Lagere hoge triglyceriden op natuurlijke wijze

Triglyceriden zijn de chemische vorm waarin het meeste vet aanwezig is in voedsel en in het lichaam. Vandaag zullen we het hebben over hoe je hoge triglyceriden op natuurlijke wijze kunt verlagen.

Ze zijn een essentieel onderdeel van de bloedplasmavorming en zijn afgeleid van sommige vetten die we eten en andere energiebronnen zoals koolhydraten..

Ondanks zijn goede functies veroorzaakt zijn overmaat hypertriglyceridemie..

Deze ziekte was gerelateerd aan kransslagaderproblemen en als bepalende factor voor andere ziekten zoals diabetes mellitus..

Om deze problemen te voorkomen, kunt u de volgende basisaanbevelingen volgen om het triglycerideniveau in uw lichaam te verlagen..

Gewichtsverlies om hoge triglyceriden te verminderen

Groenten zoals spinazie en broccoli en fruit zoals sinaasappel, mandarijn en appel zijn ook grote bronnen van vezels..

Een van de belangrijkste natuurlijke behandelingen om triglyceriden te verminderen of om ze te voorkomen, is om af te vallen wanneer je een paar extra kilo's hebt..

Als u overgewichtsproblemen heeft, heeft u waarschijnlijk ook hoge triglycerideniveaus., maar een paar eenvoudige dieetveranderingen en voldoende beweging kunnen het probleem oplossen..

Het is belangrijk om de hoeveelheid calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen en dranken te verminderen, in plaats daarvan een grotere verscheidenheid aan groenten en fruit op te nemen..

Het is aangetoond dat mensen met overgewicht in staat zijn om triglycerideniveaus snel te reguleren door 10% van hun gewicht te verliezen.. Als u gewicht verliest, doe dit op een natuurlijke en gezonde manier..

Lees ook: Gezond eten en lichamelijke activiteit zijn de sleutel tot afvallen

Als u niet erg actief bent of vele uren zit, is het belangrijk dat u uw lichamelijke activiteit verhoogt.

Voer driemaal per week 30 minuten uit kan triglyceriden tot 40% helpen verlagen.

U hoeft niet veel moeite te doen, een korte wandeling volstaat en als uw conditie verbetert, kunt u uw tempo verhogen..

Verminder "slechte" vetten

Ons lichaam heeft de behoefte en het vermogen om bepaalde hoeveelheden triglyceridenvet te bevatten en te gebruiken.. Degenen die triglyceriden willen verlagen, moeten echter voorkomen dat ze grote hoeveelheden verzadigd en transvet consumeren..

Deze soorten vet kunnen aanwezig zijn in verschillende saladedressings, ingeblikt voedsel, boter, volle melk, margarine, brood, rood vlees en vele anderen..

Het is belangrijk dat u de voedingsgrafiek leest om deze vetten te voorkomen.. 30% of minder van de calorieën die we consumeren is in de vorm van vet..

In ruil daarvoor moeten we volle granen, fruit, groenten, vetarm voedsel en mager vlees bevatten..

Consumeer meer omega 3

De aanbevolen hoeveelheid omega-3-vetzuren varieert van 2 tot 3 gram per week..

We hebben eerder gesproken over 'slechte' vetten, maar er zijn ook gezonde opties die in uw dieet aanwezig moeten zijn, zoals omega-3-vetten.

We raden aan om te lezen: Omega 3, waarom is het zo belangrijk?

Dit type vet is goed voor het hart, omdat het helpt triglyceriden direct te verlagen..

Experts raden aan om dit soort vet minstens een keer per week in het dieet op te nemen. Je kunt het vinden in zalm, sardines, regenboogforel, haring en andere soorten vis..

Een andere manier om de vetinname van omega 3 te verhogen, is het te gebruiken als voedingssupplement, maar raadpleeg eerst een arts..

Beperk de consumptie van geraffineerde koolhydraten

Koolhydraten van lage kwaliteit (zoals voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte of granen die met witte bloem zijn geraffineerd) hebben een ernstige invloed op uw insulinegehalte, wat op zijn beurt de triglycerideniveaus kan verhogen..

Probeer uw inname van volle granen, fruit en groenten te verhogen om triglyceriden te verminderen..

Te vermijden voedingsmiddelen zijn frisdrank, snoep, kunstmatige zoetstoffen, honing, jam en grote hoeveelheden sappen, waaronder natuurlijke..

Consumeer minder alcohol

Als u hoge triglycerideniveaus heeft, alcohol hoort geen onderdeel van uw dieet te zijn, omdat zelfs kleine hoeveelheden een groot probleem kunnen zijn.

Sommige mensen zijn gevoeliger dan anderen voor alcohol, als dit uw geval is en u triglyceriden wilt verlagen, wordt aanbevolen dat u van alcohol wisselt voor dranken bereid met mineraalwater of natuurlijk vruchtensap..

Let op de hoeveelheid en kwaliteit van het sap dat je consumeert.

Als u nog steeds alcohol wilt consumeren, houd er rekening mee dat de maximaal toegestane limiet één kopje per dag is voor vrouwen en twee voor mannen.

6 tips om de triglycerideniveaus van het ontbijt te verlagen