Dieet om acne te beheersen Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden?

Het aannemen van een dieet om acne te bestrijden is een van de essentiële maatregelen geworden om het uiterlijk van deze onvolkomenheden te verminderen. Hoewel er veel factoren zijn die verband houden met de ontwikkeling ervan, is dat bewezen er is een verband tussen sommige voedingsmiddelen en de conditie van de huid.

Het probleem is dat velen ongezonde eetgewoonten handhaven, zich niet bewust dat Overmatig vet en gifstoffen kunnen deze aandoening verergeren. Hoewel er manieren zijn om het te minimaliseren met cosmetica, is het essentieel om te beginnen met het verbeteren van het dieet..

Welke voedingsmiddelen kunnen acne erger maken? Zijn er alternatieven om het te beheersen? Op dit moment willen we u in detail alles vertellen wat u moet weten over voeding om dit probleem aan te pakken..

Voedingsmiddelen die u moet vermijden op een dieet om acne te beheersen

Acne is een huidziekte waarvan het belangrijkste kenmerk de vorming is van kleine comedonen bestaande uit vet en dode cellen. Het wordt beschouwd als een van de meest voorkomende esthetische problemen, vooral na de adolescentie..

Het wordt vaak veroorzaakt door een verandering in de activiteit van de talgklieren, die meestal verband houden met hormonale veranderingen. echter, Het kan ook het gevolg zijn van onzorgvuldigheid en consumptie van sommige irriterende en zure voedingsmiddelen.. Je verbruikt ze?

Zuivelproducten

Gebruikelijke consumptie van volle melkproducten kan het terugkerende uiterlijk van acne-puistjes beïnvloeden. Dit komt omdat ze bevatten testosteronvoorlopers, een stof die deelneemt aan de productie van talg en dat niet in balans is door deze verscheidenheid aan voedingsmiddelen.

Brood en industrieel gebak

In een dieet om acne te bestrijden is het essentieel om de consumptie van eenvoudige koolhydraten te minimaliseren. Dat wil zeggen, het is het beste om brood te vermijden, zoals brood, pasta en voedsel dat afkomstig is van geraffineerde bloem. helaas, deze voedingsmiddelen zorgen voor een onevenwichtige glucosespiegel en verhogen de neiging om vet op te hopen.

Ingebed en geprefabriceerd

Verwerkt vlees en verwerkt voedsel zitten vol met verzadigde vetten, chemische additieven en geraffineerde meel die de gezondheid van de huid beïnvloeden. Het opnemen van deze verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet kan chronische acne verergeren.

Misschien ben je geïnteresseerd in het lezen van: 5 voedingsmiddelen die helpen verzadigde vetten te bestrijden

Cafeïne producten

Het is waar dat matige koffieconsumptie geen risico vormt voor het lichaam. Als het doel echter is om acne te voorkomen, is het het handigst om uw consumptie en andere cafeïnehoudende producten te beperken. De reden? Deze stimulant veroorzaakt hormonale veranderingen. die verband houden met dit huidprobleem.

ei

Het is een vergissing om te zeggen dat het ei schadelijk voedsel is. Het wordt momenteel aanbevolen voor elk type dieet, omdat het essentiële aminozuren en vitamines bevat die de gezondheid verbeteren. Het probleem treedt op wanneer u de eidooiers te veel eet.

Dit deel van het ei heeft een hoog vetgehalte dat de overmatige afgifte van talg in de huid kan beïnvloeden. Daarom om uw consumptie veiliger te maken, gebruik idealiter alleen de blanken.

Rood vlees

Dierlijke eiwitten, vooral die van rood vlees, vertragen het spijsverteringsproces en geven zure verbindingen af ​​die acne kunnen veroorzaken. Omdat ze de lichaams-pH veranderen, hebben ze invloed op veranderingen in de talgklieren en op de huidoxygenatie..

Dus om het acne-dieet effectiever te maken, Het is raadzaam om dit soort vlees te vervangen door vlees dat beter verteerbaar en vetarm is: kip, kalkoen, konijn, enz..

Wat zijn de aanbevolen voedingsmiddelen op een dieet tegen acne??

Een dieet om acne te bestrijden moet voedingsmiddelen bevatten met eigenschappen die de aanwezigheid van puistjes en talg helpen verminderen. Gelukkig is er een breed scala aan gezonde alternatieven die dit positieve effect hebben..

Bekijk enkele van hen:

• Magere zuivelproducten
• wortelen
• spinazie
• tomaten
• watermeloen
• grapefruit
• avocado
• Gedroogd fruit (gematigde porties)
• Vis
• Olijfolie
• Volle granen

Voorbeeld van een menu voor een dieet tegen acne

De algemene aanbeveling voor een dieet om acne te bestrijden, is zich te houden aan de regels van een uitgebalanceerd dieet. Daarom, hoewel het handig is om de consumptie van vet en koolhydraten te verminderen, zijn ze dat ook moet niet volledig worden geëlimineerd. In plaats daarvan gaat het om het baseren van gerechten op gezonde alternatieven.

Hier is een eenvoudig voorbeeld van een menu dat dient als referentie voor het ontwerpen van meer gerechten. Natuurlijk kan elke maaltijd worden gevarieerd, gezien het voedsel dat moet worden gegeten en degenen die dat niet zouden moeten doen.

• ontbijt: perziksap en volkorenbrood met plakjes tomaat of avocado.
• Midden ochtend: groene vitamine, kruidenthee of kom met gehakte meloen.
• lunch: kom groentebouillon, portie gegrilde vis met citroen en seizoensfruit.
• snack: in blokjes gesneden fruitsalade met lichte kaas.
• diner: gemengde salade met groene groenten, portie geroosterde kipfilet en kiwi.

Lees ook: 5 stappen om een ​​gezond dieet aan te nemen

Heeft u last van acne en heeft u uw dieet nog niet gecorrigeerd? Zoals je misschien ziet, is het erg belangrijk om sommige voedingsmiddelen te vermijden. Volg de aanbevelingen en bestrijd dit probleem van binnenuit.