Dieet om buik te verliezen zonder honger

Dieet om buik te verliezen zonder te verhongeren is de droom van velen. We weten dat er veel extreme diëten zijn die dit resultaat beloven, maar ze kunnen schadelijk zijn. Er zijn ook die zeer restrictieve diëten die na een maand onmogelijk te volgen worden, niet waar?

Hiermee rekening houdend, je weet al dat het ideaal is om te proberen af ​​te vallen met gezonde strategieën. Misschien weet u echter niet waar u moet beginnen. Lees in dat geval verder, want we geven u enkele tips over diëten om uw buik te verliezen zonder honger te lijden.

Het zijn allemaal snelle, praktische en toepasbare trucs van vandaag. Bovendien zijn de overgrote meerderheid gewoonten die door voedingsdeskundigen worden gewijzigd in gezonde opties..

1. Dagelijks ontbijt

De eerste stap bij het op dieet zijn om buik te verliezen zonder honger te lijden is om te ontbijten. Veel mensen vermijden deze maaltijd echter omdat ze denken dat ze die extra kilo's veel sneller zullen verliezen zonder..

Lees ook: 5 regels voor een ontbijt in de gezondheidszorg

Als je denkt dat het vermijden van ontbijt je calorieën zal verminderen, denk dan nog eens goed na. De realiteit is dat de ontbijt biedt voedingsstoffen en controleert de verlangens gedurende de dag.

Deze eerste maaltijd geeft je lichaam energie. Hiermee kun je je dagelijkse activiteiten uitvoeren zonder je midden op de dag moe te voelen. Bovendien is de kans kleiner dat u in de verleiding komt om ongezond of hypercalorisch voedsel te eten..

Enkele goede ontbijtopties zijn:

• 250 ml natuurlijke yoghurt met 2 eetlepels havermout en 1 appel.
• 2 roerei met 2 plakjes ham en groene thee.
• 1 plak geroosterd bruin brood met 2 eetlepels kwark en 1 banaan.

2. Bereid gezonde snacks in uw dieet voor om buikvet te verliezen.

Een andere tip voor het op dieet zijn om buik te verliezen zonder te verhongeren is om je voor te bereiden om het te bestrijden. Je kunt dit doen met gezonde snacks die je vooraf bereidt..

Op deze manier, je kunt voorkomen dat je overmatig eet of de verleiding hebt om zoet of calorisch voedsel te eten dat je tegenkomt. Door vooraf snacks te bereiden, kunt u zeer gezonde en smakelijke smaakopties kiezen..

Enkele opties die u kunt meenemen zijn:

• Oliezaadmix (3 Walnoten + 2 Amandelen + 5 Gezouten Pinda's).
• 5 wortelen + 2 el humus.
• 1 plak magere kaas + 2 middelgrote guaves.
• 1 middelgrote plak watermeloen met citroen en zout.

3. Kies complexe koolhydraten

Er is de misvatting dat bij het op dieet zijn om buik te verliezen zonder honger, alle koolhydraten moeten worden geëlimineerd. Deze voedingsgroep is echter nodig voor energie, vezels en andere voedingsstoffen..

De sleutel is om complexe koolhydraten te kiezen.. Deze worden verkregen uit peulvruchten en volle granen.. Enkele goede voorbeelden zijn:

• havermout
• boon
• quinoa
• Bruine Rijst
• linzen

Deze soorten koolhydraten geven je de energie die wordt omgezet in glucose, maar zonder excessen die je schaden.. De beste tijden om deze koolhydraten toe te voegen zijn bij de hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch en diner)..

Te vermijden koolhydraten zijn wit brood, witte rijst, bonen in blik, bewerkte broden gemaakt van geraffineerde bloem..

Sommige opties die u kunt gebruiken zijn:

• 1 sneetje bruin brood met 1 sneetje witte kaas.
• 1 gemiddeld stuk zelfgemaakte vegetarische pastapizza.
• Quinoa gebakken met kaneel en honing.

4. Besteed aandacht aan wat je drinkt

Een veel voorkomende tip voor als u buikdieet wilt verliezen, is om voldoende vocht te drinken. echter, niet alle drankjes zijn even gezond en aanbevolen.

Mis dit artikel niet: 5 redenen om ananaswater te drinken

ideaal, kies voor weinig of geen caloriedranken. Bij voorkeur kiest u alleen:

• Natuurlijk water
• Magere melk
• Natuurlijke vruchtensappen in kleine porties
• Natuurlijke groentesappen in kleine porties
• Thee en infusies, maar zonder zoetstoffen toe te voegen

De drankjes die u moet vermijden zijn:

• Frisdranken
• Geïndustrialiseerde sappen
• Cafeïnehoudende dranken

Als je elke week een feestje bent, probeer dan goed te letten op wat je drinkt. Je kunt gemakkelijk alcohol in grote hoeveelheden drinken. Naast de schade die het aan sommige interne organen veroorzaakt, voegt het calorieën toe aan uw dieet..

Het alternatief in dit geval is om uw alcoholgebruik te beperken tot twee drankjes per week.. In elk geval is het beter om sappen of mineraalwater te kiezen..

Tips om buikvet en vochtretentie te verminderen