Elimineer ongewenst rugvet met deze eenvoudige oefeningen

In de zoektocht om gelokaliseerd vet te bestrijden, richten we ons vaak op gebieden zoals de buik, benen, billen en armen, die vaak de delen van ons lichaam zijn waar we vet het meest opmerken. Vandaag zullen we praten over hoe rugvet te verwijderen.

Alleen aan de onderkant van de beha kunnen we dat deel van het vet zien waardoor onze rug er gezwollen uitziet en met echt lelijke bulten.

Gelukkig, net als in andere delen van ons lichaam, dit vet kan worden geëlimineerd om de schoonheid van de rug te herwinnen en die strakke jurken waar we van houden opnieuw te dragen.

Als je klaar bent om vet terug te vechten, mis dan niet ons geweldige trainingsadvies om het te elimineren.. Vergeet niet dat u ze als onderdeel van uw dagelijkse routine moet gebruiken om snel goede resultaten te krijgen..

Push-ups om rugvet te verwijderen

Push-ups zijn een van de meest voorkomende oefeningen die worden gebruikt in elke vorm van lichamelijke activiteit.. Ze zijn geweldig voor het verstevigen van de armen en borst, en helpen ook bij het elimineren van rugvet..

Het belangrijkste van alles is weten hoe je de push-ups op de juiste manier kunt doen, dwz een rechte lijn van top tot teen houden.

Zijkant

Leg een kleine yogamat of mat op de vloer en rust op je linker onderarm zodat je elleboog net onder je schouder is..

Als je goed zit, til je je heupen van de vloer, span je buikspieren aan en houd je lichaam recht. Probeer aan deze zijde ongeveer 30 tot 45 seconden in deze positie te blijven en rust dan.

Oefenbal

Plaats uzelf met uw buik op een oefenbal zodat uw borst precies in het midden ervan staat. Houd je vingers naar de vloer gericht en je voeten dicht bij elkaar..

Laat de arm voor je loskomen en probeer je evenwicht te bewaren. Til nu langzaam uw arm op om een ​​'Y' met het lichaam te maken en houd deze positie gedurende 15 seconden vast. Doe twee sets van elk 12 herhalingen.

dumbbells

Kies een plek waar je vrij kunt bewegen en pak een halter met een gewicht tussen 4 en 7 kg..

Spreid je benen, houd je voeten in lijn met je heupbreedte en buig je knieën en maak de beweging bekend als "zinkend" of "naar voren".

Buig vervolgens uw bovenlichaam iets parallel aan de vloer en plaats uw halter naar voren, terwijl u uw heup tegen de muur houdt om het evenwicht te behouden. Til de halter op schouderhoogte op en doe 10 tot 15 herhalingen.

Meet: 3 halteroefeningen om de schouders te versterken

Laterale lift

Scheid je voeten even breed als je heup en pak een halter in elke hand. Buig je knieën en laat je bovenlichaam in een hoek van 45 graden zakken.

Houd beide halters parallel aan de vloer en til ze op door je armen op te heffen. Houd de gewichten op schouderhoogte en laat ze langzaam zakken. Doe elk twee serieuze 12 herhalingen.

Positie van de hond naar beneden kijkend

Met deze yogapositie kun je met je hele lichaam werken, voornamelijk de rug- en trapeziusspieren in de bovenrug.

Om dit te bereiken, moet je een plek zoeken met voldoende ruimte. Kniel op de vloer en laat je handen erop liggen, zodat ze plat tegen de vloer liggen..

Duw je rug tegen je hielen, zorg ervoor dat je rug recht is en je armen in lijn zijn met je lichaam. Als je voldoende flexibiliteit hebt, plaats je je hielen op de vloer en houd je deze 15 tot 30 seconden vast.

Lees ook: Ken de voordelen van regelmatig strekken

Een goede optie is om je rug met je handen op te heffen en je hoofd omhoog te houden.

Cardiovasculaire oefeningen

Elke goede workoutroutine zou ook cardiovasculaire oefening moeten omvatten om krachttraining aan te vullen..

Dit soort oefeningen is geweldig voor het verbranden van vet, omdat het helpt om lichaamsvet te verminderen en om vet te bestrijden net onder de beha..

Deze oefeningen zijn heel gemakkelijk in de praktijk te brengen en het duurt slechts 30 minuten per dag om de resultaten op te merken.. Je kunt oefenen met wandelen, joggen, joggen, overslaan, fietsen, zwemmen, loopbanden, fietsen of naar de sportschool gaan ...

Elke aerobe oefensessie zal vet verbranden. Naarmate u de intensiteit van uw trainingen verhoogt, krijgt u nog betere resultaten omdat u in minder tijd meer calorieën kunt verbranden..