Peter Sherman
0 
3262
452
Werk thuis of thuis, aankomen kan heel gemakkelijk zijn. Voordat we het weten, hebben we nog een paar gram gewonnen. Naast het toenemen van het gewicht, verhoogt kantoorwerk ook de belasting van rug, pols, ogen en nek. Als gevolg hiervan kan er een algemeen verlies van spierkracht zijn..
Om de nadelige effecten van routinematige en repetitieve bewegingen tegen te gaan, is het belangrijk om te oefenen.
Hierna volgen eenvoudige oefeningen die u overal kunt oefenen om gezonder te blijven. Bekijk het eens!
Bekijk enkele oefeningen
1e oefening
Dit is een geweldige manier om je voor te bereiden op een werkdag.. Het is ook een goede gelegenheid om je spieren te vangen.
- Strek van kop tot teen vanaf de nek.
- Kantel uw hoofd langzaam zijwaarts naar uw schouders.
- Houd tien seconden vast.
- Wissel van kant.
Ontspan je schouders om pijn te verlichten, flexibiliteit en kracht te vergroten
- Strek je schouders naar voren in een cirkelvormige beweging.
- Doe dezelfde rek echter achteruit, en herhaal de beweging.
- Herhaal tien keer.
Lees ook: 7 strekkingen om rugpijn te verlichten
Verleng je polsen
- Steek je handpalm naar beneden.
- Met je andere hand strek je je vingers naar beneden.
- Houd deze positie drie seconden vast.
- Keer de vingers om door ze naar boven uit te steken.
- Houd nog drie seconden vast.
- Herhaal de oefening, afwisselend drie keer.
Verlicht vermoeidheid van de benen en lethargie met strekken van knie en kuit
- Houd een voet op de vloer met je been recht.
- Buig de enkel door de tenen op te tillen.
- Verleng de enkel door uw vingers naar beneden te wijzen.
- Voer de oefening tien keer uit en herhaal dit met het andere been.
- Teken vervolgens een cirkel met je tenen, beweeg een voet naar rechts en vervolgens naar links..
- Verander voet.
Lees ook: Yoga om billen en benen te tonen
2e oefening
Versterk buikspieren en kalmeren vermoeide beenspieren
- Begin met je voeten plat op de vloer.
- Ga op een stoel zitten.
- Houd buikspieren ingedrukt.
- Strek één been uit tot deze op heuphoogte komt.
- Houd tien seconden vast.
- Laat je been langzaam zakken.
- Herhaal vijftien keer.
- Verander benen.
Squats zijn een zeer effectieve versterkingsoefening.. Doe dit telkens wanneer u opstaat en weer gaat zitten.
- Sta op.
- Houd je rug recht.
- Lager tot ongeveer drie centimeter afstand van de stoel.
- Houd tien seconden vast.
- Ga weer naar de startpositie (volledig staan).
De benen strakker maken:
- Sta met je benen recht en kruis dan de een over de ander.
- Breng uw voeten in deze positie omhoog.
- Druk van boven naar beneden en weersta met het onderbeen.
- Beweeg niet totdat je beenspieren moe worden.
- Herhaal de oefening door de positie van de benen te veranderen (dwz kruis ze omgekeerd).
Andere tips voor mensen die veel tijd doorbrengen met zitten
- Om je lichaam in beweging te houden, sta elk half uur op en loop een beetje.
- Drink veel water. Drinkwater kan je helpen om af te vallen..
- Loop altijd snel, maar zonder te rennen. Het zal je hart sneller doen kloppen.
- Gebruik waar mogelijk de trap in plaats van de lift..