verbetert de gezondheid van gewrichten
Dagelijkse rekoefeningen uitvoeren helpt het spierverlies te beheersen en verbetert de peeskracht en flexibiliteit..
Bovendien ook verbetert gewrichtssmering, die verloren kan gaan met lichamelijke inactiviteit en leeftijd.
Ontmoet: Reconstructief dieet voor zwakke botten en gewrichten
Vermindert contracturen
Spiercontracturen kunnen zowel bij jong als oud voorkomen. Dit probleem treedt op vanwege slechte houdingen of ziekten zoals artrose of hernia.. Rekoefeningen zijn ideaal om contracturen te voorkomen.
Lees ook: Preventie en symptomen van artrose
Vermindert posturale pijn
Wanneer een persoon veel tijd doorbrengt met staan, worden sommige van zijn spieren sterker en sterker. Een andere spiergroep wordt echter verzwakt, verliest kracht en uithoudingsvermogen.
daarom, Het is heel belangrijk om regelmatig rekoefeningen te doen, vooral als u vele uren dezelfde houding aanhoudt.
Verbetert sportprestaties
Rekoefeningen zijn onmisbaar voor wedstrijdsporters. In sommige sporten is de winst in flexibiliteit gerelateerd aan goede prestaties..
Over het algemeen helpt stretchen de prestaties in de sport te verbeteren., omdat ze de gewrichtsmobiliteit stimuleren en mogelijke verwondingen voorkomen.
Voorkomt veroudering
Rekoefeningen verbeteren de kracht en flexibiliteit van ouderen. Door de jaren heen verliezen mensen kracht en flexibiliteit, wat hun kwaliteit van leven aanzienlijk vermindert..
Het uitvoeren van rekoefeningen helpt vaak de gezondheid van gewrichten te behouden en ouderdomspijn te voorkomen.
Wat zijn de beste rekoefeningen?
- oprukkende: Ga op de grond zitten met je benen gestrekt, leun lichtjes naar voren met je rug recht en de achterkant van je benen plat op de vloer. Op deze manier voelt u dat uw rug en de achterkant van uw benen worden gestrekt..
- Pees strekt zich uit: Zodra u weer zit, rolt u een trainingsmat op en plaatst u één uitgestrekt been erover, terwijl het andere moet worden gebogen zodat uw voet op het rechte been rust. Lijn uw houding uit en leun vervolgens uw lichaam naar voren zodat uw hand de rechte voet grijpt. Houd deze positie enkele seconden vast.
- Billen uitrekken: Zittend met een been evenwijdig aan het andere, buig een been over het andere, dat recht moet zijn. De heup moet uitgelijnd zijn en je lichaam moet licht gebogen zijn over het gebogen been. Uitrekken moet op het gebogen been worden gevoeld..
- Laterale rek: Zit met gekruiste benen, til een arm op naar de andere kant van uw lichaam, terwijl uw romp in dezelfde richting moet zijn als uw arm. Plaats de andere hand op uw middel om een evenwichtspunt te behouden. Het hoofd moet naar de schouder worden gekanteld, welke arm in de taille wordt ondersteund. Houd je schouders naar beneden.
Voortzetting van de beste stukken
- Rug strekken: Vouw een trainingsmat op en leg deze op de grond voor u. Ga op je enkels zitten en strek je armen over de mat zodat je hoofd tussen je armen zit. Houd een paar seconden vast en je voelt je rug gestrekt worden.
- Dorsale extensie: Liggend op uw rug, plaats uw rug op een gevouwen mat. Plaats vervolgens uw handen op uw hoofd en leun achterover, terwijl u uw rug buigt terwijl uw hoofd op de vloer rust..
- Achterste rek van de nek: Ga op de grond zitten met je benen gekruist, steek je vingers achter je hoofd en houd een afstand tussen je kin en borst. Laat dan je hoofd zakken en probeer je kin dicht bij je borst te krijgen. Dit verlengt de achterkant van de nek..
- Quadriceps uitrekken: Zittend, buig een been naar voren totdat het een rechte hoek vormt (90º). Het andere been moet naar achteren zijn en over een mat of kussen gebogen zijn. Pak de voet van het achterbeen en trek deze voorzichtig naar de billen. Je zult de stretch voelen zonder veel lijden.
- Hals zijrek: Ga op je enkels zitten met je benen gekruist, plaats je hand over het andere oor en trek je hoofd naar de zijkant. Houd vast tot je je nek langer voelt en doe dan dezelfde oefening voor de andere kant.