Robert Patterson
0 
4899
1465
Door de jaren heen krijgen we minder energie en vertraagt onze stofwisseling. Dit wordt geaccentueerd als het gaat om de menopauze. Dus vandaag zullen we ontdekken welk dieet voor de menopauze het meest geschikt is.
Kort na de leeftijd van 45 is het normaal om lichaamsvet en vochtretentie te verhogen. Het is ook gebruikelijk dat schildklieraandoeningen verschijnen, evenals de eerste tekenen van osteoporose..
Waarom gebeurt dit? als metabolisme vertraagt, Om deze reden is het noodzakelijk om onze eetgewoonten aan te passen..
De menopauze is in je leven gekomen
Ongetwijfeld stoppen vrouwen tussen de 45 en 50 jaar met menstrueren, vanwege de vermindering van hormonen die oestrogeen en progesteron worden genoemd.
De definitieve diagnose komt echter niet voor na twaalf opeenvolgende maanden amenorroe (afwezigheid van menstruatie). De meest voorkomende symptomen in dit stadium zijn de volgende:
- Opvliegers, hitte of nachtelijk zweten.
- Veranderingen in slaap en stemming.
- Gewichtstoename.
- Droogte in de huid en slijmvliezen.
- Vetophoping in de heupen en buik.
- Bot slijtage
- Libido-reductie.
- slapeloosheid
- Verlies van spierkracht.
- Zwakte in botten door verandering in homeostatische calciumregulatie.
- malaise ziel
Evenzo kan de menopauze andere effecten op uw gezondheid hebben, zoals hart- en vaatziekten. Daarom is de voeding die je meestal hebt.
Gewichtstoename
Het is wetenschappelijk bewezen dat Er is een direct verband tussen gewichtstoename en verlaagd oestrogeen.
Vrouwen in de overgang accumuleren vaak vet in de buik, taille en heupen, waardoor ze vatbaar zijn voor hart- en vaatziekten..
Evenzo is er minder interesse in fysieke activiteit, waardoor vetweefsel toeneemt en het magere weefsel toeneemt..
Dit leidt tot spierverlies en gewichtstoename.. Op hun beurt zijn de jaren, gebrek aan lichaamsbeweging en verminderde geslachtshormonen factoren die de gezondheid verslechteren.
Bovendien maakt het gebrek aan oestrogeen het lichaam minder productief om vet te verbranden., daarom bewaren ze ze meestal in de buikstreek.
Lees ook: Hoe Peruaanse Maca Root te gebruiken om de symptomen van de menopauze te beheersen
Wat is het beste dieet voor de overgang?
"Verse groenten en voedingsmiddelen zijn een goede basis voor een menopauze dieet".
Om de voedingskwaliteit van uw maaltijden te optimaliseren, het menopauze dieet moet enigszins hypocalorisch zijn, divers en gebaseerd op verse en seizoensgebonden voedingsmiddelen.
De volgende zijn het dieet dat u moet volgen om uw symptomen in dit stadium te verlichten:
Ontbijt Aanbevelingen
Probeer eerst het eerste uur na het opstaan te ontbijten..
Aan de andere kant moet je sappen vermijden, omdat deze zeer veel suikers bevatten zoals fructose, die de vetophoping bevorderen. Het is beter om een stuk natuurlijk fruit te eten.
Zorg er ook voor dat u kaas, eieren of mager vlees bij het ontbijt gebruikt..
Meng geen zetmelen
Combineer geen zetmelen (zetmeel gemaakt van koolhydraten) bij dezelfde maaltijd. Dit verhoogt de glycemische belasting van het gerecht, waardoor insuline vrijkomt en vet sneller wordt opgestapeld..
Vermijd de volgende zetmelen: pasta, rijst, brood, aardappelen, boekweit, maïs, quinoa, onder anderen. evenzo, meng geen maïs, banaan, pompoen of biet in uw maaltijden.
Ontdek 5: Natuurlijke remedies die helpen de menopauze opvliegers te verminderen
Mineralen zijn je bondgenoten
In een menopauzaal dieet kan calcium niet afwezig zijn.
Calcium kan uw menopauze dieet niet missen. Het is zelfs essentieel voor de gezondheid van de botten. Je kunt het krijgen van zuivelproducten, groenten en zaden..
Ook in sardines, oesters, zeewier, garnalen, amandelen of broccoli, onder anderen. Een voldoende hoeveelheid magnesium en zink is ideaal op het moment dat uw lichaam calcium opneemt; hetzij bot of spijsvertering.
Om de optimale niveaus van deze mineralen te behouden, wordt het zeker aanbevolen om zaden, zeewier, tarwezemelen en verse kaas te consumeren..
Bovendien is de fosfor voegt magnesium en calcium samen om de botconsistentie te behouden. Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat je zonnebloempitten, tarwekiemen en zemelen, tahini, niet-vette kaas, soja en zijn derivaten in je dieet opneemt..
Meer mineralen die u moet consumeren
IJzer is ook een ander essentieel mineraal, en je kunt het krijgen van ansjovis, ansjovis, sardines, rood vlees, lever, volle granen, groenten en meer..
Aan de andere kant moet je weten dat je ijzer beter kunt opnemen, samen met salades gekruid met citroen of azijn. Ook met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals tomaten, rauwe pepers, kiwi of citrus.
bovendien, Boorrijk voedsel mag ook uw dieet niet missen. Dit mineraal helpt je om je optimale botgezondheid te behouden en helpt je magnesium, calcium en fosfor te metaboliseren. Voeg voor de juiste doses broccoli, peterselie, kool, champignons, erwten, sla, waterkers en sperziebonen toe aan uw maaltijden..
7 Voordelen van kurkuma in de menopauze en postmenopauzeNeem ten slotte contact op met uw vertrouwde arts als u vragen hebt over uw menopauze-dieet. Hij zal weten hoe hij u het beste kan begeleiden.