Henry Lester
0 
1103
187
Zoals met elk sportveld, gymnasten hebben een goede fysieke training nodig, Laat ze naast een gezond ritmisch gymnastiekdieet het beste uit training halen, blessures voorkomen en hun sportcarrière verlengen.
Als je jezelf voorstelt als een gymnast, of dit is een sport die je graag zou willen beoefenen, geniet dan van deze informatie zoals we hier presenteren de basis van een dieet aangepast aan de eisen van ritmische gymnastiek.
Fysieke vereisten van een ritmische gymnast
Vanwege de samenvloeiing van verschillende vaardigheden en behendigheid in de praktijk van ritmische gymnastiek, is het noodzakelijk om verschillende fysieke omstandigheden te ontwikkelen, zoals:
- sterkte
- flexibiliteit
- coördinatie
- behendigheid
- balans
- precisie
- Cardiovasculaire weerstand
Vanwege de dynamiek van hun training en prestaties, moeten gymnasten zowel hun armen en benen versterken en hun lichaamsvet aanpassen..
Individueel energieverbruik
Uw energieverbruik hangt af van uw training.. Dat wil zeggen, hoeveel tijd je hieraan besteedt, evenals de intensiteit van de oefening. Daarom moeten we verduidelijken dat uw dieet moet worden geïndividualiseerd. Uniek voor u volgens uw behoeften.
Daarom zijn de aanbevelingen die we u geven gebaseerd op algemene principes, die u moet aanpassen aan wat uw lichaam nodig heeft, dus u moet vertrouwen op het voedingsadvies van een specialist..
Je moet lezen: de 7 voedingsmiddelen die fungeren als eetlustreductoren als je angstig bent
Energiebehoefte
eerste, vergeet niet dat de belangrijkste fysieke brandstoffen koolhydraten of koolhydraten zijn, en daarom is het verbruik ervan onvermijdelijk. In deze zin moet u ze in voldoende hoeveelheden consumeren, goed verdeeld, en bij voorkeur die met een lagere glycemische index..
Het feit dat koolhydraten een essentieel onderdeel van voeding zijn, betekent echter niet dat het de enige belangrijke voedingsgroep is.. de eiwit en vet zijn ook nodig. De verhouding tussen deze drie voedselgroepen moet 40% zijn voor koolhydraten, 30% voor eiwitten en 30% voor vet..
Het dieet dat wordt gebruikt bij ritmische gymnastiek
Naast de noodzaak om te overwegen wat je eet, is het ook belangrijk "wanneer" je eet. Wat je voor en na elke training consumeert, heeft invloed op zowel sportprestaties als gezondheid. in het algemeen.
Het wordt aanbevolen dat u twee of drie uur eet voordat u met uw training begint of deelneemt aan een wedstrijd. U moet er ook aan denken om een dagelijkse drie hoofdmaaltijden te volgen, en twee of drie tussendoortjes tussen de maaltijden..
Zou je geïnteresseerd zijn in lezen? Het slechtste voedsel dat u kunt eten en hun gezondste alternatieven
Dish Rule
Een hoofdregel is dat u eenvoudige koolhydraten vermijdt, die zijn afkomstig van geraffineerde suikers en bloem. Deze activeren insuline, vetopslag en ontsteking. Dit verhoogt het risico op letsel..
Aan de andere kant moet je goed letten op hoe je vetten consumeert, omdat ze een zwaar gevoel kunnen veroorzaken. Hierdoor loopt de spijsvertering heel langzaam. Evenzo kan vezelrijk voedsel gas- of gastro-intestinaal ongemak veroorzaken..
Probeer ten slotte de gewoonte te krijgen om te hydrateren, zelfs als je geen dorst hebt. In dit verband moet u er rekening mee houden dat de omgeving waarin u zich bevindt meer of minder water nodig heeft.. Omdat er meer warmte en vochtigheid is, is er meer water nodig..
Hoofdvoedsel
Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die de basis moeten vormen van uw ritmische gymnastiekdieet:
- Groenten en fruit in overvloed.
- Complexe koolhydraten, volle granen en granen.
- Zuivelproducten, bij voorkeur magere.
- Magere eiwitten, zowel dierlijk als plantaardig.
- Goede vetten zoals olijfolie, noten en avocado. Hoewel ze 'goed' zijn, mag hun consumptie niet buitensporig zijn.
- Vermijd suikers en geraffineerde meel.
Zoals we in het begin hebben aangegeven, zijn dit algemene regels die het advies van een sportvoedingsdeskundige niet vervangen. Als u een competitief dieet voor deze discipline wilt volgen, wendt u zich tot een professional. Hij is de persoon die u specifieke aanbevelingen kan geven op basis van uw individuele behoeften..
Overige aanbevelingen
Degenen die 's ochtends trainen, moeten vermijden koste wat kost hun vastenroutine te starten. Wanneer u sport, verbruikt u energie en die bron komt uit koolhydraten..
Dit betekent dat als je je lichaam niet de brandstof geeft waarmee het kan werken en beginnen met trainen, je iets uitgeeft dat je niet hebt. Als gevolg hiervan zal vermoeidheid verschijnen.
Aan de andere kant is er tijdens het sporten een fenomeen dat bestaat uit eiwitvernietiging (bekend als spierkatabolisme). Daarom is het belangrijk om deze vernietiging van eiwitten te stoppen, die alleen wordt verkregen door het eten van nieuwe eiwitten, zoals magere melk, eieren, zalm, noten, enz ...
Tot slot wordt aanbevolen om uw dieet aan te vullen met supplementen zoals Omega 3 die helpen blessures te voorkomen als ze spiervezels regenereren..