Gezonde vetten om spiermassa te vergroten

Het toevoegen van gezonde vetten aan uw dieet kan u helpen spiergroei te bevorderen.. We weten dat als je over vet wordt verteld, je kunt nadenken over je lichaamstoename en de daaropvolgende gewichtstoename. We verzekeren u echter dat ze u kunnen helpen slank te blijven en meer spieren te krijgen..

De sleutel is weten hoe je de juiste lettertypen kiest. Vandaag leven we in een wereld waar we een gevarieerde groep voedingsmiddelen binnen handbereik hebben die deze beslissing kan verwarren. Misleidende producten die ons op een dwaalspoor brengen.

Om deze reden bieden wij u hieronder 3 Gezonde vetten die u zullen helpen uw spiermassa-index te verhogen. Laten we echter eerst enkele voordelen bekijken van het opnemen ervan in uw dieet..

Zeg ja tegen onverzadigde vetten

Het eerste dat u moet weten, is dat gezonde vetten helpen om spiermassa te vergroten. In feite is een onderzoek gepubliceerd in de VS.  Annals of Internal Medicine toonde aan dat mensen die stoppen met het consumeren van vet meer spieren verliezen in vergelijking met degenen die dat niet doen.

Daarom is het raadzaam om onverzadigde vetten te eten, die we allemaal kennen als goede vetten.. De vloeibare samenstelling helpt bij het verwijderen van slechte cholesterol van bloed.

Ze opeten helpt:

• Stimuleer en synthetiseer hormonale segregatie via de bloedbaan. Op deze manier maken ze cellulaire homeostase mogelijk, dat wil zeggen dat de functies van ons lichaam correct worden uitgevoerd om veranderingen in de omgeving te compenseren..
• In deze zin dus Er is een verbetering in het uiterlijk van haar, huid en nagels en, vooral, in je humeur..

We raden u aan het volgende te lezen: 7 biologische producten die u moet kiezen om voor uw huid te zorgen

Meer hormonen

Gezonde vetten stimuleren hormoonsegregatie zoals testosteron, progesteron en groeihormoon. Alle drie zijn van invloed op het proces van generatie, onderhoud en kwaliteit van onze spieren..

Tegelijkertijd houden vetten alle gewrichten gesmeerd, wat belangrijk is tijdens trainingssessies. Hierdoor kunt u trainen met minder risico op letsel dat uw lichaam verzwakt..

3 Gezonde vetten om uw spiermassa te vergroten met dieet

Als je thuis goede beslissingen neemt, kun je alle gezonde vetten binnenkrijgen die je in je dieet moet opnemen om je spiermassa te vergroten. We geven je een lijst en weten ook hoe je ze kunt consumeren.

Gezonde van kokos afgeleide vetten

Kokosnoot is een vrucht die rijk is aan gezonde vetten.. Hieruit kunt u afgeleide elementen krijgen die u kunt gebruiken om uw maaltijden te bereiden of als vervanging voor bewerkte producten die de toenemende spiermassa negatief beïnvloeden. U kunt gebruiken:

Kokosolie

Kies een niet-verfijnde versie. Deze olie is een uitstekende combinatie van vetzuren en van voedingsstoffen die u zullen helpen vet te verbranden en uw metabolisme te verbeteren. Gebruik het als vervanging voor plantaardige oliën..

Kokos Aminos

Je weet het misschien niet, maar Dit product is een prima vervanging voor conventionele sojasaus.. Het wordt verkregen uit kokossap en het natriumgehalte is erg laag..

Het is ook samengesteld uit 17 essentiële en niet-essentiële aminozuren inclusief organische bouwstenen voor eiwitten..

Kokosmelk

Dit is een product dat u thuis kunt maken of in verschillende versies op de markt kunt krijgen. Het is rijk aan vitamines zoals C, E, B1, B3, B5 en B6..

bovendien, Het is rijk aan mineralen zoals natrium, ijzer, magnesium, fosfor, selenium en calcium.. Het is een prima vervanger voor verwerkte melk, yoghurt of room en bevat geen lactose. Je kunt het elke ochtend bij je koffie drinken..

Gezonde vetten van olijven en avocado's

Avocado's en olijven bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van slechte cholesterolwaarden. dan zal u helpen cerebrovasculaire en cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen. Ze bieden ook vitamine E, voedingsstoffen en antioxidanten. Je kunt deze opties eten in salades of sandwiches. Maar kook niet met je vetten.

Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is een uitstekende keuze voor het verstrekken van gezonde vetten aan uw voedsel. Hiermee kun je boter bereiden of gewoon wat aan je gerechten toevoegen. Ze dienen als een lichte snack, dessert en zijn zeer gunstig voor de gezondheid..

Gedroogde fruitoliën zijn een goed idee om uw salades een andere smaak te geven. Maar gebruik ze niet om te koken, want na blootstelling aan hitte kunnen ze een bittere en ranzige smaak hebben..

Te vermijden vetten als u uw spiermassa wilt vergroten

Zoals we hebben gezien, zijn er gezonde vetten die geen schade aan je lichaam toebrengen als je ze matig en correct eet. Er zijn echter de slechte vetten die u uit uw dieet moet verwijderen. Ze zijn de meest voorkomende en goedkope, maar ze brengen de meeste schade toe..

Vermijd conventionele plantaardige oliën zoals zonnebloem, koolzaad, katoen, maïs, soja, pinda, margarine en transvetten, die worden geraffineerd of verwerkt..

Lees ook: Calciumrijk plantaardig voedsel

Om spiermassa te vergroten, moet je gewoon weten wat en hoe je moet eten.. Gezonde vetten zijn geweldige bondgenoten waarmee je je doel kunt bereiken..

Ze zijn misschien duurder dan conventionele vetten, maar in gezondheid kunnen we niet zondigen. Vergeet niet om naar een expert te gaan en je aan een trainingsroutine te houden..