Peter Douglas
0 
5058
458
We weten dat terugkomen uit onze rusttijd geen idee is dat iedereen bevalt. Nog minder als we ons realiseren dat we in deze periode een paar extra kilo's hebben gewonnen. echter, Er zijn een paar trucs die we kunnen toepassen om na de vakantie af te vallen..
Hier zijn acht tips om u op weg te helpen bij het begin van uw reis naar gewichtsverlies..
1. Pas uw geest aan het veranderingsproces aan
Voordat u begint met dieetaanpassingen of met een trainingsroutine begint, is het noodzakelijk om te nemen een tijd om echt de veranderingen te begrijpen die je lichaam zal ondergaan in de komende maanden.
De eenvoudigste manier om het post-vakantie syndroom te overwinnen dat veel mensen kunnen ervaren, is door een routine te implementeren die past bij onze nieuwe realiteit. Dus de beste manier om deze verandering te maken, is door te begrijpen dat we niet langer zoveel vrije tijd hebben.
Het is tijd om te werken aan onze wens om een bepaald doel te bereiken, zoals afvallen of het opnemen van onze werkroutine..
2. Oefening om gewicht te verliezen na vakantie
Hoewel motivatie misschien ontbreekt, hervat een van de hoekstenen van het verliezen van gewicht na de vrije tijd onze trainingsroutines..
Vergeet niet dat het niet de bedoeling is om deel te nemen aan een bodybuilding-evenement wanneer je terugkeert, maar om laat ons lichaam wennen weer actief te zijn met functionele oefeningen.
- In de begindagen kun je 30 minuten wandelen met gemiddelde intensiteit..
- Voeg vervolgens, indien mogelijk, gewichtsoefeningen of buitenactiviteiten toe. We weten zeker dat je lichaam je zal bedanken.
3. Aanvulling op een gezond eetpatroon
In het leven voldoet alles wat we doen aan een verhouding van 80-20. Als het op uw ideale gewicht aankomt, gebeurt hetzelfde. Maak 80% van de tijd gezonde keuzes en zweep jezelf in de andere 20%.
Om af te vallen na de vakantie het is noodzakelijk om onze trainingsroutine aan te vullen met een uitgebalanceerd dieet.
- We raden aan de koolhydraatconsumptie te matigen en bewerkte voedingsmiddelen periodiek te elimineren..
- Eet geen suiker en fast food.
4. Vergeet niet veel water te consumeren.
Een van de sleutels om uw metabolisme te versnellen zodat u snel kunt afvallen is verbruik de juiste hoeveelheid water.
We raden aan om de drankjes geleidelijk aan te vervangen door uw maaltijden door water.
5. Het belang van organisatie
Meestal, als we onze dagelijkse routine na een vakantie weer opnemen, wordt ons schema een beetje krap. Wanneer dit gebeurt, hebben we de neiging om maaltijden over te slaan of een paar meer te nemen.
Dus dat overkomt je niet, wij raden u aan zich goed te organiseren en uw maaltijden van tevoren te bereiden. Op deze manier heeft u tijd om aan uw verplichtingen te voldoen en eet u de hele dag goed (ontbijt, lunch, snacks en diner).
6. Laat stress buiten beschouwing
Een van de belangrijkste factoren bij gewichtstoename is de stress en pijnlijke routines die bepaalde personen ondergaan. Dit komt omdat angst- en frustratieniveaus hoog zijn onder deze regimes..
Hoe strak je schema ook is, het is belangrijk Besteed minstens een uur van de dag aan meditatie- en ontspanningsoefeningen. Op deze manier zul je merken dat het heel gemakkelijk is om af te vallen na de vakantie..
7. Als het valt, sta op
Vergissen is menselijk en je bent je niet bewust van dit uitgangspunt. Wanneer u een routine start die enigszins afwijkt van wat u gewend bent, is het normaal dat u overweegt om de handdoek in de ring te gooien.
Dit is de normaalste zaak van de wereld, dus we raden aan niet in paniek te raken. Wanneer dit gebeurt, hoeft u alleen maar te doen begrijp wat je faalde en begin opnieuw.
Geen wonder dat er een Chinees spreekwoord is dat zegt: “Als je zeven keer valt, vergeet dan niet om acht op te staan”.
8. Stel realistische doelen
Niet alles is zo eenvoudig als we ons voorstellen, dat weten we heel goed. Tegelijkertijd, we moeten erkennen wat we kunnen doen en bereiken.
Daarom bevelen wij aan maak een lijst met doelen waarvan u weet dat u deze kunt bereiken, ook al is het proces om ze te bereiken iets langer dan normaal. Deze lijst kan vergezeld gaan van motiverende zinnen die u duwen niet in de handdoek te gooien.
Extra tip om af te vallen na de vakantie
Zodra je uit vakantie aankomt, op een blanco vel, stel duidelijk het doel in dat u wilt bereiken. Hoe meer details u invoert, hoe eenvoudiger het wordt om dit te bereiken..
Verdeel dit doel vervolgens in verschillende kleine doelen die u na uw vakantie elke dag kunt bereiken en voeg deze toe aan uw agenda..
Op deze manier zul je je intern beter voelen wetende dat je uiteindelijke doel echt is en dat je hoeft alleen maar een beetje meer moeite en moed te steken om dit te bereiken.