Minder fructose om gemakkelijker af te vallen

Als we artikelen lezen die ons vertellen hoe we gemakkelijker gewicht kunnen verliezen, vinden we een veelvoud aan verschillende theorieën, maar weinigen noemen fructoseconsumptie..

Sommigen praten over het tellen van calorieën, terwijl anderen vet beschuldigen de schuldige te zijn van overgewicht. Sommigen geven ook de schuld aan suiker en geraffineerde koolhydraten.

Maar in dit artikel weet je hoe belangrijk het is om de consumptie van voedingsmiddelen met veel fructose te verminderen om af te vallen. Mis het niet!

Eindeloze theorieën zonder resultaten

Wat gebeurt er met mensen op verschillende soorten dieet om gewicht te verliezen?

Tel calorieën

Deze trend neemt af, omdat voedingsdeskundigen ermee instemmen dat te zeggen calorieën beïnvloeden ons lichaam anders als een functie van voedsel dat we eten.

Met andere woorden, 100 calorieën komkommer zijn niet hetzelfde als 100 calorieën uit industriële bakkerijproducten..

Vet verminderen

Het is hetzelfde bij ons als bij calorieën, en bovendien, ons lichaam heeft gezonde vetten nodig om zijn functies te vervullen juist.

Daarom moeten we gedroogde vruchten, koudgeperste oliën (olijfolie, kokosnoot, sesam, lijnzaad), avocado, zaden, eigeel, enz. Niet uit onze voeding verwijderen..

Suiker elimineren

De meeste voedingsbouwers en voorstanders van gezond eten zijn het eens met de eliminatie van suiker..

Het kan echter een onvoldoende maatregel zijn om gewicht te verliezen..

Verwijder geraffineerde koolhydraten

Bijvoorbeeld brood, verwerkte producten, koekjes, pizza's, enz. Een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies is het elimineren van deze producten uit onze voeding..

De oplossing is echter niet om dierlijke eiwitten te misbruiken, omdat dit zou leiden tot een rebound-effect en schade aan ons lichaam..

Voor wie was deze theorie ontworpen?

Fructose-theorie is bedoeld voor mensen die:

• Ze probeerden verschillende van de vorige diëten en werkten niet voor hen of kwamen daarna weer aan..
• Wie heeft er moeite mee af te vallen.
• Degenen die veel fruit eten.
• Degenen die willen afvallen gezond zonder calorieën te tellen of haal het vet uit het dieet.

Wat is fructose?

Fructose is de suiker die in fruit voorkomt. en honing, evenals sommige groenten in kleine hoeveelheden.

Zij ook is aanwezig, samen met glucose, in gewone suiker evenals maïs- en tarwestropen, waarmee ze veel bakkerijproducten, marmelades, enz. zoeten.

Sommige recente studies analyseren de negatieve effecten van fructose op de stofwisseling..

Bovendien wordt de relatie met verhoogde bloedtriglycerideniveaus, ophoping van buikvet en algemene obesitas, naast vele andere gezondheidsproblemen, ook bestudeerd..

Er zijn dus veel mensen die hun suikerinname hebben verlaagd en onbewust dagelijks aanzienlijke hoeveelheden fructose innemen. Dit kan een van de redenen zijn waarom ze niet afvallen en ook niet in een betere gezondheid verkeren..

Welke voedingsmiddelen bevatten veel fructose?

Om dit gezonde afslankplan te volgen, raden we aan elimineer volledig de volgende voedingsmiddelen met veel fructose:

• Ingeblikte dranken en ingeblikte vruchtensappen.
• Zoete en romige koffiedranken, zoals frapuccino.
• Gezoete ontbijtgranen.
• Taarten, koekjes en crackers.
• Gezoet ijs en yoghurt.
• Jam, sauzen en fruit op siroop.
• Honing en siropen.
• Alcoholische dranken.
• Volkoren brood.

Anderzijds raden we aan om zoveel mogelijk vruchten te verminderen die ook belangrijke fructosegehalte bevatten (de lijst gaat van de hoogste naar de laagste fructose):

• Rozijnen, dadel en gedroogde vijgen.
• Mango en Papaya.
• druif.
• Peer en Appel.
• watermeloen.
• persimmon.
• bosbes blauw.
• banaan.
• perzik.
• ananas.

Zie ook: Hoe ananaswater te bereiden en waarom we het moeten vasten

Vrucht met lage fructose

Maar zijn vruchten niet gezond? Het is waar dat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen.

Als we echter willen afvallen en we dit niet kunnen, ondanks dat we verschillende soorten diëten hebben gevolgd, raden we je aan dit dieet met weinig fructose te proberen.

We kunnen de volgende vruchten consumeren. (lijst gaat van fruit met minder naar meer fructose):

• Citroen en limoen.
• Rode Bosbes
• Damascus.
• guava.
• data.
• meloen.
• kiwi.
• moerbei.
• kers.

Dus in plaats van het drinken van vruchtensap, raden we u aan vitamines te bereiden, zelfs als ze zelfgemaakt zijn, waarin sommige groene bladgroenten kunnen worden gecombineerd met elk van deze lage fructosevruchten.

Hoeveel suiker heeft ons voedsel en hoe kan het worden vervangen?