David Cobb
0 
2063
173
Slapeloosheid kan op elk moment verschijnen, niet alleen wanneer u in slaap probeert te vallen. somswe werden midden in de nacht wakker en het is heel moeilijk om weer in slaap te vallen.
Wat moet ik doen als ik midden in de nacht wakker word?
Midden in de nacht wakker worden en niet meer kunnen slapen is verschrikkelijk We willen rusten omdat het alarm nog lang duurt en we weten dat als we de volgende dag geen goede nachtrust hebben, we eruit zullen zien als zombies.
Slapeloosheid bij dageraad kan om verschillende redenen worden veroorzaakt: Luisteren naar een hard geluid buiten (bijvoorbeeld de brandsirene), een nachtmerrie hebben, het koud of warm hebben, enzovoort.
Als we wakker worden, kan het heel moeilijk zijn om weer in slaap te vallen. Sommigen kiezen ervoor om verschillende keren van bed te veranderen en anderen om op te staan en dingen te doen die in afwachting zijn..
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Integendeel, slechte slaap veroorzaakt apathie, prikkelbaarheid, geheugen- en aandachtsproblemen, slaperigheid en meer.
Werk en sociale relaties worden zwaar beschadigd als we niet genoeg rust krijgen.
Wanneer moeten we ons zorgen maken? Als dit meer dan drie keer per week gebeurt, het kan een teken zijn dat we erg gestrest, angstig of nerveus zijn en natuurlijk uiteindelijk ernstige gezondheidsproblemen zullen veroorzaken.
Ga slapen
Een techniek die we kunnen toepassen in geval van slapeloosheid is ga uit bed, ga de kamer uit, doe een zwak licht aan en doe een ontspannende activiteit gedurende 20 of 30 minuten.
Na die tijd, ga terug naar bed en probeer te slapen. Het is ongetwijfeld een persoonlijke keuze die wij als 'geruststellend' beschouwen, omdat deze activiteit voor sommigen misschien is om te mediteren of yoga te beoefenen, en voor anderen kan dit zijn lezen, kaarten spelen of foto's bekijken..
In ieder geval zou dat zo moeten zijn activiteiten die het zenuwstelsel niet opwinden en, voor niets ter wereld, wenden tot koffie, alcohol of sigaretten.
Als u uw tablet of telefoon wilt gebruiken, is het het beste om het contrast en het schermlicht zoveel mogelijk te verminderen en vermijd witte, groene en blauwe lichten die de productie van melatonine remmen (een hormoon waarmee we kunnen slapen).
Als we televisie willen kijken, is het kiezen van het juiste soort programma cruciaal.. Geen actiefilms, gewelddadig nieuws of video's met verbluffende kleuren en veel licht.
Als u naar bed gaat en niet kunt slapen, moet u het proces herhalen, tenzij het 1 of 2 uur duurt voordat het alarm afgaat. In dit geval wordt het aanbevolen om op te staan en de dag ervoor te beginnen.
We hebben zeker veel dingen die we thuis kunnen doen (diner bereiden, boodschappenlijstje, de was doen, opruimen, enz.).
Hoe te herstellen van slapeloosheid
Hoe erg het gisteravond ook was, we kunnen niet de fout maken om het goed te maken met een dutje van 3 uur. Het wordt ook afgeraden om, indien mogelijk, de klok uit te stellen en later op te staan. Dit gedrag verergert alleen en maakt slapeloosheid chronisch..
In het geval van slapeloosheid is de beste optie om te herstellen tot 's avonds voor het slapengaan te rusten..
Na een slapeloze nacht is het erg belangrijk dat herstel zo snel mogelijk wordt uitgevoerd om onze verplichtingen en activiteiten de volgende dag te vervullen. Enkele tips die nuttig kunnen zijn, zijn:
1. Verhoog de inname van vitamine B12
Als je niet voldoende rust krijgt, verbruikt je lichaam meer B-vitamines (energiebronnen). Het ontbreken van deze voedingsstof zorgt ervoor dat je je lusteloos voelt, in een slecht humeur en moeite hebt met concentreren.. Om wat van deze verloren vitamine terug te krijgen, kun je elk van deze voedingsmiddelen consumeren:
- Kokkels, oesters, mosselen.
- Vis, octopus, inktvis.
- lever
- kaas
- eieren
2. Drink gemberthee
Deze wortel heeft veel eigenschappen, dus we moeten niet aarzelen om deze aan onze voeding toe te voegen. Als u aan slapeloosheid lijdt, neemt het hormoon cortisol toe en verlaat het het lichaam in een constante stresssituatie..
Dit verhoogt op zijn beurt de bloeddruk, veroorzaakt angst en vermindert de immuunrespons.. Om deze effecten tegen te gaan, niets beter dan een gemberthee. Het is heel gemakkelijk te bereiden.
ingrediënten
- ¼ theelepel geraspte gember (2 gram).
- 1 kopje water (250 ml).
- 1 el honing (20 gram).
- 1 zwart theezakje.
voorbereiding
- Verwarm het water en doe het in een kopje.
- Voeg het zwarte theezakje toe en laat ongeveer 5 minuten staan.
- Verwijder de zak en voeg de gember toe.
- Roer goed en zoet met honing.
Vermijd suikers en vetten
Koolhydraat-, vet- en suikerrijke maaltijden worden niet aanbevolen, omdat ze onmiddellijk energie geven.
Hoewel je denkt dat je het nodig hebt om je beter te voelen na een slechte nachtrust dit effect zal slechts tijdelijk zijn. Na een paar minuten zul je je moeer voelen dan voorheen..
in plaats daarvan, kies gezond voedsel dat rijk is aan heilzame eiwitten, vezels en vet waardoor je langer energie kunt krijgen. Zeg vaarwel tegen slapeloosheid en stop midden in de nacht met wakker worden!
Wist je dat er verschillende soorten slapeloosheid zijn?