Houd uw lichaam fit met deze 5 thuisoefeningen

Oefening is een van de meest aanbevolen gewoonten voor het handhaven van een gezonde levensstijl en een stabiel lichaamsgewicht. Terwijl eten een belangrijke rol speelt, is het beoefenen van deze sport is de beste aanvulling op een fit lichaam, zonder de gezondheid te riskeren.

Regelmatige fysieke activiteit helpt de negatieve effecten van fysieke inactiviteit te overwinnen en activeert op zijn beurt de metabole functies die gewichtsverlies bevorderen. In feite, met slechts een paar minuten per dag, u kunt prachtige voordelen krijgen voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.

Het probleem is dat velen denken dat ze alleen in de sportschool kunnen trainen en vanwege tijdgebrek liever inactief blijven. Om dit excuus echter opzij te zetten, er zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die thuis kunnen worden gedaan zonder dat het onderwerpdeskundigen hoeven te zijn.

In dit artikel willen we er een aantal delen, zodat je ze constant kunt oefenen. Mis het niet!

Houd je lichaam fit zoals deze 5 oefeningen

1. Bestuur

De plankoefening, ook bekend als 'plank"Of"duw omhoog“Is een activiteit die de meeste spieren van het lichaam werkt, vooral die van de buikstreek en de onderrug.

Je dagelijkse oefening gedurende minstens 30 seconden, verhoogt de snelheid van de stofwisseling en vergemakkelijkt de spier- en huidtint.

Lees ook: Plank: een perfecte routine voor een platte buik

Hoe het uit te voeren?

• Face down en op een oefenmat, leun op de vloer met je onderarmen zodat je ellebogen net onder je schouders liggen.
• Gebruik ook je tenen voor ondersteuning en draai je buik en billen stevig aan zonder je heupen te veel op te tillen..
• Houd de houding 20 tot 30 seconden vast en rust.
• Optioneel, wanneer u meer weerstand krijgt, doe dan dezelfde positie, maar ondersteun uzelf met één arm gedurende 30 seconden en herhaal hetzelfde met het tegenovergestelde.

2. Push up kant

de duw omhoog lateraal is een variatie op de vorige oefening die, Naast het versterken van spieren, verhoogt het het uithoudingsvermogen.

Hoe het uit te voeren?

• Ga aan je linkerkant staan ​​met je benen recht en dan til je bovenlichaam op terwijl je op je onderarm rust.
• Til je heupen op totdat je lichaam een ​​lijn vormt van de enkels naar de schouders. Neem vervolgens uw rechter enkel met uw hand en strek deze naar uw billen..
• Houd 15-20 seconden vast en rust.
• Doe 3 sets aan elke kant.

3. Side Squats

Hurken is een van de beste gewoonten voor werk de billen, benen en alle lagere spieren van het lichaam.

In dit geval stellen we degenen met laterale variatie voor, die u helpen om uw energieverbruik te verhogen..

Hoe ze te doen?

• Ga uit elkaar staan, spreid je benen twee keer zo breed als je schouders, en met je rug recht, draag je lichaamsgewicht naar een van je benen zodat je heupen achter je zijn..
• Houd uw been zonder gewicht in een rechte positie en draai de hak tijdens het zakken om het evenwicht niet te verliezen.
• Ga terug naar de startpositie en doe het in de tegenovergestelde richting.
• Doe drie sets van elk 15 tot 20 herhalingen.

We raden aan dit artikel te lezen: 4 Aanbevelingen voor het goed doen van squats

4. Krab

Krab oefening vereist fysieke eisen die kunt u de buik en het bovenlichaam werken.

Hoe het uit te voeren?

• Ga zitten met je handen achter je zodat je handpalmen en voeten plat op de vloer liggen..
• Til je heupen zo hoog als je kunt om een ​​rechte lijn van je schouders naar je knieën te vormen..
• Houd deze positie vast, til uw rechterarm over uw linkerhand en houd deze 3 seconden vast.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant.
• Doe 10-15 herhalingen.

5. lunges

de longe Het is een soort oefening die niet gemist mag worden in training om fysiek en gewicht te verbeteren. Naast het verhogen van de vetverbranding, versterkt en verstevigt het ook de spieren. van het lagere gebied.

Hoe het uit te voeren?

• Ga staan ​​met je rug stevig en een been recht naar achteren.
• Buig de knie van het achterbeen zodat deze bijna de vloer raakt.
• Zorg ervoor dat het voorbeen een rechte hoek vormt (90 graden) bij het neerlaten, dwz, dat de knie de tenen niet overschrijdt.
• Voer 12 herhalingen uit met elk been tot het voltooien van 3 sets.
• Als je wilt, kun je dit doen door halters vast te houden om de intensiteit te verhogen..

Ben je klaar om te beginnen? Zoals u zojuist hebt gezien, hoeft u niet veel tijd te besteden aan gecompliceerde en vermoeiende trainingen. Vrolijk op en voer deze oefeningen dagelijks uit en ontdek dat er geen excuses zijn om niet fit te zijn.