Nekpijn Ontdek hoe u het kunt verlichten

Nekpijn ontstaat wanneer ongemak optreedt in een van de nekstructuren. De meest voorkomende oorzaken zijn spierspanning en overbelasting..

Enkele dagelijkse activiteiten, zoals urenlang buigen op een bureau, slechte houding tijdens het kijken naar tv of lezen, het plaatsen van de computermonitor te hoog of te laag, uiteindelijk deze pijn veroorzaken.

Belangrijke tips om nekpijn te voorkomen

Om nekpijn te voorkomen, zijn enkele tips belangrijk en effectief. Bekijk het eens:

• Vermijd de kou en wees altijd goed ingepakt;
• Als u de hele dag op uw computer werkt, is het belangrijk om elke twee uur een paar minuten lang schouder- en nekbreuken te nemen.. Dit zal de opgehoopte spanning gedurende de dag verlichten;
• Degenen die de hele dag met de auto reizen voor hun werk, moeten ongetwijfeld een goed passende hoofdsteun dragen., je handen op het stuur houden en je armen recht houden;
• Bovendien verlicht zachte massage met aromatische, ontstekingsremmende gel of crème-oliën ook nekpijn;

We raden ook aan om te lezen: Yoga om je billen en benen te versterken

(Afbeelding aangeboden door Swedish Massage Edinburgh)

• Wanneer u het huis opruimt, moet u wennen aan het gebruik van meer beenkracht om te laten zakken of opstaan;
• Zoek ontspanningsactiviteiten voor lichaam en geest. Dit omvat alternatieve therapieën, zoals handwerkcursussen, of gewoon genieten van meer rust;
• Aandacht voor je kussen. Kies een kussen dat niet te dun of te dik is. Een slecht kussen kan nekpijn verergeren, dus de In het ideale geval past het nauw tussen het schouderuiteinde en het begin van de nek.

We raden ook aan: 8 tips om rugpijn te voorkomen

Doe oefeningen thuis

1. Zijdelings uitrekken

• Ga eerst staan ​​met je rechterhand, houd je hoofd aan de linkerkant.
• Duw het vervolgens naar uw rechterschouder. Blijf 60 seconden in deze positie en keer langzaam terug.
• Herhaal de procedure aan de andere kant..

Het is belangrijk dat tijdens de beweging de schouders niet bewegen en dat u een rek van de nek voelt;

2. Uitrekken van nek en arm

• Ga eerst staan ​​met je armen uitgestrekt langs je lichaam..
• Kijk dan vooruit, neem beide armen terug zonder te forceren en kijk naar het plafond..
• Ga 60 seconden staan ​​en keer uiteindelijk terug naar de startpositie, waarbij je de armen goed losmaakt;

3. Achterste uitrekken

• Staand, benen uit elkaar en rug recht.
• Breng je vingers in elkaar, plaats dan je handen achter de achterkant van je nek en beweeg je hoofd voorzichtig naar je borst..
• Blijf 60 seconden en keer uiteindelijk terug naar de startpositie.

Zelfs met al deze tips, of de pijn aanhoudt of niet, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen voor een juiste behandeling.